La mejor respuesta
¿Por qué 2 millas?
Correr de todas las cosas da poco rendimiento, querrá concentrarse en su dieta y centrarse en déficit calórico complementado con el aumento de su termogénesis de actividad física , idealmente trabajando para alcanzar los 15.000 pasos por día (tiempo que puede usar para escuchar libros, etc. en lugar de correr)
Bajar de peso requiere que aprenda cómo aumenta x libras y cambia la forma en que lo hiciste. Si puede, puede controlar su peso a largo plazo y funciona con cualquier dieta.
La velocidad de pérdida de peso es relativa a su porcentaje de grasa corporal, perder 27 kg para una persona obesa con un 40\% de grasa corporal es diferente que alguien con un 20\% de grasa corporal.
La pérdida rápida de grasa corporal es una mala estrategia, como lo demostró la mayoría de los concursantes de The Biggest Loser que recuperaron todo su peso y más.
- Para una persona que no hace ejercicio con regularidad (entrenamiento de resistencia), primero verifique su BMI , para obtener una indicación de cuánto necesita o quiere perder
- Más información sobre termogénesis por actividad sin ejercicio (artículo de Harvard Health)
- Más información sobre Déficit calórico
- Empiece una Dieta hipocalórica , aprenda lo básico y coma los alimentos saludables que le gustan
- Inicie una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio, como usar Resistance Ban ds y sprints
- Sprint 30 segundos, 4 rondas, seguido de 4 minutos de recuperación 3 veces a la semana
Toma el control y ten consistencia independientemente de la progreso, al final, alcanzará su objetivo. Utilice lo que aprenda y compártalo.
Para obtener más información sobre salud, nutrición y estado físico, visite mi blog Democratizando la salud y el estado físico
#longevity #health #livewell #nutrition #fitness #wellness
Respuesta
Sí, puedes perder o no puedes perder o también puedes ganar aún más. Todas las cosas pueden suceder.
Si corres 2 millas al día, estás quemando calorías. Muy bien, eso es algo muy bueno, pero ¿qué pasa con la ingesta de calorías? Estoy apuntando hacia la dieta.
Corres 2 millas al día por la mañana y por la noche vas a un restaurante cercano y pides 1 hamburguesa doble, 1 cubo grande de papas fritas y 1 coca cola grande. .
¿Qué pasará?
Todos tus esfuerzos serán en vano. La ingesta de calorías superará.
Por lo tanto, para perder peso, tendrá que concentrarse en su dieta. La pérdida de peso ocurrirá cuando coma menos y queme más o, en otras palabras, se vuelva deficiente en calorías.
Correr es una excelente manera de quemar calorías y aumentar los niveles de condición física. No hay nada de malo en correr 2 millas al día o una milla al día, etc. Pero, si quieres perder peso, debes controlar de cerca tu dieta.
Entonces, si realmente quieres para adelgazar, controla bien tu dieta, consume una dieta equilibrada y en déficit calórico, apoya tus esfuerzos con tu rutina de carrera. Beba suficiente agua a lo largo del día para mantenerse hidratado y acelerar el metabolismo, y descanse lo suficiente siguiendo una rutina de sueño bien organizada.