La mejor respuesta
He hecho de 200 a 210 al día durante los últimos meses y puedo dar Algunas observaciones:
- Probablemente no tendrán mucho efecto si eso es todo lo que estás haciendo. Por otro lado, si también corres varias millas al día y / o haces muchas otras actividades de calistenia, te ayudarán a obtener mejores resultados físicos generales más rápido.
- Podrás convencer usted mismo que están ayudando dentro de una semana más o menos, porque inmediatamente después se sentirán como si lo estuvieran. Si lo son o no es irrelevante, porque eventualmente ayudarán y es solo una cuestión de continuar motivando usted mismo para continuar, lo cual es fácil si ya está obteniendo resultados, así que hágalo.
- El tiempo que se tarda en obtener resultados visibles depende de la forma en que se encuentre de antemano y de la cantidad de grasa que tenga necesita quemarse, etc. Independientemente de los resultados visibles, sin embargo, debe comenzar a obtener al menos algo más de fuerza central en un par de semanas, incluso si realmente no lo nota por un tiempo.
- Después de un tiempo A las pocas semanas de este entrenamiento, comenzarás a aburrirte mucho porque ya no te dolerán particularmente y será fácil y llevará mucho tiempo. Eso no significa que deba detener o aumentar las repeticiones, pero le da una prueba concreta de que está obteniendo resultados.
Respuesta
100 flexiones, 100 Sentadillas de peso corporal y 100 abdominales al día es un entrenamiento bastante simple.
Nunca hagas abdominales; dañarán tu espalda baja a menos que ya estés bien entrenado.
Deberías poder alcanzar este nivel en 3 a 6 meses de aumento gradual.
En esta lista falta un movimiento de tracción y un fortalecimiento de la espalda y el tronco; querrá alcanzar al menos 30 a 50 dominadas al día y hacer algún otro ejercicio de espalda como superman o puentes de espalda.
Si haces estos ejercicios a diario y comes bien, tus niveles de fuerza y acondicionamiento aumentarán enormemente y te verás musculoso y bien formado.
Estos ejercicios son de intensidad bastante baja, se basan principalmente en su metabolismo anaeróbico y resistencia muscular. Desarrollan la capacidad de aplicar fuerza durante un período de unos pocos minutos a la vez. El efecto de este tipo de ejercicios es anabólico (promueve el crecimiento de la masa muscular)
El entrenamiento con pesas, utilizando pesos pesados, desarrolla la capacidad de ejercer la fuerza máxima durante un período de unos segundos. Esto provoca un efecto anabólico muy alto que hace que los músculos se reconstruyan más fuertes y más grandes (hipertrofia).
Correr es diferente: entrena la capacidad cardiovascular y aumenta la capacidad para realizar un trabajo de intensidad moderada durante el período de horas. El efecto de dicho ejercicio es catabólico (favorece la reducción de la masa muscular)
Se recomienda equilibrar estas tres formas de entrenamiento. Muy pocas personas pueden hacerlas todas a la vez.
Correr 10 kilómetros todos los días es un entrenamiento cardiovascular un poco excesivo y es contraproducente para el acondicionamiento muscular que haces con los otros ejercicios de peso corporal.
Una persona muy entrenada puede lograrlo, pero correr 10 km al día y todas estas otras cosas para un principiante pronto generarán un estrés físico extremo y serán insostenibles.
A La distancia más razonable para apuntar es de 2 a 3 kilómetros, siempre que no pese demasiado y empiece lentamente y vaya aumentando con el tiempo.
Entonces, si lo hace:
- 100 flexiones en menos de 5 series
- 100 sentadillas en menos de 4 series
- 100 abdominales en menos de 4 series
- 30 flexiones en menos de 10 series
- Plancha correctamente durante 1 minuto
- Corre 2 kilómetros
diariamente (o cada dos días) durante tres meses, progresando y aumentando lentamente las repeticiones y la reducción de las series, encontrará una mejora bastante buena entienda su fuerza, resistencia, niveles de energía, apariencia y también se sienta muy seguro y de buen humor.
En este punto, tendrá suficiente condición física general para elegir especializarse en alguna actividad basada en la aptitud física en un nivel más avanzado.