Beste Antwort
Es hängt davon ab, was Ihr Motivationsfaktor für das Abnehmen ist. Verkleinern Sie die Ansicht, um die vier Säulen der Gesundheit zu sehen:
1. Ernährung
Es gibt viele Argumente bezüglich der besten Ernährung. Ich werde sagen, dass ich die größten Ergebnisse mit einer Paläo-Diät oder einer ketogenen Diät gesehen habe. Dies sind keine kalorienorientierten Denkrichtungen, sondern drehen sich um das Sättigungsgefühl („essen, bis Sie voll sind“). Beide sind ähnlich, und ich werde hier die Höhepunkte skizzieren:
Erstens Trinken Sie genug Wasser – Ihr Urin sollte „hellgelb“ sein.
A) Drei Kategorien von Gemüse: Essen Sie so viele wie möglich von jedem Typ 1 Blattgemüse (denken Sie an Römersalat, Grünkohl, Spinat)
2. Kreuzblütler (denken Sie an Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl)
3. Farbiges Gemüse (denken Sie an Paprika, Rüben oder eines der oben genannten, wenn sie „gefärbt sind … wie Rotkohl oder Kohl)
B) Hochwertiges Protein: Ja, hohe Qualität ist wichtig
Wild gefangener Lachs aus Alaska (Rotlachs) Grasgefüttertes Rindfleisch, Bison, Lamm Kein antibiotisches Huhn Bio-Weideier
C) Fett: Fügen Sie Salaten natives Olivenöl extra hinzu
Fleisch mit grasgefütterter Butter kochen (Kerrygold ist eine beliebte Marke)
Gemüse dämpfen oder anbraten und gegen Ende des Garvorgangs viel Olivenöl, Butter oder Kokosöl hinzufügen, um das Aroma zu verbessern sie auf!
Fügen Sie gelegentlich (1-3 Tage / Woche) Kohlenhydrate wie weißen Reis, Süßkartoffeln, Yamswurzeln usw. zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Essen Sie Obst wie ein Dessert, wenn es in der Saison ist.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Mahlzeiten viel Fett hinzufügen, um die Kalorien auszugleichen, die Sie für die Energieversorgung benötigen. Sie werden sich schnell mit der richtigen Fettmenge satt fühlen und daher die Menge an Kalorien, die Sie „“ von Natur aus begrenzen, “ Ich werde verbrauchen.
Sie werden in der ersten Woche des Wiegens von Wasser ~ 6-10 Pfund verlieren t. Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, Fett als bevorzugten Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten zu verwenden. Ein gleichmäßigerer, aber wahrscheinlich geringerer Fettabbau wird fortgesetzt (Schätzung 1 bis 3 Pfund / Woche).
Wenn Sie folgen In diesem (zugegebenermaßen verstreuten) Rahmen für 30-60 Tage Essen werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen und auf dem richtigen Weg für ein gesundes Gewicht sein.
Fügen Sie die folgenden Ratschläge hinzu, um noch stärkere Vorteile zu erzielen.
2. Übung
Zwei Kategorien: (1) Übung mit hoher Intensität und (2) Bewegung
( 1) Hohe Intensität: 1-3 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten Beispiel: Sprint mit 100\% Anstrengung für 45 Sekunden, Pause für 45 Sekunden. Setzen Sie diesen Zyklus fort, bis 15 Minuten vergangen sind. Sie werden extrem müde sein.
Beispiel: Eine „einfache“ Schaltung aus Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen (mit oder ohne zusätzliches Gewicht), die 2 Minuten bei 100\% dauert und dann 45 Sekunden lang unterbrochen wird. Beenden Sie, bis 15 Minuten vergangen sind.
(2) Bewegen Wählen Sie Stehen statt Sitzen. Wenn Sie einen Wal nehmen können k und chatte mit einem Freund, mach das, anstatt zu sitzen und zu reden. Wenn Sie mit Ihren Kindern Videospiele spielen können, spielen Sie stattdessen draußen. Bewegen Sie sich im Laufe Ihres Tages so viel wie möglich.
3. Schlaf
Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich (idealerweise pechschwarz).
Versuchen Sie, Bildschirme (Telefone, Tablets, Computer, Fernseher) und blaue Lichtquellen einzuschränken 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Lesen Sie stattdessen ein Papierbuch.
Legen Sie eine reguläre „Licht-aus“ -Zeit (~ 22 Uhr) fest und wachen Sie zu einer regulären Zeit (~ 6 Uhr morgens) auf, damit Sie zwischen 7 und 9 Stunden schlafen können.
In Bezug auf die Schlafzeit passt keine Einheitsgröße, aber sie liegt im Allgemeinen innerhalb dieses 7-9-Stunden-Fensters.
