La mejor respuesta
Hay miles de personas en todo el mundo que sufren de obesidad y numerosos problemas de salud causados por ella. Todos estos problemas son provocados por un estilo de vida sedentario, hábitos alimentarios poco saludables, falta de sueño, altos niveles de estrés y muchos otros factores, que también conducen a una menor esperanza de vida.
Por eso, cada vez más personas comienzan a cambiar de vida. y adquirir hábitos saludables que hagan su vida más alegre y feliz. Adoptan un estilo de vida activo, realizan entrenamientos con regularidad y siguen una dieta saludable. Si quieres tener un cuerpo sano, delgado y fuerte, un plan de nutrición adecuado es fundamental, por eso es tan importante elegir el más eficaz. Existe un amplio abanico de dietas, por ejemplo, la dieta ceto, la dieta del huevo o la dieta vegetariana, por lo que puedes elegir algo adecuado para ti. También puede probar la dieta termo, que ya es popular entre miles de personas.
¿Qué es la dieta termo?
La dieta termo es un plan de nutrición que hace que los procesos metabólicos naturales de su cuerpo derritan grasa al aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante el proceso de termogénesis. Esta dieta restaurará su cuerpo a una condición de salud óptima que se llama Thermo.
Cómo los alimentos se convierten en energía
Comprender el proceso de cómo los alimentos se convierten en energía puede ayudar a las personas a perder peso de manera más eficaz. Hay dos procesos básicos que convierten los alimentos en energía: la digestión y el metabolismo. Durante el proceso digestivo, los alimentos se descomponen en nutrientes y se absorben. Como regla general, los carbohidratos se digieren más rápido que las grasas y las proteínas. Todos estos nutrientes se convierten en aminoácidos, glucosa y triglicéridos (un tipo de grasa), y su cuerpo los utiliza como energía.
También hay dos tipos de metabolismo: metabolismo saludable y metabolismo por estrés. El primero es el proceso en el que los carbohidratos se convierten en glucosa, que se utiliza como combustible para el cuerpo. El segundo es un proceso en el que su cuerpo convierte los aceites en triglicéridos y los almacena como grasa. Su metabolismo también consta de dos partes: catabolismo y anabolismo. El catabolismo descompone los alimentos en proteínas, carbohidratos y grasas, y el anabolismo repara las células dañadas de su cuerpo. Entonces, cuando comemos más calorías de las que nuestro cuerpo quema, se convierten en grasa.
Como puede ver, la digestión es un proceso durante el cual su cuerpo descompone los alimentos para obtener nutrientes y el metabolismo es un proceso durante el cual los alimentos se convierten en energía.
¿Cómo funciona la Thermo Diet?
Esta dieta aporta el efecto aumentando la cantidad de calorías que quema su cuerpo durante el proceso de termogénesis. Los alimentos incluidos en este plan de nutrición harán que sus procesos metabólicos naturales derritan más grasa. Perderá peso al comer alimentos que requieren más tiempo para convertirse en energía. Para decirlo de otra manera, perderá peso comiendo los carbohidratos, las proteínas y las grasas correctos.
¿Qué comer en una dieta térmica?
La principal peculiaridad de esta dieta es que debes concentrarte en alimentos que aumentan la cantidad de calorías que tu cuerpo quema durante la termogénesis. Activarán los procesos metabólicos naturales de su cuerpo para derretir más grasa.
Esta dieta incluye todos los grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, en esta dieta, la fuente de sus alimentos es importante. Debe comer alimentos integrales y evitar los productos alimenticios. A continuación puede ver una lista particular de alimentos que puede comer:
Proteínas:
Pollo y pavo de corral
Carne de res de animales alimentados con pasto
Bisonte
Carnes de caza
Lácteos ecológicos
Huevos ecológicos
Salmón salvaje
Caldo de huesos
Colágeno
Carbohidratos:
Arroz blanco
Tubérculos
Frutas
Bayas
Melones
Calabaza
Plátano
Encurtidos
Miel
Grasas :
Aceite de oliva virgen extra
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Ghee
Grasa saturada
Mantequilla de animales alimentados con pastura
Aceite MCT
Chocolate negro orgánico
¿Qué alimentos debo ¿evitar?
