Beste Antwort
Zwei Mahlzeiten am Tag zu essen ist eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können.
Hier ist der Grund:
- Sie werden einen gesunden Gewichtsverlust erleben und Wartung .
Vielen von uns, seit wir jung waren, wurde gesagt, dass wir mehr als 3 Mahlzeiten pro Tag essen müssen, um gesund zu sein.
In Wirklichkeit konnte dies nicht Sei weiter von der Wahrheit entfernt.
Unser Körper ist für sporadisches Essen ausgelegt. Wir tun am besten, wenn wir den ganzen Tag weniger Mahlzeiten zu uns nehmen.
Dies wird allgemein als intermittierendes Fasten (IF) bezeichnet. WENN Sie die erforderliche Menge an Kalorien pro Tag verbrauchen können, während Sie mehr Körperfett verbrennen können.
Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Frühstück zu überspringen.
Wenn Sie später am Tag Ihre erste Mahlzeit einnehmen, haben Sie:
- Stabilere Insulinspiegel (ein Fettspeicherhormon)
- Verbrenne mehr Fett, während du deine Muskelmasse beibehältst. .
- Haben Sie höhere Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das für das Muskelwachstum und den Muskelerhalt wichtig ist.
Das Essen von zwei Mahlzeiten pro Tag wird als 16: 8-Protokoll bezeichnet. Dieses IF-Muster wurde vom Fitness-Guru Martin Berkhan populär gemacht.
Im Wesentlichen fasten Sie 16 Stunden am Tag und haben ein 8-Stunden-Essensfenster. Die meisten Menschen haben zwei Mahlzeiten während ihres Essensfensters.
A tägliche Fastenstudie durchgeführt am Universität von Illinois in Chicago stellte fest, dass:
- 16: 8 half den Teilnehmern mit einem durchschnittlichen BMI von 35, in 12 Wochen 3 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren.
- IF half den Teilnehmern, durchschnittlich 350 Kalorien weniger pro Tag zu verbrauchen.
- Fasten trug auch zur Verbesserung des Blutdrucks bei.
Wenn die Teilnehmer nach der Studie am Fasten festhalten würden, würden ihre positiven Ergebnisse mit der Zeit zunehmen.
- Weniger Mahlzeiten können Ihre Lebensdauer verlängern.
In den letzten Jahren haben Wissenschaftler begonnen, den Zusammenhang zwischen Fasten und Fasten zu untersuchen verlängerte Lebensdauer.
A 200 3 Mausstudien von Mark Mattson, Leiter des National Institute of Aging, ergaben Folgendes:
- Mäuse, die regelmäßig fasteten, hatten niedrigere Insulinspiegel und Glukose im Blut. Eine erhöhte Insulinsensitivität, die das Diabetes-Risiko schnell verringert.
In dem Artikel heißt es weiter, dass andere Studien an Fruchtfliegen und anderen Säugetieren durchgeführt wurden. Einige der Untersuchungen ergaben mehr als ein Drittel einer verlängerten Lebensdauer.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011, Mäuse als Säugetiermodell für die Erforschung der Genetik von Das Altern ging sehr detailliert darauf ein, wie eine Kalorieneinschränkung auch die Lebensdauer beim Menschen verlängern kann.
Es wurde festgestellt, dass die Kalorieneinschränkung bei Mäusen:
- Verringern Sie das Auftreten von altersbedingten Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
- Verbessern Sie das Immunsystem (ich persönlich erlebe dies)
- Erhöhen Sie die Lebensdauer der Mäuse unabhängig von ihrem Geschlecht.
Mäuse teilen 99\% ihrer Gene mit Menschen, sodass die Ergebnisse der Kalorienreduktion und der Mäuse eng mit den Ergebnissen der Forscher zusammenhängen ( und finden) beim Menschen.
Studien wie oben zeigen, dass die Kalorieneinschränkung durch weniger Mahlzeiten pro Tag es uns ermöglicht, ein längeres, gesünderes Leben zu führen.
