Beste Antwort
Ja und Nein.
Denken Sie daran, wenn Sie jemanden sehen, sehen Sie eine Scheibe ihres Lebens. Zum Beispiel sehen Sie einen aufgebockten Mann im Fitnessstudio, der eine verrückte Übung mit 5-Pfund-Gewichten macht. Das bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie dieselbe Übung machen, auch aufgebockt werden. Dies ist nur ein Teil ihrer Workout-Routine, die Sie haben.
200 Liegestütze pro Tag alleine zu machen, bedeutet nicht:
- Holen Sie sich ein Sixpack
- und geben Sie Ihnen eine massive Brust
- geben Ihnen massive Lats
- geben Ihnen massiven Bizeps.
Besonders abhängig von Ihrem Ausgangspunkt.
Liegestütze für a Anfänger werden Sie stark machen, Sie werden zuerst ein großes Wachstum sehen (Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, 300 in einer Sitzung zu machen, mehrere Sätze im Laufe des Tages könnten Sie dorthin bringen), aber es sei denn, Sie passen Ihre Ernährung an und machen einige zusätzliche Übungen An Ihren anderen Körperteilen werden Sie diese Ergebnisse wahrscheinlich nicht in 30 Tagen erhalten.
Ja, insofern wäre ich nicht überrascht, wenn diese Leute 30 Tage lang 300 Liegestütze pro Tag machen würden. Das heißt, sie waren wahrscheinlich von Anfang an nahe dran.
Antwort
Ich habe die Fitness365 -Herausforderung für ausgeführt Die letzten 2 Jahre, in denen zwar nicht 200 Liegestütze pro Tag erforderlich sind, betragen im Durchschnitt 183 pro Tag für das ganze Jahr, wenn ich die Liegestützversion davon mache (was ich getan habe). Am 1. Januar beginnen Sie mit einem einzelnen Liegestütz (oder einer Wiederholung von etwas anderem) und fügen dann mit jedem weiteren Tag einen weiteren hinzu, der am 31. Dezember mit 365 endet.
Folgendes ist passiert.
Einige erwartete Effekte waren stärkere Arme, Schultern und Brust, wobei sich die Sperrigkeit bereits ab 50 pro Tag merklich änderte. Bei etwa 150 bis 200 pro Tag schien sich mein Körper an die Gewohnheit zu gewöhnen, anstatt weiter an Masse zuzunehmen, und obwohl es immer anstrengender und anstrengender wurde, mehr Wiederholungen hinzuzufügen, bemerkte ich keine weitere Veränderung der Muskeln Größe bis etwa Dezember (330+ Marke).
Die unerwartetsten Auswirkungen waren, wie sehr es meine Bauchmuskeln stärkte und meine Gewohnheit der täglichen Planung verbesserte. Ab der Marke von 200 pro Tag musste ich keine Crunches oder Sit-ups mehr machen, um spürbar starke Bauchmuskeln zu haben. Bei der 300er-Marke waren meine Bauchmuskeln so zerrissen, dass es fast peinlich wurde, bei Pick-up-Fußballspielen Skins zu sein. Was das Planen angeht, hat das Vergessen, die Wiederholungen eines Tages zu machen und sie dann am nächsten Tag wieder gut zu machen und gleichzeitig die Wiederholungen dieses Tages zu absolvieren, meine Schultern so stark belastet, dass ich mich am Rande einer Verletzung fühlte. Nachdem ich diesen Fehler einige Male gemacht hatte, wurde ich viel strenger, indem ich a) keinen Tag verpasste und b) sie über den Tag verteilte. Um dies zu tun, musste ich tatsächlich planen, Erinnerungen festlegen und meine Gewohnheit der täglichen Planung verbessern. Bis heute ist diese Gewohnheitsänderung das wirkungsvollste Ergebnis der gesamten Herausforderung.
Die Prävention von Verletzungen wurde auch zu einem täglichen Gedanken, der kurz nach der 200er-Marke begann. Die beiden Bereiche, in denen ich die größte Belastung empfand, waren die Vorderseite der Schulter und die Mitte des oberen Rückens direkt neben der Wirbelsäule. Durch mehrmaliges Hinzufügen einiger Schulter- und Rückenübungen pro Woche verschwand diese Belastung jedoch größtenteils. Während die Liegestütze selbst nicht gerade für ein ausgewogenes Training sorgten, zwang mich die Angst vor einer Belastung oder einem Riss dazu, routinemäßiger andere ergänzende Übungen zu machen.
Ich habe Dutzende von Freunden und Kollegen beobachtet Familienmitglieder nehmen an derselben -Herausforderung teil, und wenn ich raten würde, würde ich sagen, dass es einen Sweet Spot im Bereich von 150 bis 250 täglichen Push- gibt. Ups (für Männer) und 50–150 (für Frauen), bei denen die Routine nachhaltig ist und einen viel größeren Nutzen als Schaden bietet. Der allmähliche Aufbau machte das Ganze für mich weniger einschüchternd, als wenn ich vom ersten Tag an mit 200 anfangen würde. Es ist immer einfach, einen mehr als am Tag zuvor hinzuzufügen.