Mejor respuesta
¿Cuántas sentadillas al día te darán ese look de botín melocotón?
¿Cuántas sentadillas al día deberías hacer?
¿Quieres un botín más grande? ¿Por qué no pruebas con las sentadillas? Esta es una declaración que definitivamente ha escuchado más de una vez de entrenadores, expertos en acondicionamiento físico y personas influyentes. Hay una locura por las sentadillas en todas las redes sociales. Enciendes tu Instagram e inmediatamente ves a la gente haciendo sentadillas. Vas a Pinterest y te bombardean con todo tipo de desafíos de sentadillas. Y ni siquiera mencionemos el vacío sin fondo del contenido que es YouTube. Con todo eso, hay ciertas preguntas que sin duda surgirán.
1. Para fortalecer las articulaciones
Cuando hagas tus sentadillas correctamente, notarás que tus articulaciones están comprometidas, es decir, tus tobillos y rodillas. Las sentadillas son su boleto para articulaciones más fuertes que lo protegerán de lesiones y algunas enfermedades relacionadas con las articulaciones.
2. Tener un core fuerte
Hacer sentadillas ayuda a fortalecer tu core. Debes tener en cuenta que fortalecer tu core y hacer sentadillas van de la mano. Cuantas más sentadillas hagas, más fuerte será tu núcleo. Tener un core más fuerte te permite hacer mejor tus sentadillas. Por lo tanto, si desea un core fuerte, unirse a uno de los numerosos desafíos de sentadillas que existen puede ser justo lo que recetó el médico.
3. Mantener el interés
Cuando se trata de sentadillas, hay algo para todos. Hay tantos tipos y variaciones de sentadillas que nunca te aburrirás. Hay sentadillas recomendadas para todos los géneros, todos los tipos de cuerpo, personas de todas las edades, etc. Con las sentadillas, nunca te aburrirás; solo puede cansarse.
4. Te ayudan a mejorar en otros lugares
La mayoría de las personas suelen realizar entrenamientos cruzados y, si no es así, deberían hacerlo. ¿Qué es el entrenamiento cruzado, puede preguntar? Aquí es cuando entrenas en todos los ámbitos. Un buen ejemplo es un ciclista que va a nadar, hace yoga y levanta pesas en lugar de quedarse estrictamente en un carril. El entrenamiento cruzado es importante porque:
Ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo. Este tipo de lesión ocurre cuando solo hace un tipo de ejercicio o entrenamiento. El entrenamiento cruzado ayuda a prevenir esto, ya que podrá hacer diferentes tipos de ejercicios.
Ayuda a los atletas y a todas las personas a recuperarse de las lesiones.
Ayuda a acondicionar todo su cuerpo y levantar la condición física general. El entrenamiento cruzado significa que no te concentras solo en una parte del cuerpo o ejercicio en particular.
¿Cómo ayudan las sentadillas con esto? Para que puedas hacer un entrenamiento cruzado de manera efectiva, necesitas tener un núcleo y una parte inferior del cuerpo fuertes. Las sentadillas son exactamente lo que necesitas para lograr eso.
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Respuesta
Para muchas personas, cómo se ve desde atrás es tan importante como lo bien que se ve cuando se enfrenta a espejo. Se habla mucho sobre cómo las sentadillas pueden hacer que su trasero se vea mejor, pero la verdad es que no hay mucho que pueda hacer con la forma y el tamaño de su trasero sin una intervención cosmética, también conocida como cirugía. Además, tu genética juega un papel muy importante en la apariencia de tu trasero y en tu estilo de vida. Por ejemplo, si le gusta sentarse durante períodos prolongados, se volverá flácido, no solo su trasero sino también todas las partes de su cuerpo.
Por supuesto, las sentadillas ayudarán a reafirmar su trasero y eliminar el exceso de grasa y posiblemente celulitis que resulte en un trasero tonificado, pero es posible que demasiadas sentadillas en un día puedan provocar lesiones por sobreentrenamiento, especialmente si no permitiste una acumulación gradual.
Lamentablemente, no hay ejercicios rápidos arregla cuando quieres mejorar físicamente. Debe permitir que su cuerpo se adapte a una nueva rutina, tener la determinación y la disciplina para seguir su rutina, comer y dormir adecuadamente y no ceñirse a un tipo de ejercicio.
Otro factor que afecta la apariencia de tu trasero es tu estilo de vida desde que eras niño hasta la adolescencia. Si hiciste ejercicio con regularidad, el desarrollo de tu trasero es más elegante y natural debido a la tonificación y el ejercicio que hiciste durante todos esos años. Además, es más fácil para ti tonificar tus glúteos como adulto.
Imagen gratuita en Pixabay – Al aire libre, sentadillas, fitness
Esto no significa que todo sea inútil. Las sentadillas pueden ayudar no solo a mejorar la fuerza y la firmeza de tu trasero, sino que también te ayudará a pararte más alto, a tener articulaciones de la parte inferior del cuerpo más fuertes y a mejorar el equilibrio.
También puedes mejorar tu trasero haciendo otros ejercicios como estocadas y levantamientos de piernas.Otros consejos útiles incluyen:
- Esfuérzate por encoger tu cintura para que tu trasero luzca más sexy y más regordete
- Cuida tu consumo de grasa ya que el trasero está compuesto principalmente de tejidos grasos
- Si siente que su trasero está demasiado graso, comience a correr y haga ejercicios de cardio
- Trabaje en sus piernas. Cuanto más tonificadas estén tus piernas, más atractivo se verá tu trasero
Por último, intentar hacer 200 sentadillas todos los días durante 10 días puede hacerte propenso al temido guiño de trasero. El guiño a tope es malo para la zona lumbar y le provocará dolor debido a la inclinación excesiva de la pelvis y la rotación hacia atrás. Una mejor idea sería establecer una rutina de entrenamiento que pueda seguir fielmente durante meses, junto con un estilo de vida que no revierte todo el trabajo duro que hace cuando hace ejercicio.
Si le duele la cadera después de 200 sentadillas, encontré un gran video que explica cómo aliviar el estrés en las caderas con un rodillo de espuma:
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Saludos,
Kevin