4 Gesunde Gemeinschaft / Beziehungen
Dies ist am schwierigsten zu kommentieren, ohne Sie und Ihre Geschichte zu kennen. Ich werde es einfach halten und definieren, was ich für einen Freund halte:
Freund (def): „Eine Person, bei der Sie Maßnahmen ergreifen, um zu ermutigen, zu lieben und zu unterstützen, die Sie im Gegenzug mit Liebe, Ermutigung und Unterstützung behandelt.“
Seien Sie nicht erfüllt von externer Validierung, aber von innen. Seien Sie anwesend.
Haben Sie weitere Fragen, die ich beantworten könnte? E-Mail [email protected]
Antwort
Hallo,
Schneller Gewichtsverlust während Die Pubertät ist etwas ganz Normales und jeder Teenager erlebt sie. Aber wenn es seine Grenze überschreitet, sollten Sie einen Arzt konsultieren, da dies ein Problem sein könnte. Die hormonelle Freisetzung während der Pubertät könnte auch ein Grund für eine schnelle Gewichtszunahme sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man keine Anstrengungen unternehmen sollte. Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Ihnen dabei helfen können, diese zusätzlichen Poupounds zu verlieren.
1. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten:
Seien Sie vorsichtig mit den Sachen, die Sie essen. Es ist offensichtlich, dass Menschen, die Junk Food gegenüber hausgemachtem Essen bevorzugen, häufig an Gewicht zunehmen.Bevorzugen Sie auch den gesunden Ersatz für Ihre Lieblingsnahrungsmittel, z. B. Fruchtsaft gegenüber kohlensäurehaltigen Getränken, Backwaren gegenüber frittierten Lebensmitteln usw. Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihren Körper. Es ist absolut in Ordnung, sich gelegentlich für Junk-Food zu entscheiden, aber es ist von größter Wichtigkeit, gesunde Lebensmittel wie Salat, Suppe, Sprossen usw. in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie an grünem Tee oder anderen Getränken nippen, die den Stoffwechsel erhöhen, fördert ratPalso auf gesunde Weise den Gewichtsverlust.
2. WICHTIG FÜR DIE PHYSIKALISCHE FITNESS:
Durch Gewichtsverlust bedeutet dies nicht, dass Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren, sondern auch fit bleiben. Fit bleiben ist ein Hinweis auf ein gesundes Leben. Man muss nicht ins Fitnessstudio gehen oder intensive Cardio-Techniken anwenden, um Gewicht zu verlieren. Einfache Methoden wie Radfahren, Schwimmen, Überspringen usw. fördern ebenfalls effektiv den Gewichtsverlust. Joggen oder zügiges Gehen hilft auch, diese hartnäckigen Fette zu reduzieren und einen straffen Körper zu erreichen. Übungen wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen, Gewichtheben, Planken usw. sind einfach durchzuführen und dennoch effektiv. Die Beteiligung von Körperbewegungen wie das Verwenden von Treppen über Aufzügen und das Spielen eines Outdoor-Sports verbrennt manchmal zusätzliche Kalorien, ohne nach einem perfekten Körper zu hungern.
3. Verhungern Sie sich nicht:
Es wird oft falsch interpretiert, dass das Verhungern oder Auslassen Ihrer Mahlzeiten den Gewichtsverlust fördern kann. Tatsache ist jedoch, dass es genau das Gegenteil von dem ist, was gesagt wurde. Tatsächlich fördert es die Gewichtszunahme. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein schweres und gesundes Frühstück haben Der Morgen, gefolgt von einem Pre-Lunch, Mittagessen, Pre-Dinner und Dinner.
4. FALLEN SIE NICHT AUF KURZSCHNITT.
Es gibt keine Abkürzung, wenn es um Gewichtsverlust geht. Und wenn es welche gibt, ist es schädlich für unseren Körper. Gewichtsverlust ergänzt und Pillen haben oft negative Auswirkungen auf unser System. Man sollte sich niemals für solche Produkte entscheiden, die in kurzer Zeit Gewichtsverlust beanspruchen, weil Dies zeigt lediglich Faulheit an.
4.WASSERWASSER ÜBERALL.
TRINKEN SIE VIEL WASSER. Das ist die ultimative einfachste Form des Abnehmens. Das Geheimnis ist, Wasser zu trinken, damit es die Giftstoffe aus dem Körper herauswirft und die Stoffwechselrate selbst erhöht.
Diese Arbeiten sind also eine einfache und dennoch effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Dennoch sind Geduld und Ausdauer erforderlich, um das angestrebte Ziel zu erreichen. Ich hoffe, dies hilft …;)