Beste Antwort
Hallo, da Sie sich zu schlank fühlen, wissen Sie zuerst, wie hoch Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße sein sollte. Richten Sie dann einen Zielbereich für die Gewichtszunahme ein. Um dies zu erreichen, können Sie die folgenden Richtlinien befolgen:
- Berechnen Sie den Kalorienbedarf, der zur Gewichtszunahme erforderlich ist. (Ich kann Ihnen dabei helfen, wenn Sie Ihr Körpergewicht, Gewicht und Alter angeben.)
- Planen Sie dann eine Diät gemäß den Kalorien und versuchen Sie, die Kalorien zu decken.
- Die Kalorien sollten sein aus guten Quellen für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett anstatt von Junk oder frittiertem Essen.
- Gewichtszunahme ist auch eine Herausforderung als Gewichtsverlust, so dass nur Essen nicht ausreicht, weil Gewichtszunahme, da Fett daher Abfall ist Du solltest Muskelmasse gewinnen. Dafür müssen Sie Übungen wie Krafttraining machen.
- Um die Muskelmasse zu erhöhen, verbrauchen Sie viel Protein aus Quellen wie: Huhn, Fisch, Ei (sogar ganz kann konsumiert werden), Milch, Quark, Paneer, Käse , Hülsenfrüchte (Rajma, Chole, Lobia, Dal usw.). U sollte Protein gemäß den Anforderungen konsumieren, jedoch nicht im Übermaß. Nehmen Sie täglich Ei und 2–3 Mahlzeiten mit anderem Nonveg-Protein zu sich.
- Fett kann in angemessenen Mengen in Form von Omega-3,6-Fettsäuren und MUFA konsumiert werden.
- Nehmen Sie eine gute Menge davon auf Obst und Gemüse für eine bessere Gesundheit und Vergiftung.
- Kohlenhydrate Da es ein Grundnahrungsmittel von uns ist, können Inder etwa 250 g Kohlenhydrate pro Tag in Form von Chapathi, Reis, Hafer, Daliya, Fadennudeln, Grieß haben und andere Getreidearten.
- Leere Kalorien, die Artikel wie Zucker enthalten, können in Maßen konsumiert werden, da ein hoher Zuckergehalt nicht für eine gleichmäßige Gewichtszunahme geeignet ist.
- Verbrauchen Sie Threptin-Kekse, wenn Sie die Diät fühlen Sie nehmen nicht genug für Sie, da es eine gute Menge an Protein enthält.
- Wenn Sie Vegetarier sind, konsumieren Sie Gemüseprotein, aber wenn es nicht ausreicht, können Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Protein x nehmen, die Ihnen helfen können verbessern. (Keine Nebenwirkungen als solche, die Nahrungsergänzungsmittel als ZUSÄTZLICHE Nahrungsquelle enthalten.)
Ich hoffe, dies hilft Ihnen und verbessert Ihren Körperbau. Alle Fragen, die Sie mir beantworten können.
Antwort
Hallo, Sie haben eine gute Einstellung zum Fragen. Wenn Sie es umgehen möchten, brauchen Sie eine gute Einstellung.
Zunächst einmal sind Sie 14 Jahre alt. Das heißt, Sie sind dünn. Kein Problem damit. Warten Sie 10 Jahre und sehen Sie, wie Sie sich entwickeln.
Wenn Sie nicht warten möchten, müssen Sie nur eines tun: mehr essen. Dies kann Sie jedoch fett werden. Wenn Sie muskulös werden möchten, müssen Sie die bekannte Angewohnheit anwenden:
- Schwer heben
- Gut essen, sehr gut
- Viel schlafen
- Ruhen Sie sich zwischen Ihrem Training genügend Tage aus.
Schweres Heben ist in Ihrem Alter möglicherweise nicht die beste Option. Ich fing an Liegestütze zu machen und kaufte später einige Hantelstangen mit losen Gewichtsscheiben, damit Sie Locken, Pressen, Extensions, Kniebeugen und Kreuzheben machen können. Irgendwann können Sie ins Fitnessstudio gehen oder mehr Hebezeuge wie eine Langhantel, eine Klimmzugstange und eine Hocke kaufen.
Das Heben wiederum macht hungrig, sodass Sie essen werden. Schlafen und Ausruhen liegt bei Ihnen. Seien Sie jedoch vorsichtig!