La mejor respuesta
La cuestión es, ¿Qué es lo que realmente quieres? ¿Solo abdominales o un mejor físico en general? Si es sólo un paquete de seis abdominales, para un tipo delgado, hombre, eso no debería ser tan difícil.
Para que los abdominales sean visibles, hay dos componentes principales: 1) músculos abdominales desarrollados, 2 ) porcentaje de grasas corporales relativamente bajo
Ahora has conseguido una de las dos cosas, ve al desarrollo muscular. Sí, si estás analizando el desarrollo muscular general, ese ejercicio es suficiente, aunque yo no veo que sea la opción óptima, pero bueno, creo que puede funcionar.
La cosa es que, a medida que sus músculos comienzan a desarrollarse y si come tanto, su TMB comenzará a cambiar y eso » s cuando aumentará la susceptibilidad de su cuerpo a absorber grasas, por lo que debe estar atento a eso.
En general, sí, si es para un entrenamiento general, no veo por qué no funcionará.
* Nota: No estoy de acuerdo con muchas cosas allí si presumiblemente, quieres crecer rápidamente con el desarrollo muscular general.
Respuesta
Según la información que «ha proporcionado, está haciendo 2 cosas mal
1. Hacer abdominales una vez a la semana
Los abdominales deben ejercitarse todos los días, repito todos los días durante 10-15 minutos con alta intensidad después de su entrenamiento con 1 día libre cada semana o día por medio durante 25 minutos o más.
Mucha gente podría decir que eso está totalmente mal, no necesitamos hacer abdominales con tanta frecuencia. Ese es el tipo de personas que escuchan a sus entrenadores y simplemente siguen al oído.
Los abdominales son los músculos más sometidos a esfuerzo de nuestro cuerpo, cuando estamos sentados, caminando, corriendo, de pie, posando, los abdominales se están ejercitando y, por lo tanto, es un músculo que se pone a prueba cada minuto de vigilia cada día. Entonces, su tolerancia al estrés es muy alta, mucho más alta que un bíceps o un pecho.
Entonces, para hacer crecer un músculo, debes ponerle más estrés del que enfrenta actualmente. Por lo tanto, debe trabajarlos todos los días.
La mejor manera de hacer abdominales es hacer 15 ejercicios, realizarlos durante 45 segundos cada uno, descansar 15 segundos y luego continuar con el siguiente ejercicio, estos 15 segundos. No es un descanso completo, es hora de que pueda configurar su equipo o algo para el próximo ejercicio.
Este tipo de entrenamiento no solo le dará forma a sus abdominales, sino que también quemará carga de grasa por sí solo durante las próximas 24 horas aproximadamente, este tipo de entrenamientos se llaman HIIT, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, puede obtener más información sobre esto en la red, solo busque en Google.
2. Cardio después de tu entrenamiento.
Nunca, repito, nunca hagas cardio después de tu entrenamiento. ¿Por qué?
Después de un buen entrenamiento, el nivel de glucógeno en tu cuerpo se agota por completo, el glucógeno es la energía de los músculos de nuestro cuerpo.
Entonces, después de hacer ejercicio, en lugar de proporcionar nutrición para tu cuerpo, si sigues esforzándote y haces cardio, tu cuerpo comienza a comer masa muscular, lo que estamos tratando de construir para obtener energía a un ritmo bastante alto.
Así que antes de tu entrenamiento, haz un poco de cardio como calentamiento durante 15 minutos aproximadamente, realiza tu entrenamiento, haz una sesión HIIT de abdominales y eso es todo. Vas a quemar grasa, desarrollar masa muscular, es un ganar-ganar.
Y una cosa más, puede que tengas los mejores abdominales del mundo, pero si hay una capa de grasa cubierta, nunca los verás. Para que tus abdominales sean visibles, tendrás que reducir tu porcentaje de grasa corporal. hasta un solo dígito, lo cual no es un juego de niños.
Espero que ayude.