La mejor respuesta
Remo con barra frente a remo con barra en T
Érase una vez, el remo con barra en T era el rey de los ejercicios para construir una espalda ancha. ¿Los ha reemplazado la fila con barra? No necesariamente; el ejercicio que elija dependerá del equipo disponible y de las partes de la espalda que desee desarrollar.
Conoce el Barbell Row:
Los remo con barra doblada te brindan un dispositivo fácil y adaptable para levantar pesas con mucho peso corporal y que funcione grupos de músculos traseros de inmediato: solo tome una barra con el peso adecuado y listo. Dicho esto, la forma es vital con este y otros ejercicios que lo colocan dentro de una situación agachada. Por lo tanto, siempre comience con un peso más liviano que le permita mantenga un gran desarrollo y luego opere su camino hacia arriba a medida que crea durabilidad y sincronización.
1- Estire la barra por igual en ambos bordes, empleando collares de peso corporal para asegurar los platos de peso adicional en su posición. detrás del pub, con una distancia de pies a la altura de las caderas, y agarre el palo por encima de la mano (palmas hacia abajo).
2- Empuje los dedos de los pies hacia la superficie (o plataforma) para levantar el barra hacia arriba piensa en mantener la espalda suave ya que puedes empujar las caderas hacia adelante y tirar de las rodillas hacia atrás nuevamente.
3- Bisagra hacia adelante a través de las caderas, suavizando las rodillas como esencial para que puedas nivelar tu espalda cuando bajas en grasas hacia adelante. La parte superior de su cuerpo debe estar lo más cerca posible de un lado a otro, obtengala sin redondearla o sacudirla, ya que puede elevarla.Considere que su torso está hacia arriba y se abre más los factores de su trasero nuevamente detrás de usted, como las luces delanteras y traseras de un automóvil .
4- Rema el palo contra la gravedad, llevándolo hacia la cintura más alta. Apriete su primario y también resistente. torso estable mientras intenta esto, no mueva la espalda hacia arriba para ayudarlo a elevar la carga.
5- Mantenga esa posición firme de las teclas mientras expande sus manos, disminuyendo el pub hasta el nivel del pie para realizar el rep.
Como señala ExRX.web, cambiar la situación de las manos modifica un poco el enfoque principal de este ejercicio, y esto puede transformar exactamente la cantidad de peso corporal que puede elevar. Al usar una tracción amplia, por encima de la cabeza, tiende a concentrarse en el crecimiento general de la espalda, así como en los músculos pequeños de la parte superior de los hombros y la espalda, lo que podría implicar que necesitará levantar bastante menos peso.
Ahora, la fila T-Bar:
La T- La fila de barras, en comparación, requiere un elemento especial de equipo o tal vez un remedio de bricolaje con una barra: Vaya a la universidad y atrape un extremo de su barra en una esquina de su habitación para producir su unidad de fila de club nocturno T de bricolaje personal. La conclusión del palo en la esquina permanece inmóvil y proporciona una bisagra cuando se levanta el extremo más alejado de la barra.
Dado que este ejercicio típicamente ubica ambas manos juntas, enfatiza la participación de sus propios dorsales. sobre los músculos de la parte superior de la espalda.
1- Llene el extremo que sobresale de su barra (o equipo de discoteca T) con platos de pesas. Ponte de pie dentro de la discoteca, de cara a su conclusión totalmente libre.
2- Flexiona hacia abajo, girando hacia adelante con las caderas y manteniendo la espalda tonificada nuevamente en una perspectiva de 20 a 30 diplomas de lado a lado, o en paralelo en el lugar de la barra después de su movilidad, es perfecto. Sujete el pub con un agarre estrecho, las manos experimentando a la otra persona.
3- Presione hacia abajo contra el piso junto con sus pies, conduciendo un automóvil caderas hacia adelante y tirando de las rodillas para levantar la barra en su posición.
4- Mantenga una colocación suave reforzada, la parte superior del cuerpo hacia arriba y abierta y las caderas dirigiendo hacia atrás, cuando mueva el palo hacia su sistema. Aumente poco sus bíceps y tríceps, bajando el pub sin liberar esa posición tonificada reforzada.
Principales puntos en común y diferencias
Tanto el remo con barra en T como el remo con barra trabajan todos los músculos principales de la espalda, aunque a menudo, diferentes músculos llevan la peor parte de la carga. Eso se debe a los cambios en la posición de su brazo, no al equipo en sí, por lo que si tiene acceso a una máquina de remo con barra en T con varios mangos diferentes para elegir, puede ajustar el enfoque en los músculos de la espalda más que usted. «Podría hacerlo con una barra.
Respuesta
Trap Bar Deadlift es definitivamente una de las mejores opciones, si no la mejor. Esto es especialmente cierto para personas con poca flexibilidad o mala postura.
Obviamente, la barra de trampa Deadlift requiere el uso de Trap-Bar también conocido como Hex-Bar.En la posición inicial, deberá pararse en el centro del aparato y agarrar ambas asas. Al igual que las otras variaciones (convencional y sumo), sus espinillas deben estar a 90 grados del suelo en la posición inicial. Con la cabeza mirando hacia adelante y el pecho hacia arriba, inicie el movimiento empujando los talones y extendiendo las caderas y las rodillas.
De las 3 variaciones, esta es mi favorita. A pesar de su apariencia incómoda, la barra de trampa es uno de los mejores artículos que puedes tener en el gimnasio.
En 2011, una investigación de Swinston y al (1) examinaron la biomecánica de la barra de trampa Deadlift frente a la recta bat Deadlift. Descubrieron que se producían niveles significativamente mayores de fuerza máxima, velocidad y potencia con la barra de trampa en comparación con la barra recta. También encontraron que la variación de la barra de trampa era más segura ya que producía momentos pico más bajos en la columna y las caderas.
Entonces, si tu gimnasio tiene uno de esos bares, entonces estás de suerte y deberías hacer uso de él. Ahora, ¿qué pasa si no tienes acceso al peso muerto con barra de trampa? Qué variación debes elegir.
Como regla general, la mejor variación de peso muerto dependerá de la longitud del torso y el brazo.
Longitud del torso
Torso corto: Puede tirar convencional o Sumo Torso medio: Pull Sumo Torso largo: Pull Sumo
Brazo extendido
Brazos cortos de T-Rex: Pull Sumo Brazos largos: Pull convencional.
Por lo tanto, identifique la longitud de su torso y brazo y elija la variación que más le convenga. Créame, esto puede cambiar las reglas del juego para sus futuras ganancias en el peso muerto.
BUENA SUERTE