- Eine Vollwertkost ist der Schlüssel, um das Essen von zwei Mahlzeiten pro Tag nachhaltig zu gestalten.
Wenn Ihre Ernährung mit ultra-verarbeiteten Lebensmitteln gefüllt ist, wie sie in der Standard American Diet (SAD) enthalten sind, ist dies natürlich der Fall Sie werden nicht gesund sein, wenn Sie zwei Mahlzeiten am Tag essen.
Sie müssen keine Modediät wie Keto einhalten oder Veganer werden, um sich gesund zu ernähren.
Verbrauchen Sie Lebensmittel wie:
- Lachs, wild Garnelen, Seeteufel, Muscheln und wilder Wels
- Bison, grasgefüttertes Rindfleisch, Ente und Truthahn
- Wildreis, Quinoa, Nudeln mit schwarzen Bohnen und Süßkartoffel
- Knoblauch, Pilze und Zwiebeln
- Honig, Ahornsirup und dunkle Bio-Schokolade
Grünkohl, Rucola, Spinat und Brunnenkresse
Vollwertkost unterstützt Sie während Ihrer Fastenzeit. Wenn Sie SAD essen, werden Sie beim Fasten Heißhunger, extremen Hunger und Reizbarkeit verspüren.
Kalorienreduzierung durch zwei Mahlzeiten am Tag ist nur dann gesund, wenn Sie sich ernähren.
Wenn Ihre Ernährung nicht die beste ist, arbeiten Sie zuerst daran, bevor Sie sich auf eine Fastenreise begeben .
Ihre Erfahrung wird angenehmer.
Sie werden viele der Hürden umgehen, mit denen Menschen konfrontiert sind, wenn Sie essen zwischen 3 und 6 Mahlzeiten pro Tag und 2 Mahlzeiten pro Tag.
Hunger ist der Hauptgrund, warum Menschen beim Fasten versagen
Laden Sie die Anleitung zu Beenden Sie den Hunger beim Fasten und implementieren Sie die 5 vorgeschlagenen Tipps.
Sie können langfristig zwei Mahlzeiten pro Tag mit Erfolg zu sich nehmen!
Antwort
Im Jahr 2017 wurde festgestellt, dass über 60\% der britischen Bevölkerung als übergewichtig eingestuft wurden.
In Amerika ist die Krise ähnlich. Für viele westliche Kulturen sind Übergewicht und Fettleibigkeit ähnlich Die Raten steigen jedes Jahr mit alarmierender Geschwindigkeit.
Dieser Trend setzt sich auch in Entwicklungsländern durch.
Eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Übergewicht besteht darin, die Häufigkeit von Mahlzeiten zu verringern.
Dies wird allgemein als intermittierendes Fasten bezeichnet . Wenn Sie in der Fastengemeinschaft täglich eine Mahlzeit zu sich nehmen, nennt man dies OMAD.
- Sie werden einen schnellen Gewichts- und Fettabbau erleben
Wenn Sie den ganzen Tag über häufig essen und dann ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, werden Sie einen dramatischen Gewichts- und Körperfettverlust feststellen.
Dies ist natürlich nur möglich, wenn Sie eine Diät mit minimal verarbeiteten Vollwertkost konsumieren.
Erwägen Sie, Lebensmittel wie: zu essen
- Grasgefüttertes Fleisch – Bison und Lamm sind beliebte Alternativen zu Rindfleisch.
- Wurzelgemüse – Süßkartoffeln, Rüben, Pastinaken und Rutabaga sind mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien gefüllt. Herbst und Winter eignen sich am besten zum Essen.
- Blattgemüse- Grüns wie Rucola und Löwenzahn enthalten Phytonährstoffe, die Sie in anderen Lebensmitteln nicht finden. Rucola ist reich an Magnesium, das bei Angstzuständen helfen kann.
