Beste Antwort
Ich gehe einfach raus und sage es:
Ich würde es nicht empfehlen.
Ich bin nicht jemand, der wirklich in einem Fitnessstudio lebt, nicht einmal in der Nähe eines Fitnessstudios oder Fitnesstrainers Aber aus meiner Erfahrung heraus muss er wirklich nicht ins Fitnessstudio. Im Moment ist er 12 Jahre alt. Sein Körper ist ein Pool von Wildhormonen, die auf völlig seltsame Weise wirken und letztendlich zu seiner Entwicklung zu einem vollwertigen Erwachsenen führen. Als ich 12 war, war ich wirklich groß und schlaksig. 5 Jahre später war ich etwas größer und immer noch schlaksig. Erst als ich 21 Jahre alt war und anfing, Kampfsport (und damit verbundene Körpergewichtsübungen) zu machen, sah ich ziemlich groß aus. Im Moment bin ich 203 cm groß, 102 kg schwer, stark, relativ schlank und flexibel. All dies, während er nicht länger als 6 Monate im Fitnessstudio verbringt.
Zunächst einmal wird er jetzt keine wirklichen Gewinne aus dem Fitnessstudio sehen. Natürlich wollte ich mit 12 Jahren auch großartig aussehen, aber Tatsache ist, dass Gewichtheben ihm jetzt nicht viel bringt. Er wird wahrscheinlich nicht die Ergebnisse sehen, auf die er hofft. Zweitens entwickeln sich seine Knochen. Ich erinnere mich noch an meine Röntgenaufnahme, als ich mir den Knöchel verstaucht habe. Es gab Knochen und eine Struktur, die die Form eines Knochens hatte, aber weit weniger dicht war – sie erschien auf Röntgenstrahlen viel dunkler. Wie der Arzt erklärte, war es tatsächlich mein Knochen, der noch wuchs, nur dass er noch nicht vollständig entwickelt war – und als solcher anfälliger für Verletzungen und Verformungen. Abgesehen von der größeren Verletzungsgefahr in diesem Alter (die, um ehrlich zu sein, durch ein korrektes Trainingsprogramm gemildert werden kann), besteht eine weitaus größere Wahrscheinlichkeit, dass Gewichte sein natürliches Wachstum stören – im Wesentlichen durch eine Verringerung seiner Körpergröße. Ich glaube, es ist am besten, ihn zuerst natürlich wachsen zu lassen. Er ist einfach viel zu jung, um große Gewinne oder Spitzenleistungen zu erwarten – ein angemessenes Alter, in dem er es wirklich ernst meinen kann, ins Fitnessstudio zu gehen, ist nach 20 Jahren, da der Körper bereits Gestalt angenommen hat, obwohl es immer noch so ist nicht durchgeführt. Das Durchführen bestimmter Übungen kann seine natürliche Form beeinträchtigen (was wahrscheinlich richtig ist, er kann es nur noch nicht sehen), und seine Sehnen sind noch nicht vollständig entwickelt. Eine unnatürliche Belastung kann einige Auswirkungen haben.
Ich würde seinem Senpai zustimmen. Körpergewichtsübungen sind mehr als genug für ihn und in diesem Alter ist es wahrscheinlich, dass er mit Liegestützen genauso zunimmt wie mit Gewichten. Es ist bekannt, dass Klimmzüge zum Beispiel ein breiteres Erscheinungsbild haben, und viele glauben, dass sie tatsächlich dazu beitragen, dass sich die Knochen und der Oberkörper insgesamt verbreitern. All dies mit einem geringeren Verletzungsrisiko und einem geringeren Risiko, das natürliche Wachstum zu unterbrechen.
Außerdem ist er wahrscheinlich zu jung, um zu verstehen (ich war es auch), dass ein funktioneller Muskel besser ist als ein riesiger Muskel. Ich verstehe, dass er Ästhetik will, aber ich versichere Ihnen, dass er mit Gewichtsübungen und Kampfkünsten wirklich gut aussehen kann – außerdem wird er flexibel und stark sein.
Ich würde es im Allgemeinen nicht als richtig bezeichnen ( korrektes Programm und Technik) Gewichtheben „gefährlich“, aber ich denke nicht, dass er noch mindestens 6–7 Jahre ins Fitnessstudio gehen sollte. Es besteht einfach keine Notwendigkeit, und er kann sich durch Körpergewichtsübungen und Kampfkünste viel besser machen.