También hay una lista particular de alimentos que debe evitar mientras sigue la Thermo Diet:
Proteínas:
Semillas
Frutos secos
Frijoles
Legumbres
Garbanzos
Soja
Quorn
Tempeh
Carbohidratos:
Arroz integral
Maíz
Trigo
Quinoa
Salvado de trigo
Germen de trigo
Otros cereales
Grasas:
Aceites vegetales
Aceites de semillas
Aceites de maní
Aceites de semilla de algodón
Aceites de pescado
Margarina
Manteca
Grasas trans
Grasas poliinsaturadas
Efectos de la dieta
Es importante entender que la dieta termo no le traerá resultados un abrir y cerrar de ojos.Se podría entender como una filosofía dietética que debería formar parte de su vida. Sin embargo, obtendría resultados duraderos. No solo podría perder peso, este plan dietético también puede ayudarlo a dormir mejor. Su cabello y uñas se fortalecerán, experimentará menos dolor en las articulaciones y su estado de ánimo mejorará. Mejorará la condición de su piel, equilibrará sus hormonas, acelerará el metabolismo y mejorará la función tiroidea.
Conclusión
En una nota final, es importante entender que esta dieta no le traerá resultados en un latido, pero eventualmente obtendrá un cuerpo delgado y saludable. Sin embargo, recuerde que todas las personas son diferentes y pueden tener diferentes reacciones a esta dieta. Por lo tanto, antes de comenzar cualquier dieta, la mejor opción es consultar primero a un profesional de la salud.
Para obtener más recursos de salud, consulte mi biografía: Muriel Velez
Respuesta
Alimentación intuitiva: ¡una forma de comer que te hace feliz!
¡Una nueva forma de comer que ha cambiado radicalmente mi relación con la comida!
Se trata de comer de forma intuitiva. Es decir, escuchar a tu cuerpo y
adaptar tu ingesta de alimentos de acuerdo con las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
¡No es otra dieta, no es una moda pasajera, solo sentido común!
Digo que es un método “nuevo” porque apareció no hace mucho en los Estados Unidos.
Pero fundamentalmente, este enfoque también llamado “alimentación intuitiva” , ¡no es revolucionario! Al contrario, es un regreso al sentido común .
Se trata de hacer las paces con la comida y con tu cuerpo y comer mientras lo escucho .
En lo que a mí respecta, ya no podía reconocer el hambre real en mi casa y, a veces, comía sin hambre. o esperé hasta tener hambre para tragar algo.
Por el contrario, saber cuándo estaba razonablemente lleno y cuándo era bueno dejar de comer era un verdadero dolor de cabeza.
¡A menudo comía más de necesario, por miedo a tener hambre después….
¡Así que esta forma intuitiva de comer no era tan natural para mí al principio! Pero
todo se puede aprender … ¡o volver a aprender!
“¡Finalmente creo que tengo el secreto de las mujeres que no necesitan perder peso, aquellas que son naturalmente delgadas!”
Beneficios de la alimentación intuitiva
Volveré a los principios fundamentales de la alimentación intuitiva más adelante en este artículo, pero en primer lugar, me gustaría compartir con ustedes lo que ha cambiado para mí y
todos los beneficios que me ha traído.
Uno de los muchos beneficios de la alimentación intuitiva es que no hay reglas a seguir .
Nosotros no es necesario respetar menús preestablecidos, horarios fijos.
No hay calorías para contar, no más alimentos tabú, u otros que deban ser absolutamente privilegiados.
No, esto ¡Todo ha terminado! Lo único que hay que respetar es comer cuando estás moderadamente hambriento y detenerse cuando esté moderadamente lleno .
Como como de forma intuitiva:
- Ya no tengo antojos y me liberó de la obsesión por la comida.
- Aprendí a confiar en mi cuerpo. Entendí que intuitivamente sabe lo que necesita, cuánto y cuándo.
- Redescubrí el placer de comer de todo , sin culpa.
- Dejé de pelear contra mi cuerpo y de imponerle reglas , para escucharlo y trabajar con él.
¡Encuentro esto extremadamente liberador! Realmente tengo la sensación de
reconectarme con algo natural en mí .
Para ser honesto contigo, Creo que finalmente tengo el secreto de las mujeres que no necesitan perder peso, las que son naturalmente delgadas.