- Hülsenfrüchte- Rote Bohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsenbohnen und mehr. Es gibt so viele Möglichkeiten. Bohnen füllen dich schnell und geben dir lang anhaltende Energie. Außerdem sind sie normalerweise kostengünstig.
- Obst- Obst essen kann eine großartige Alternative für Naschkatzen sein. Wenn Sie sich keine Sorgen um Kohlenhydrate machen, sind diese eine großartige glutenfreie Option.
- Nüsse und Samen – können helfen, sie loszuwerden des Drangs, Chips und andere Junk-Foods zu essen.
- Gesunde Getränke – Bio-Tees und Kaffee (ohne Zucker oder Sahne) in Maßen Kambocua ist auch eine großartige Alternative zu Soda, wenn Sie Soda trinken.
Der ständige Verzehr von Lebensmitteln ist Einer der Hauptgründe, warum so viele Menschen mit Gewicht zu kämpfen haben.
Wenn Sie die Häufigkeit von Mahlzeiten reduzieren, sind Sie:
- Vollständige Verdauung zulassen
- Regulieren Sie die Hormone Ghrelin (signalisiert, dass Sie hungrig sind) und Leptin (signalisiert, dass Sie voll sind).
- Werden Sie insulinsensitiv reduziert Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes
- Fetten Sie effizienter Fett
mit einer guten Übungsroutine essen zwei m eals oder OMAD machen dies möglich.
2. Sie haben die Möglichkeit, wichtige Biomarker zu verbessern.
In den letzten Jahren wurden Studien veröffentlicht, die positive Verbesserungen der Blutwerte der Teilnehmer zeigen, wenn sie ein Fastenprotokoll praktizieren.
A 4-monatige Studie stellte fest, dass die Teilnehmer, die OMAD praktizierten:
- eine Verbesserung der Glukosetoleranz hatten
- Reduziertes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall
- Verbesserte Insulinspiegel
Viele Studien, die sich auf den Unterschied zwischen Teilnehmern konzentrieren, die 1 oder 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, sind nicht lang genug.
Während 4 Monate als angemessene Zeitspanne erforderlich sind, sind positive Studien erforderlich, um alle Vorteile von OMAD zu untersuchen.
Im Allgemeinen reagiert Ihr Körper positiv auf OMAD. Unabhängig davon, ob Sie sind übergewichtig oder fit. Weniger Mahlzeiten pro Tag wirken sich positiv auf Ihr Leben aus.
3. Energie und allgemeines Wohlbefinden werden gesteigert
Es ist am besten, vor dem Start von OMAD auf 2 Mahlzeiten pro Tag zu reduzieren. Sobald Sie sich jedoch an OMAD gewöhnt haben, werden Sie insgesamt mehr Energie erfahren.
Einer der Gründe dafür ist, dass Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert ist. Dies wird als Kampf- oder Fluchtzustand bezeichnet.
Ihr parasympathisches System ist Ihr Ruhe- und Verdauungszustand.
Während Sie ein Gleichgewicht beider Zustände benötigen, nicht Durch ständiges Verdauen können Sie mehr Aufmerksamkeit und Energie erfahren.
Als ich OMAD startete, wurden meine Reflexe viel schärfer.
Ihr Körper wird auch langsamer degenerieren.
Der Bulletproof Blog (ein beliebter Gesundheitsblog zum Thema Fasten) zitiert eine -Studie , aus der hervorgeht, dass OMAD das Risiko für Hirnkrankheiten wie Alzheimer und Parkinson verringert.
Die Vorteile des Essens 1 oder 2 Mahlzeiten pro Tag sind grenzenlos. Probieren Sie es aus. Sie möchten nicht bald wieder 3+ Mahlzeiten zu sich nehmen.
Hier ist Eine Anleitung, die Ihnen beim Starten von OMAD bei Hunger hilft
Laden Sie die Stop herunter Leitfaden zum Hunger beim Fasten . Implementieren Sie die 5 vorgeschlagenen Tipps. Sie werden in kurzer Zeit eine positive Veränderung feststellen.