Antwort
Eins – er ist ein Kind, er ist erst 12 Jahre alt, er hat höchstwahrscheinlich noch nicht die notwendigen Hormone, um die Größe zu erreichen. Dies wird sich natürlich ändern, sobald er die trifft Ende der Pubertät, aber im Moment wird er höchstwahrscheinlich beim Krafttraining nicht größer werden, obwohl er versuchen könnte, mehr zu essen.
Zweitens, weil er “ Wenn er bereits so aktiv ist, ist er höchstwahrscheinlich „in seinen oder in Ihren“ Augen zu dünn. Er wächst immer noch, so wie er jetzt ist, ist ein natürlicher Teil des Wachstums und der Entwicklung und repräsentiert in keiner Weise, wie sein Körper aussehen wird, wenn er 14, 16 oder sogar 18 ist, selbst wenn er nein macht Absichtlicher Versuch, Gewicht zu trainieren.
Hier sind einige andere Dinge, die Sie betrachten und berücksichtigen sollten:
www.canadiansportforlife .ca
Dies ist eine hervorragende Quelle für Eltern, die neugierig auf verschiedene Standpunkte zum Training junger Sportler sind.
Hier ist der Positionsstand zum Krafttraining und zur Jugend der Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Ich würde sogar in Betracht ziehen, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der durch das IYCA zertifiziert ist (www.iyca.org).
Kurz gesagt: Krafttraining in der Jugend hat viele Missverständnisse. Krafttraining, Krafttraining oder Krafttraining implizieren einfach, sich gegen einen Widerstand zu bewegen. Dies kann eine Langhantel oder das Gewicht Ihres eigenen Körpers bedeuten t.
Wenn Sie die Tatsache berücksichtigen, dass das Springen das 9-fache der Kraft des Körpergewichts einer Person haben kann und bis zum 6-fachen läuft, würde dies dazu führen, dass man glaubt, dass Krafttraining sicher ist, wenn es korrekt ausgeführt wird kleine Kinder, da sie bereits viel Stress auf ihren Körper ausüben, nur mit ihrem Körpergewicht.
Für einen 12-Jährigen wären hier meine Empfehlungen:
- Mieten ein qualifizierter Trainer, der ein wenig mit ihm zusammenarbeitet – kein Sporttrainer, kein Kraft- und Konditionstrainer. Suchen Sie in einem Fitnessstudio nach „Athletic Revolution“, „Parisi“, “ Geschwindigkeit „oder“ Leistung des Athleten „.
- Trainieren Sie zuerst auf organisierte Weise mit dem Körpergewicht. Er muss lernen, wie er sein Körpergewicht kontrolliert, bevor er das externe Gewicht wirklich kontrolliert. Dies bedeutet, dass er lernen sollte, wie man richtige Körpergewichts-Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge usw. macht. Dies sind zufällig einige der besten Trainingsübungen und werden ihm später helfen, wenn er externe Belastung hinzufügt. Er wird in der Lage sein, eine nennenswerte Menge an Größe hinzuzufügen (wenn sein Hormonprofil stimmt und sein Essen seine Ausgaben übersteigt), mit nichts anderem als Körpergewichtsübungen wie fußerhöhten Liegestützen / Handstand-Liegestützen / Klimmzügen / Klimmzüge / Kniebeugen mit einem Bein / Glute-Brücken mit einem Bein / geteilte Kniebeugen mit Bulgarien / verschiedene Sprünge. Vorausgesetzt, sie werden richtig eingesetzt.
- Er kann mit dem Krafttraining beginnen, aber nicht versuchen, übermäßig zu belasten. Er muss die Bewegungen mit einem Dübel, einigen leichten Hanteln und vielleicht höchstens einer Langhantel üben, wenn er es tut hat die wichtigsten Bewegungsmuster mit einem Dübel perfektioniert. Dies bedeutet, dass Sie Reinigen, Schnappen, Kreuzheben, Kniebeugen usw. üben müssen, aber meistens mit einem Dübel auf dieser Ebene.
- Technik ist wirklich das, woran Sie arbeiten möchten In diesem Moment wird das Üben der Bewegungen mit geringem Gewicht ihn auf die bestmögliche Position einstellen, wenn sein Hormonprofil es ihm tatsächlich ermöglicht, an Muskeln zuzunehmen.
- Wenn er 13-14 Jahre alt ist, sind Sie kann erwägen, etwas Gewicht hinzuzufügen. 14 ist, wenn ich anfange, Jugendheber auf jede Art von nennenswerter Last zu laden, vorausgesetzt, dies geschieht auf sichere Weise mit solider Technik. Man muss auch das biologische Alter berücksichtigen (nicht nur chronologisch). Einige Kinder erreichen die Pubertät schneller und können früher im Leben mit dem Krafttraining beginnen, andere müssen möglicherweise warten.
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