Qué gran programa, ¿no crees?
Permítanos ahora vea en detalle sus principios fundamentales.
¿Qué es la alimentación intuitiva?
La alimentación intuitiva es un enfoque que desarrollado por dos nutricionistas estadounidenses , Evelyn Tribole y Elyse Resch.
El principio es comer escuchando a tu cuerpo, por regulando nuestra ingesta de alimentos de acuerdo con nuestras sensaciones de hambre y saciedad .
¿Qué, eso es todo? ¿Sin reglas complicadas? ¿No hay listas interminables de alimentos tabú?
¿No hay calorías para contar? ¡Sí, eso es todo!
Y, sin embargo, esta forma de comer aparentemente simple, lógica y de sentido común no siempre es fácil de seguir al principio, ya que a veces estamos desordenados en nuestra relación con la comida y tenemos que aprender todo de nuevo.
¡Pero vale la pena! ¡Te lo aseguro!
¡Empecemos desde el principio!
Mira a los infantes : no esperan a tener hambre para aullar de hambre, no, aparecen (llorando, buscando el pecho , haciendo movimientos de boca) tan pronto como comienza a aparecer el hambre.
Asimismo, se detienen espontáneamente cuando están llenos.
No tienen noción de dieta, y sin embargo lo saben.
Naturalmente, saben cuándo es la hora de comer y cuánto .
Nacemos como “comedores intuitivos” pero muy a menudo con el tiempo nos hemos vuelto desordenados (educación, horarios fijos de comida, dietas, miedo a comer y engordar, miedo a tener hambre, etc.)
Ya no sabemos cómo escuchar las señales de hambre y saciedad que nos envía nuestro cuerpo. A veces comemos sin tener mucha hambre o esperamos hasta tener hambre para finalmente tragar algo.
A veces es difícil saber cuándo dejar de comer y a veces esperamos hasta que estamos al borde de la «enfermedad» para eso …
Entonces, ¿cómo se come intuitivamente en la práctica?
1. ¡Come cuando tengas hambre!
Escuchando tu hambre:
Para que puedas ser capaz de moderar su ingesta de alimentos, es necesario que esté lo más consciente posible de sus sentimientos de hambre.
En la práctica:
- puede observa cómo se manifiesta el hambre en ti (sensación de vacío en el estómago, gorgoteo …) y a partir de cuándo se vuelve demasiado intenso (dolores de cabeza, dificultad para concentrarte, sensación de debilidad o nerviosismo. ..).
- Tómese el tiempo para evaluar su hambre con regularidad a lo largo del día. Para ayudarte, puedes darle una puntuación, por ejemplo, entre 0 y 6 (0 corresponderá a la ausencia de hambre, mientras que 6 representará un hambre devoradora ).
Come cuando tengas hambre:
La mejor respuesta a tu hambre es ¡come!
No se recomienda esperar hasta que tu hambre sea demasiado grande , de lo contrario, será imposible controlar las cantidades consumidas.
Seguramente lo ha notado, la mayoría de las veces el hambre conduce a comer más.
Cuando no hemos comido durante un tiempo, corremos el riesgo de abalanzarnos sobre cualquier cosa.
Por lo tanto, es mejor comer antes de tener demasiada hambre para evitar impulsos alimentarios irresistibles.
Es mejor comer cuando sienta un hambre moderada (clasificado entre 2 y 4).
¡El hambre moderada requiere comer… moderadamente!
¿Un incentivo para picar algo?
Podrías decirte f que este método alienta a comer bocadillos cuando siempre te han dicho que comer bocadillos entre comidas es lo que engorda.
De hecho, comer de manera intuitiva significa no comer cuando no tienes hambre y esperar para tener apetito antes de comer. sea cual sea la hora del día.
Si lo que le molesta es la palabra «refrigerio», puede llamarlo bocadillo ¡y tendrás la aprobación de tu nutricionista!
En realidad, es más un bocadillo que un bocadillo en el sentido de que es una ingesta de alimentos organizada y consciente .
Además, para tranquilizarlo, los estudios más recientes han demostrado que lo que cuenta desde el punto de vista de el peso no fue el número de ingestas de alimentos durante el día, sino el total calórico total de estos.
