Beste Antwort
Einige Tiefkühlgerichte sind mit Fett, Natrium und Kalorien beladen. Das Festhalten an den leichteren Versionen (wie Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) ist normalerweise eine sichere Sache. Es gibt jedoch keine Garantien. Sie müssen das Etikett noch lesen, um sicherzugehen.
Bummeln Sie durch einen Tiefkühlgang im Supermarkt, und der Beweis ist klar: Tiefkühlkost ist ein Verkaufsschlager und beansprucht mehr Regalfläche als praktisch jede andere Art von Tiefkühlkost. Über die alten Standard-TV-Abendessen hinaus finden Sie ethnische (insbesondere asiatische), vegetarische, kalorienarme, übergroße, natürliche und biologische Mahlzeiten.
Die Herausforderung besteht darin, Tiefkühlgerichte zu finden, die Sie genießen. Das wird Ihren Hunger stillen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion nicht sabotieren.
Daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie eine Tiefkühlmahlzeit auswählen, müssen Sie das Feld „Nährwertangaben“ auf der Packung lesen, um sicherzustellen, dass Ihre Wahl gesund ist. Gönnen Sie sich also etwas mehr Zeit für den Tiefkühlgang (oder verwenden Sie meine praktische Liste
Die Ernährungspläne der Weight Loss Clinic schreiben zwei Ebenen von Tiefkühlgerichten vor: ein leicht gefrorenes Abendessen mit weniger als 300 Kalorien und nicht mehr als 8 Gramm Fett und ein normales gefrorenes Abendessen mit 360-400 Kalorien und maximal 25 Gramm Fett.
Notieren Sie diese Zahlen und beziehen Sie sich beim Überprüfen der Etiketten darauf. Natürlich ist es am besten, wenn möglich, eine leichtere Tiefkühlmahlzeit mit zu wählen weniger Kalorien und Fett.
Hier ist ein Tipp zum Lesen von Etiketten: Überprüfen Sie die Portionsgröße, die ganz oben auf dem Nährwertetikett aufgeführt ist. Einige schlaue Hersteller messen eine Portion als etwas weniger als die gesamte Inhalt der Schachtel.
Suchen Sie in der Regel nach Vorspeisen mit viel Gemüse. Diese sind in der Regel kalorienärmer und höher in Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen (die Ihnen helfen, sich zu füllen). Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für braunen Reis oder Vollkornprodukte und wählen Sie mageres Fleisch, Fisch oder Hühnchen.
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Antwort
Wie wählen Sie ein gesundes gefrorenes Abendessen aus? Bei so vielen Optionen haben Sie möglicherweise das Gefühl, stundenlang auf den Tiefkühlkoffer zu starren. Verwenden Sie die folgenden Tipps als Richtlinie:
Wählen Sie Tiefkühlgerichte mit 300 bis 500 Kalorien. Wenn Sie weniger als das tun, werden Sie wahrscheinlich ein oder zwei Stunden später hungrig sein. Außerdem erhalten Sie möglicherweise nicht genug von bestimmten Nährstoffen.
Wählen Sie Mahlzeiten mit nicht mehr als 30\% der Kalorien aus Fett (Sie) Diese Informationen finden Sie im Bereich Nährwertangaben.
Streben Sie eine Mahlzeit an, die nicht mehr als 2 g gesättigtes Fett und 0 g trans
Die Tiefkühlmahlzeit sollte mindestens 15 Gramm Protein enthalten.
Denken Sie daran, die Gesamtmenge an Kohlenhydraten zu berücksichtigen. Mahlzeiten auf Pasta- und Reisbasis enthalten mehr Kohlenhydrate als Mahlzeiten mit Geflügel, Fisch oder Fleisch. Denken Sie an Ihr Kohlenhydratziel für Ihre Mahlzeit und denken Sie daran, andere Lebensmittel zu verwenden, die Sie möglicherweise zu dieser Mahlzeit zu sich nehmen, z. B. Obst, Brot oder Milch.
Beobachten Sie das Natrium. Sie können (und müssen) es nicht vermeiden, aber einige Tiefkühlgerichte sind mit Natrium beladen. Versuchen Sie, es auf nicht mehr als 600 Milligramm pro Mahlzeit zu beschränken.
Suchen Sie nach Ballaststoffen. Wählen Sie gefrorene Abendessen mit mehr als 2 Gramm Ballaststoffen pro Mahlzeit.
Vermeiden oder begrenzen Sie die Arten von „Hungry Man“ -Dinners und Optionen wie gefrorene Torten, panierter Fisch oder Pizza mit extra Käse.
Die meisten Tiefkühlgerichte bieten nicht genug Gemüse und nicht wirklich alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Runden Sie Ihr Abendessen mit einem Salat oder zusätzlichem Gemüse und einem Stück Obst ab.
Beste Auswahl für Tiefkühlgerichte
Einige Marken von Tiefkühlgerichten sind offensichtlich eine bessere Wahl als andere. Um beim Einkaufen Zeit zu sparen, sollten Sie die folgenden Marken in Betracht ziehen:
• Gesunde Wahl • Lean Cuisine • Smart Ones • Kashi • Amys
Es ist immer noch eine gute Idee, die Ernährung zu überprüfen Fakten kennzeichnen, weil das Abendessen in Kalorien und Nährstoffen variiert, sogar innerhalb einer Marke.
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