Mejor respuesta
Hola, como sientes que estás demasiado delgado, primero debes saber cuál debe ser tu peso para tu estatura. Luego, configure un rango de aumento de peso objetivo y, para lograrlo, puede seguir las pautas que se mencionan a continuación:
- Calcule los requisitos calóricos necesarios para aumentar su peso. (Puedo ayudarte con eso si publicas tu altura, peso y edad).
- Luego, planifica una dieta de acuerdo con las calorías y trata de igualar las calorías.
- Las calorías deben ser de buenas fuentes de carbohidratos, proteínas y grasas, en lugar de comida chatarra o frita.
- El aumento de peso también es un desafío como la pérdida de peso, por lo que solo comer no será suficiente porque aumentar de peso como grasa es un desperdicio, por lo tanto Deberías ganar masa muscular. Para eso, necesita hacer ejercicio como entrenamiento con pesas.
- Para aumentar la masa corporal magra, consuma proteínas altas de fuentes como: pollo, pescado, huevo (incluso entero se puede consumir), leche, cuajada, paneer, queso , legumbres (rajma, chole, lobia, dal, etc.). Debe consumir proteína de acuerdo a los requerimientos pero no en exceso. Consuma huevo todos los días y 2 o 3 comidas de otras proteínas no vegetales.
- La grasa se puede consumir en cantidades adecuadas en forma de ácidos grasos omega 3,6 y MUFA.
- Incorpore una buena cantidad de frutas y verduras para una mejor salud e intoxicación.
- Los carbohidratos son un alimento básico para nosotros, los indios pueden consumir alrededor de 250 g de carbohidratos por día en forma de chapathi, arroz, avena, daliya, fideos upma, sémola y otros cereales.
- Las calorías vacías que aportan elementos como el azúcar, se pueden consumir con moderación ya que los azúcares altos no son buenos para un aumento de peso.
- Consuma galletas de treptina si se siente bien Lo que tomas no es suficiente para ti, ya que contiene una buena cantidad de proteína.
- Si eres vegetariano, consume proteína vegetal pero si no es suficiente, puedes optar por suplementos como la proteína X que pueden ayudarte mejorar. (Sin efectos secundarios como tal por incluir el suplemento como fuente ADICIONAL de nutrición).
Espero que esto te ayude y mejore tu constitución. Cualquier consulta me puede responder.
Responder
Hola, tiene una buena mentalidad al preguntar. Si quieres evitarlo, necesitas una buena mentalidad para hacerlo.
En primer lugar, tienes 14 años. Esto significa que eres flaco. Ningún problema con eso. Espere 10 años y vea cómo se desarrolla.
Si no quiere esperar, solo hay una cosa que hacer, que es comer más. Sin embargo, esto puede engordar. Si quieres ponerte musculoso tienes que empezar a hacer el conocido hábito:
- Levantar mucho
- Comer bien, muy bien
- Dormir mucho
- Descanse suficientes días entre su entrenamiento
Es posible que levantar objetos pesados no sea la mejor opción a su edad. Empezaba a hacer lagartijas y luego compraba unas mancuernas con discos de peso suelto para que pudieras hacer rizos, prensas, extensiones, sentadillas y peso muerto. En algún momento puedes unirte al gimnasio o comprar más equipo de levantamiento, como una barra, una barra de dominadas y una rejilla para sentadillas.
El levantamiento, a su vez, te da hambre, por lo que comerás. Dormir y descansar depende de ti. ¡Pero ten cuidado!