En la práctica:
- Se asegurará de coma cuando sienta un hambre moderada (entre 2 y 4).
- Si es posible ible, haga que sus horas de comida sean más flexibles para comer cuando tenga un hambre moderada.
- Si «tiene hambre entre comidas, coma un refrigerio para mantenerte lleno.
¡No comas cuando no tengas hambre!
Cuando no tiene hambre, no tiene que comer.
Puede sonar tonto decirlo, pero no es raro que se obligue a comer un desayuno abundante cuando no tiene apetito en a esta hora del día.
O comemos mucho de forma preventiva en el almuerzo, por temor a que tengamos hambre un poco más tarde en la tarde y que no podamos comer a esa hora.
En la práctica:
- No se obligue a comer si no tiene hambre . ..aunque sea hora de sentarse a comer!
- Nuevamente, si es posible, haga que sus horas de comida sean más flexibles para comer cuando tenga un hambre moderada.
2. Comer lo que nos haga querer, de todo, sin tabúes
La mayoría de las veces nuestro deseo por esto o que la comida se adapte perfectamente a las necesidades de nuestro organismo.
Querremos alimentos muy salados cuando el cuerpo carece de sal, platos grasos y dulces cuando el cuerpo carece de calorías, o platos ligeros y refrescantes si hemos gastado poco.
Es, por tanto, lógico confiar en los mensajes de tu cuerpo y come lo que te dé ganas.
Comer de nuevo los alimentos que te gustan hace posible llegar a un acuerdo con la acto de comer y para reducir ciertos excesos.
En la práctica:
- No te prohíbas ningún alimentos (aparte de las recomendaciones médicas específicas).
- Escuche sus antojos , a menudo indican lo que su cuerpo necesita (siempre que que estas cra Los vings no son causados por factores emocionales.
La dificultad ahora es no comer en exceso .
Obviamente, estos dos puntos están relacionados, de lo contrario, ¡aumentará de peso en lugar de perder peso!
El perfeccionismo de la dieta a veces es tan malo como la anarquía alimentaria.
Lo que se recomienda aquí es el camino intermedio : no se prohíba comer lo que le gusta, ¡pero acepte estar satisfecho con pequeñas cantidades de lo que le gusta!
¡Come de todo, pero no de todo!
3. Come con atención
Come despacio
Comer despacio es una condición necesaria para poder identificar momento en el que ha comido lo suficiente y, por lo tanto, puede estar satisfecho con menos comida.
De hecho, los sentimientos de saciedad no aparecen hasta después de un retraso de alrededor de 10 a 15 minutos después del inicio de la comida.
Si come demasiado rápido, entonces ya habrá consumido demasiada comida antes de que surjan las primeras sensaciones de saciedad.
Céntrese en el acto de comer
Comience disfrutando de los primeros bocados de tu comida .
Toma porciones pequeñas y disfruta del sabor, textura, olor … Luego, regularmente durante la comida, vuelve a enfocarte en lo que tienes en la boca , comprobando si el placer de comer se mantiene o si disminuye: es la señal de que vas camino de saciedad.
Comer lentamente, prestando atención al sabor de la comida, y a su sensación de saciedad, te permite percibir el momento en que estás moderadamente lleno y no sobrepasarlo.
En la práctica:
- Come despacio.
- Concéntrate en los primeros bocados y verifique su placer al comer de vez en cuando .
4. Deje de comer cuando ya no tenga hambre.
Lo que le permitirá perder peso es comerse su hambre y ¡no más que tu hambre!
Coma hasta estar moderadamente lleno ¿Cuándo debe dejar de comer?
La señal correcta es aquella que corresponde a saciedad moderada y no a saciedad completa .
Dejaremos de comer tan pronto como:
- La sensación de hambre se habrá ido
- Y eso que tomaremos menos placer al comer .
Esto corresponde a un nivel de saciedad entre 2 y 4.
En este punto, se siente como aún podríamos comer más sin dificultad , pero aún hemos comido lo suficiente hasta ahora.
Como podemos ver, la saciedad moderada es un estado difuso, a diferencia de la saciedad completa donde uno se siente completamente saciado.
Personalmente, desde muy joven fui utilizado para una estructura de comida clásica: entrante, plato principal, queso, postre, e incluso si ya no tenía hambre después del entrante y el plato principal, tenía que tomar al menos un yogur y fruta.
