Beste Antwort
Das morgendliche Fasten ist sehr vorteilhaft für den Fettabbau. Hier sind einige Studien.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, können Sie schnell trainieren.
Es ist nicht der EINZIGE Weg, Fett zu verlieren, aber ich finde es sehr gut zu funktionieren.
Denken Sie daran, dass das Fasten an sich nicht zu einem Fettabbau führt, wenn der Rest Ihres Tages einen Kalorienüberschuss aufweist.
Sie Sie können intermittierend fasten, was Sie wollen, aber wenn Sie in Ihrem Fütterungsfenster zu viel essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Seien Sie vorsichtig.
Viele Leute denken, dass Training fastet, wenn Ihr Magen leer ist, aber es ist viel mehr als das. Es hat viel damit zu tun, wie Ihr Körper Nahrung zerlegt und aufnimmt.
Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, werden sie in verschiedene Arten von Molekülen zerlegt. Diese Moleküle werden in den Blutkreislauf freigesetzt und verursachen auch einen Anstieg des Insulins. Insulins Aufgabe ist es, diese Moleküle in die Zelle zu transportieren. Der Insulinspiegel kann mehrere Stunden lang erhöht sein, je nachdem, wie viel Nahrung Sie zu sich nehmen.
Sobald Sie Nahrung zu sich nehmen, verarbeitet und absorbiert Ihr Körper diese, was dazu führt, dass Sie sich in einem gefütterten Zustand befinden. Wenn Ihr Körper mit der Verarbeitung von Lebensmitteln fertig ist, beginnt das Insulin auf ein niedrigeres Niveau oder ein niedrigeres Basisniveau abzusinken.
Sobald das Insulin abfällt, kehrt Ihr Körper in einen nüchternen Zustand zurück. In gewisser Weise wechselt Ihr Körper den ganzen Tag vom Fasten zum Füttern, je nachdem, wie viel Sie den ganzen Tag über essen.
- Beim Training in In einem gefütterten Zustand baut Ihr Körper die Nahrung immer noch ab, während das Insulin erhöht ist.
- Wenn Sie in einem nüchternen Zustand trainieren, sind die Insulinspiegel Ihres Körpers niedrig oder auf einem Grundniveau.
Wie Sie sehen können, ist das Fasten gut für den Fettabbau, aber nicht so gut für den Muskelaufbau.
Muskel brauche Kalorien zum Aufbau
Ich empfehle normalerweise aus verschiedenen Gründen nie, direkt nach dem Training zu essen ( siehe Studie ), aber wenn Sie Trainieren Sie im nüchternen Zustand. Es wird dringend empfohlen, nach dem Training einen Protein-Shake zu verwenden, um den Muskelkatabolismus zu stoppen.
Dies ist die EINZIGE Ausnahme, die Sie direkt nach dem Training essen sollten. Wenn Sie bereits vor dem Training gegessen haben, sollten Sie mindestens eine Stunde warten.
Lesen Sie die Studie hier> 3 Studien, die die 1 Stunde nach der Ernährung entlarven Fenster
Um den vollständigen Artikel über die Vorteile des Fastens zu lesen, können Sie diesen Artikel in meinem TurnAroundFitness-Blog hier lesen> Männer und Frauen, die Haben Sie dies nicht getan, bevor sie verlorenes Bauchfett schneller trainiert haben.
Antwort
Da wir den ganzen Tag über essen, würde ich sagen, dass wir zwischen unseren Übungen trainieren müssen Mahlzeiten. Worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist die Zeit zwischen diesen Mahlzeiten und dem Training.
Es gibt viele Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie herausfinden möchten, wann Sie trainieren / essen müssen. Einige davon umfassen, wie viele Mahlzeiten Sie täglich essen, wie groß diese Mahlzeiten sind und zu welcher Tageszeit Sie trainieren.
Für mich trainiere ich meistens am Nachmittag oder am späten Nachmittag. Ich esse 4/5 Mahlzeiten a Tag und ich versuche mich darauf zu konzentrieren, meine Mahlzeit vor zu halten, bevor ich Licht auf den Magen trainiere. Dies ist wichtig, da unser Körper unter zwei verschiedenen Nervensystemen arbeitet, unserem Sympathic und Parasympathisches Nervensystem.
Unser sympathisches Nervensystem ist unser „Kampf oder Flucht“ Antwort. Wir konzentrieren uns, unser Herz schlägt schneller, Blut fließt zu unseren Muskeln und Adrenalin wird durch unseren Körper gepumpt. Dies ist offensichtlich der Zustand, in dem wir uns beim Training befinden möchten.
Unser parasympathisches Nervensystem ist das Gegenteil. Es ist die automatische „Ruhe und Verdauung“ -Version unseres Körpers. Unser Blut wird von unseren Organen verwendet, um eine gesunde Homöostase (Gleichgewicht) aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig zu wissen, denn wenn Sie eine Mahlzeit zu groß oder zu kurz vor dem Training zu sich nehmen, möchte Ihr Körper in diesem entspannten Modus bleiben, um Ihre Nahrung richtig und effektiv zu verdauen.
Jetzt Wenn Sie in diesem Zustand ins Fitnessstudio gehen, ist es viel schwieriger, in diesen Kampf- oder Fluchtzustand zu gelangen, da Ihr Körper automatisch läuft und sich um das kümmert, wofür er entwickelt wurde. Es steht nicht mehr viel Blut für die Muskeln zur Verfügung, da es über den Rest des Körpers verteilt wird. Dies kann dazu führen, dass Sie sich während des Trainings müde und müde fühlen.
Es ist jedoch wichtig, vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es liegt an Ihnen, zu experimentieren, wie lange Sie vor dem Training essen sollten, basierend darauf, wie Sie sich
Ich würde also versuchen, mir bewusst zu werden, was Sie essen, bevor Sie trainieren und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Nach dem Training werde ich versuchen, dies so schnell wie möglich zu machen. Abhängig von Ihren eigenen Fitnesszielen variiert die Größe Ihrer Mahlzeit nach dem Training von einer vollständigen Mahlzeit bis zu einem Snack. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Protein Sie wann aufnehmen.
Die Debatte über das Fenster „nach dem Training“ ist noch lebendig und wütend, aber ich gebe Ihnen Ratschläge, die ich selbst verwende und es funktioniert am besten für mich, so kann es für Sie. Die Einnahme von mindestens 25 g Protein nach dem Training innerhalb eines Zeitraums von 30 bis 120 Minuten ist der Schlüssel. In diesem Fall reagiert Ihr Körper am empfindlichsten auf Aminosäuren (Proteine). Ich würde Ihnen auch raten, sich der verzweigtkettigen Aminosäure (BCAA) Leucin bewusst zu werden. Leucin ist der „Auslöser“, der sicherstellt, dass Ihr Körper beginnt, Ihre Muskeln wieder aufzubauen, da es tatsächlich möglich ist, Protein aufzunehmen und es nicht optimal zu nutzen.
Ich hoffe, dass das, was ich Ihnen angeboten habe, dies bewirken kann Wert für Sie und helfen Sie, als Individuum zu wachsen. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, biete ich Ihnen gerne ein Kraft- und Konditionierungsprogramm für Anfänger an, mit dem Sie loslegen können. Ich bin ein frischgebackener Hochschulabsolvent in Sportwissenschaft und studiere derzeit für meine NSCA-Zertifizierung. Wenn Sie interessiert sind, können Sie mir über quora eine Nachricht senden.
Viel Glück für Sie!