Beste Antwort
Die Sache ist: Was willst du eigentlich? Nur Bauchmuskeln oder insgesamt ein besserer Körperbau? Wenn es für einen mageren Mann nur ein Sixpack ist, sollte das nicht so schwierig sein.
Damit die Bauchmuskeln sichtbar sind, gibt es zwei Hauptkomponenten: 1) entwickelte Bauchmuskeln, 2 ) relativ niedriger Körperfettanteil
Jetzt haben Sie eines der beiden Dinge erledigt, kommen zur Muskelentwicklung. Ja, wenn Sie sich mit der allgemeinen Muskelentwicklung befassen, ist dieses Training genug, obwohl ich Ich sehe es nicht als die optimale Wahl, aber hey, ich denke, es kann funktionieren.
Wenn sich Ihre Muskeln entwickeln und wenn Sie so viel essen, wird sich Ihr BMR ändern und das. “ s Wenn die Anfälligkeit Ihres Körpers für die Aufnahme von Fetten zunimmt, müssen Sie dies genau beobachten.
Alles in allem, ja, wenn es sich um ein allgemeines Training handelt, sehe ich es nicht warum es nicht funktioniert.
* Hinweis: Ich bin mit vielen Dingen nicht einverstanden, wenn Sie vermutlich mit der gesamten Muskelentwicklung schnell groß werden möchten.
Antwort
Gemäß den von Ihnen angegebenen Informationen machen Sie zwei Dinge falsch.
1. Bauchmuskeln einmal pro Woche machen
Bauchmuskeln sollten jeden Tag trainiert werden. Ich wiederhole sie jeden Tag für 10-15 Minuten mit hoher Intensität nach dem Training mit 1 freien Tag pro Woche oder jeden zweiten Tag für 25 Minuten oder mehr.
Viele Leute sagen vielleicht yo, das ist völlig falsch, wir müssen nicht so oft Bauchmuskeln machen. Das sind die Leute, die auf ihre Trainer hören und einfach dem Gehörten folgen.
Bauchmuskeln sind die am meisten belasteten Muskeln unseres Körpers, wenn wir sitzen, gehen, laufen, stehen, posieren, Bauchmuskeln trainiert werden und daher Muskeln sind, die jeden Tag jede einzelne Wachminute besteuert werden. Die Stresstoleranz ist also sehr hoch, viel höher als bei einem Bizeps oder einer Brust.
Um einen Muskel aufzubauen, müssen Sie ihn stärker belasten, als er derzeit sieht. Daher müssen Sie sie jeden Tag bearbeiten.
Der beste Weg, Bauchmuskeln zu trainieren, besteht darin, 15 Übungen zu machen, sie jeweils 45 Sekunden lang auszuführen, 15 Sekunden lang auszuruhen und dann mit der nächsten Übung, diesen 15 Sekunden, fortzufahren ist nicht „t, Vollständige Ruhe, es ist Zeit, dass Sie Ihre Ausrüstung oder etwas für die nächste Übung einrichten können.
Diese Art von Training gibt nicht nur Ihren Bauchmuskeln Form, sondern es brennt auch Diese Art von Training wird als HIIT (High Intensity Intervall Training) bezeichnet. Sie können mehr darüber im Internet erfahren, indem Sie es einfach googeln.
2. Cardio nach dem Training.
Niemals, ich wiederhole, mache nach dem Training niemals Cardio. Warum?
Nach einem guten Training wird der Glykogenspiegel in Ihrem Körper vollständig aufgebraucht. Glykogen ist die Energie der Muskeln in unserem Körper.
Also nach dem Training, anstatt zu versorgen Ernährung für Ihren Körper, wenn Sie sich weiter anstrengen und Cardio machen, beginnt Ihr Körper, Muskelmasse zu essen, was wir so sehr versuchen, in einem ziemlich hohen Tempo Energie aufzubauen.
Also vor Ihrem Training, mache ein bisschen Cardio als Aufwärmübung für ungefähr 15 Minuten, führe dein Training durch, mache eine HIIT-Sitzung mit Bauchmuskeln und das wars. Du wirst Fett verbrennen, Muskelmasse aufbauen, es ist ein Gewinn.
Und noch etwas: Sie haben vielleicht die besten Bauchmuskeln der Welt, aber wenn sie über einer Fettschicht liegen, werden Sie sie nie sehen. Um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil senken bis auf einzelne Ziffern, was kein Kinderspiel ist.
Ich hoffe, es hilft.