A partir de ahora on, Me siento libre de adaptar mis comidas a mis necesidades
(¡y no al revés!).
Simplifico mucho mis comidas para llenarme, pero nada más.
¿Qué pasa si no has terminado tu plato?
Llegamos a lo más difícil.Se trata de poder comer de acuerdo con sus necesidades actuales y, por lo tanto, posiblemente de no consumir alimentos en exceso .
Si prestas atención a cuándo dejas de tener hambre y de disfrutar comiendo, tiene sentido que dejes de comer cuando llegues a ese punto de saciedad moderada y dejes la comida sobrante en tu plato.
Guarde las sobras para más tarde , ¡probablemente todos tengan un refrigerador!
¡Poder no comer todo lo que tienes enfrente es muy liberador!
Tienes la opción de comer o no, según lo que decidas.
¡Ya no depende de los alimentos presentes!
Y piense en esta gran ventaja: al comer porciones más pequeñas, puede permitirse comer de todo, incluidos los alimentos que generalmente no se recomiendan para las personas que desean perder peso. ¡Y Bam!
En la práctica:
- Coma de todo hasta saciedad moderada (el placer de comer disminuye ) y deja el exceso de comida en tu plato.
¿No ¿Funciona para bajar de peso?
“Lo que te permitirá bajar de peso es comer tu hambre
¡no más que tu hambre! ”
¿No comer de todo, absolutamente de todo, ¿solo tener en cuenta el hambre y la saciedad realmente te ayuda a perder peso?
¡Suena demasiado bueno para ser verdad! De hecho, comer lo suficiente y no más que tu hambre conduce a estabilizar tu peso de equilibrio , el peso natural de alguna manera.
Este el peso depende de tu genética, tu edad, tu estilo de vida (más o menos activo o sedentario) y tu pasado más o menos intercalado con dietas y privaciones que habrán bajado tu metabolismo basal.
Si tienes sobrepeso (es decir, está por encima de su peso de equilibrio), puede perder peso comiendo de forma intuitiva, ya que esto le llevará, en la práctica, a comer menos cantidades de comida. (medido en valor calórico).
Por otro lado, comer intuitivamente a menudo nos lleva a hacer lo contrario de lo que hicimos antes: tratamos de ser lo más conscientes posible de nuestro hambre y saciedad.
Mientras que cuando estás a dieta, a menudo tiendes a ignorar tu hambre.
De hecho, la mayoría las personas que buscan perder peso luchan con sus cuerpos.
Tratan de negar su hambre con la esperanza de abstenerse de comer, luego, con hambre, culpables de alimentarse, engullen grandes cantidades de comida a toda velocidad sin poder detectar cualquier sensación de saciedad.
El único criterio para terminar con la ingesta de alimentos suele ser el llenado completo del estómago, pero en esta etapa, ya hemos comido demasiado.
Finalmente, comer cuando tienes un hambre moderada a menudo te permite comer menos.
Es una condición necesaria para poder identificar la momento en el que se alcanza una saciedad moderada y comer moderadamente de forma natural .
Terminaría evocando una dificultad de todos modos :
Cuando digo «come cuando tengas un hambre moderada», es un hambre fisiológica real, y no una necesidad de comer provocado por el estrés, el aburrimiento o una mala gestión emocional.
De hecho, podemos sentir hambre o simplemente querer comer por razones psicológicas.
Distinguir los dos no siempre es fácil y esto también es un proceso de aprendizaje.
Varias situaciones pueden provocar antojos de comer y son causas comunes de comer en exceso.
En conclusión, me di cuenta de la dieta intuitiva que a menudo comía en el
mal tiempo de mis necesidades corporales y volví a aprender a escuchar mi cuerpo y a confiar en él.
Este es el base, finalmente!
Lo que me gusta mucho de este enfoque es t que no nos centramos en la pérdida de peso, sino en nuestra salud y bienestar.
Entonces, sí, ¡al comer intuitivamente, perdemos peso!
Pero, en última instancia, en el En medio de todos los demás beneficios
que obtenemos de él (¡de por vida!), ¡La delgadez es solo la guinda del pastel!
¡Sigue tu intuición!