La mejor respuesta
Depende de cuál sea tu factor motivador para perder peso. Aléjate para ver los cuatro pilares de la salud:
1. Nutrición
Existen muchos argumentos sobre la mejor dieta. Diré que he visto los mejores RESULTADOS con una dieta paleo o una dieta cetogénica. Estas no son líneas de pensamiento centradas en las calorías, sino que giran en torno a la saciedad («come hasta» estar lleno «). Ambas son similares, y describiré los aspectos más destacados aquí:
En primer lugar, Beba suficiente agua : su orina debe ser de un «amarillo pálido»
A) Tres categorías de verduras: coma la mayor cantidad posible de cada tipo 1 . Verdes de hoja (piense en lechuga romana, col rizada, espinaca)
2. Verduras crucíferas (piense en brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas)
3. Verduras de colores (piense en pimientos morrones, remolachas o cualquiera de los anteriores si son de color … como la col rizada o el repollo)
B) Proteína de alta calidad: Sí, la alta calidad es importante
Salmón salvaje de Alaska (salmón rojo) Carne de res, bisonte, cordero alimentados con pasto Pollo sin antibióticos Huevos orgánicos de pastoreo
C) Grasa: Agregue aceite de oliva virgen extra a las ensaladas
Cocine las carnes con mantequilla de animales alimentados con pasto (Kerrygold es una marca popular)
Cocine al vapor o saltee las verduras y agregue una gran cantidad de aceite de oliva, mantequilla o aceite de coco hacia el final del proceso de cocción para darle sabor.
Ocasionalmente (1-3 días / semana) agregue a sus comidas un carbohidrato como arroz blanco, batata, ñame, etc. Coma fruta como postre cuando esté en temporada.
Asegúrese de agregar mucha grasa a sus comidas para compensar las calorías que necesita para obtener energía. Se sentirá satisfecho rápidamente con la cantidad correcta de grasa, por lo tanto, limitará de manera innata la cantidad de calorías que necesita «». consumiré.
Perderás ~ 6-10 libras en la primera semana de peso de agua t. Su cuerpo se adaptará al uso de grasas como combustible preferencial en lugar de carbohidratos; se producirá una pérdida de grasa más constante, pero probablemente menor (estimación de 1 a 3 libras / semana).
Si sigue En este marco de alimentación (ciertamente disperso) durante 30-60 días, es probable que se sienta mejor y esté encaminado hacia un peso saludable.
Agregue los siguientes consejos para obtener beneficios aún más pronunciados.
2. Ejercicio
Dos categorías: (1) Ejercicio de alta intensidad y (2) Movimiento
( 1) Intensidad alta: 1-3 veces por semana durante 15 minutos cada una Ejemplo: Esprintar al 100\% de esfuerzo durante 45 segundos, descansar durante 45 segundos. Continuar este ciclo hasta que hayan pasado 15 minutos. Estará extremadamente cansado.
Ejemplo: Un circuito «simple» de flexiones, dominadas y sentadillas (con o sin peso adicional) que dura 2 minutos al 100\%, luego se interrumpe durante 45 segundos. Completa hasta que hayan pasado 15 minutos.
(2) Mover Elija pararse en lugar de sentarse. Si puede caminar k y charlar con un amigo, hágalo en lugar de sentarse y hablar. Si puede jugar videojuegos con sus hijos, vaya a jugar afuera. Básicamente, muévase todo lo que pueda durante el día.
3. Duerme
Haz que tu habitación esté lo más oscura posible (idealmente a oscuras).
Intenta limitar las pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras, TV) y las fuentes de luz azul durante 1-2 horas antes de acostarse. En su lugar, lea un libro de papel.
Establezca una hora regular para «apagar las luces» (~ 10 p.m.), levántese a una hora regular (~ 6 a.m.) que le permita dormir entre 7 y 9 horas.
No existe una talla única en términos de tiempo de sueño, pero generalmente es dentro de esa ventana de 7-9 horas.
