Beste Antwort
Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, kann dies Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen. Alles hat mit den natürlichen Chemikalien in Ihrem Körper zu tun. Um es einfach auszudrücken: Hunger hält Ihr Gehirn in Alarmbereitschaft. Auf diese Weise können Sie sagen: „Schlafen Sie nicht, suchen Sie stattdessen etwas zu essen!“ Kannst du nicht sehen, dass wir hungrig sind? “ Es ist ein nützlicher Mechanismus, der sicherstellen soll, dass Ihr Körper jederzeit die Nährstoffe erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren und letztendlich zu überleben.
Wenn wir die Wissenschaft ein wenig zerstören, wird beim Essen Leptin freigesetzt im Organismus und es signalisiert dem Gehirn, dass der Hunger gestillt wurde. Wissenschaftler glauben, dass Leptin die Fähigkeit hat, die Sekretion von Ghrelin zu unterdrücken, das allgemein als „Hungerhormon“ bekannt ist. Normalerweise sind diese beiden Hormone im Gleichgewicht. Aber wenn wir uns verhungern, kann dieses empfindliche Gleichgewicht aufgehoben werden, was zu subtilen Zeichen führen kann, die uns nachts mehrmals wecken. Während Sie möglicherweise keine Hungerschmerzen verspüren oder sich nicht unbedingt sehr hungrig fühlen, bewertet Ihr Körper ständig seinen Energievorrat und das Gehirn sendet Signale, wenn es das Gefühl hat, dass es sich leert. Und das kann Sie nachts wach halten.
Über das, was Sie essen sollten, um einen erholsamen Schlaf zu genießen, habe ich in meiner Antwort auf eine andere Frage hier mehr geschrieben.
Antwort
Viele Menschen glauben, dass das Schlafengehen mit leerem Magen ein guter Weg ist, um Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht wahr, weil Nahrung notwendig ist, damit der Körper eine gute Pause hat. Es gibt nichts Schlimmeres, als aus dem Geräusch im Magen aufzuwachen, wenn die Krämpfe eines leeren Magens nicht schlafen lassen.
Diese falsche Theorie basiert auf der Hypothese, dass „alles, was wir beim Abendessen essen, wird.“ in zusätzliche Pfunde verwandeln, „deshalb ist es besser, mit leerem Magen schlafen zu gehen. Das Gefühl des Hungers führt jedoch dazu, dass wir morgens den Kühlschrank leeren oder sogar mitten in der Nacht aufstehen, um „zu essen“. All dies wirkt sich negativ auf den Körper aus, da der Empfang beispielsweise nicht nur auf einen Apple beschränkt ist. Im Gegenteil, eine Person in einer solchen Situation möchte ein ziemlich reichlich gebratenes oder anderes kalorienreiches Essen. Die Funktionsweise der Systeme des menschlichen Körpers gibt die beste Antwort auf die Frage, welche Option zu wählen ist. Experten unterstützen keine Extremsituationen und raten Ihnen, den goldenen Mittelwert zu wählen: Abendessen einige Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn das Abendessen zu spät ist, verweigern Sie sich nicht den Wunsch zu essen. Zur gleichen Zeit anstelle der Sandwiches und anderer Snacks leichtere Produkte: eine kleine Menge Suppe, Joghurt mit Müsli, Toast und Tee usw. Aber auf keinen Fall mit leerem Magen ins Bett gehen.
Studien zeigen, dass die ideale Lücke zwischen dem Ende des Abendessens und dem Schlafengehen eineinhalb Stunden beträgt. Zu diesem Zeitpunkt können Sie das Geschirr spülen, lesen, sich dem Lernen widmen, fernsehen (nicht unbedingt mitreißen), mit Familienmitgliedern sprechen, um zu putzen, Kleidung für den nächsten Tag vorzubereiten usw. Bevorzugtes Abendessen, reich an Kohlenhydraten, fettarm. Geben Sie gesättigte Fette in Lebensmitteln auf, da diese den Verdauungsprozess verlangsamen und zu Schweregefühl, Blähungen und Gasbildung führen, die Ihren Schlaf erschweren. Die Entscheidung, mit leerem Magen ins Bett zu gehen, hat schwerwiegende Folgen, insbesondere wenn sie ständig wiederholt wird.
Wenn Sie spät von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommen und sich nicht sicher sind, ob Sie sich für ein spätes Abendessen entscheiden oder nicht widerstehen Sie der Versuchung, sofort ins Bett zu gehen, wählen Sie die erste. Bedenken Sie, dass es besser ist, kurz vor dem Schlafengehen etwas Leichtes zu essen, als hungrig einzuschlafen. Nach wissenschaftlichen Untersuchungen kann letzteres Schlaflosigkeit und Probleme bei der Bildung und Wiederherstellung von Muskelmasse während der Nacht hervorrufen. Hunger führt dazu, dass unser Gehirn in einem Zustand der Aufregung und Angst ist. Der Mangel an richtigem Schlaf führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels und einer Erhöhung des Hormonspiegels Ghrelin, was Appetit verursacht. Am Morgen riskieren Sie also, viel mehr als normal zu essen, ohne sich der Menge und Qualität der Lebensmittel bewusst zu sein.
Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, können Schlafstörungen auftreten, und Ihr Körper wird dies nicht tun in der Lage, Muskeln zu regenerieren. Unser Körper ist so konzipiert, dass er, wenn er nicht genügend Nährstoffe erhält, die Proteinmasse seiner eigenen Muskeln nutzt, um Energie wieder aufzufüllen. Wenn Sie also abnehmen möchten, geben Sie das Abendessen nicht auf und lassen Sie andere Mahlzeiten aus. Es könnte gefährlich sein.