4 . Comunidad / Relaciones Saludables
Este es el más difícil de comentar sin conocerlo a usted y su historia. Lo mantendré simple y definiré lo que creo que es un amigo:
Amigo (def): «Una persona que toma medidas para alentar, amar y apoyar, que a cambio te trata con amor, aliento y apoyo».
Sé realizado no desde la validación externa, pero desde dentro. Esté presente.
¿Tiene alguna otra pregunta que pueda responder? Envíe un correo electrónico a [email protected]
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Hola,
Pérdida de peso rápida durante la pubertad es algo muy normal y todos los adolescentes la experimentan. Pero si excede su límite, es cuando debe consultar a un médico porque esto podría ser un problema. La liberación hormonal durante la pubertad también podría ser una razón detrás del rápido aumento de peso. Pero eso no significa que uno no deba hacer ningún esfuerzo para lograrlo. A continuación, se muestran algunos pasos que pueden ayudarlo a deshacerse de esas bolsas adicionales.
1. MEJORE SUS HÁBITOS ALIMENTICIOS:
Tenga cuidado con las cosas que come. Ha sido evidente que las personas que prefieren la comida chatarra a la comida casera a menudo tienden a ganar más peso.También prefiera los sustitutos saludables de sus alimentos favoritos, por ejemplo, jugo de frutas en lugar de bebidas gaseosas, alimentos horneados en lugar de alimentos fritos, etc. Lo que come tiene un gran impacto en su cuerpo. Está absolutamente bien optar por la comida chatarra de vez en cuando, pero es de suma importancia incluir alimentos saludables como ensaladas, sopas, brotes, etc.en su dieta diaria. Beber té verde u otras bebidas que aumentan el metabolismo ratPalso también promueve la pérdida de peso de una manera saludable.
2. DAR IMPORTANCIA A LA FORMA FÍSICA:
Por medio de la pérdida de peso no significa perder esos kilos de más, sino también manteniéndose en forma. Mantenerse en forma es una indicación de una vida saludable. No es necesario ir al gimnasio o hacer técnicas intensivas de cardio para perder peso. Los métodos simples como montar en bicicleta, nadar, saltar, etc. también promueven la pérdida de peso de una manera eficaz. Trotar o caminar a paso ligero también ayuda a reducir esas grasas rebeldes y ayuda a lograr un cuerpo tonificado. Ejercicios como lagartijas, abdominales, sentadillas, levantamiento de pesas, planchas, etc. son simples de realizar pero efectivos. La participación de movimientos corporales, como usar escaleras sobre los ascensores, practicar un deporte al aire libre en algún momento quema calorías adicionales sin pasar hambre por un cuerpo perfecto.
3. NO «T TE MUERES DE HAMBRE:
Es A menudo se malinterpreta que pasar hambre o saltarse las comidas puede promover la pérdida de peso. Pero el hecho es que es la antítesis exacta de lo dicho. De hecho, promueve el aumento de peso. Por lo tanto, asegúrese de tener un desayuno abundante y saludable en por la mañana, seguido de un almuerzo, almuerzo, cena y cena previos.
4. NO CAIGA POR EL ACCESO DIRECTO.
No hay atajos cuando se trata de perder peso. Y si los hay, es dañino para nuestro cuerpo. Suplementos para adelgazar y Las píldoras a menudo tienen un impacto negativo en nuestro sistema. Nunca se debe optar por productos que afirman perder peso en un período corto se que simplemente indica pereza.
4. AGUA AGUA EN TODAS PARTES.
BEBER MUCHA AGUA. Esa es la forma más sencilla de perder peso. El secreto es beber agua para que expulse las toxinas del cuerpo y aumente la tasa de metabolismo.
Así que las tesis son una forma simple pero efectiva de perder peso. Sin embargo, se necesita paciencia y perseverancia para lograr el objetivo deseado. Espero que esto ayude…;)