Beste Antwort
Genau wie bei jeder medizinischen Frage … es kommt darauf an.
Wenn Sie an Diabetes oder einer Kreislaufstörung leiden, profitieren Ihre Extremitäten davon, dass Sie sie auf der Ebene Ihres Herzens haben. Dies erleichtert es Ihrem Herzen, Blut bis zu den Fingerspitzen und Zehen zu bekommen.
Wenn Sie Herzprobleme haben und Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln haben, kann dies von Vorteil sein Sie müssen mit leicht erhöhten Füßen schlafen.
Es besteht auch die Gefahr, dass Sie mit erhöhten Beinen schlafen, wenn Sie dies nicht benötigen. Wenn Sie dies nicht richtig machen, kann dies zu Reizungen in Ihren Knien führen Sie könnten sich zu Ihrer Seite drehen, die Ihre Knöchel kreuzen und Druck auf die knöchernen Vorsprünge ausüben könnte. Dies kann zu einer Wunde führen. SO … es sei denn, Sie müssen wirklich (verletzter Knöchel oder etwas), es ist im Allgemeinen nicht vorteilhaft.
Antwort
Betrachten Sie diese Anatomiezeichnung:
Jetzt blockiert eine zu starke Kniebeugung viele Nerven und den Blutfluss vom Oberkörper in den Unterschenkel.
Dazu trägt die konstante Spannung bei, unter der ein Großteil dieses Bereichs BEREITS aufgrund unseres ständigen Sitzens auf Stühlen und der Kürze der Kniesehnen und insbesondere des sartorious und gracilius steht. Die Spannung in diesen Bereichen wird viel von dem erzeugen, was Sie sind Sprechen über.
Mein Vorschlag ist, diese natürlich mit Vorwärtsbeugung und Drehungen der halben Wirbelsäule sowie verstärkter Übung im Sitzen mit gekreuzten Beinen anzugehen.
Insbesondere ich Ich stellte anfangs fest, dass es die Außenrotation des Femurs war, die mich am schwierigsten machte, was mit dem unteren Rücken zusammenhängt. Dort finden wir im unteren Rückenbereich viele Probleme, da diese Probleme auf und ab kaskadieren Der Körper in einem Muster.
Vieles, worüber Sie fragen, ist sehr verbreitet, aber die Lösungen hängen weitgehend von Ihren besonderen Sitzweisen ab.
Ich unterrichte das Sitzen in vier Abschnitten:
- Einrichten der Basis – Knie, Hüften, Füße.
- Positionieren Sie den Kopf nach vorne, hinten usw.
- Stellen Sie die Schultern am besten ein Wenn Rücken und Rücken – ob Sie dies leicht tun können oder nicht – mit den Problemen beim Einschlafen der Füße zusammenhängen – befindet es sich am anderen Ende des Musters vom unteren Rücken und geht den Körper hinauf.
- Niedrig Rücken – Oft ist dies der letzte Ort, an dem Sie sich bequem entspannen können. All dies ist eine Frage der Arbeit an der Balance zwischen Vorder- und Rückseite und des Erreichens der richtigen Kurve im Rücken, die IMMER der normalen Kurve im Rücken ähnlich sein sollte zurück, wenn man steht. Zu viel Sitzen auf Stühlen drückt unseren Rücken genau an der Stelle im unteren Rücken, die ein Problem für den Rest des Körpers darstellen würde. Die Aufrechterhaltung der sanften natürlichen Krümmung im Rücken sollte eine primäre Haltung sein, die in allen Asanas unerschütterlich beibehalten wird, nicht nur beim Sitzen – auch in der Vorwärtsbeugung, wenn es oft am schwierigsten ist. Ich habe gesehen, dass taiwanesische Studenten dies beibehalten, auch wenn sie vollständig nach vorne geklappt sind, also weiß ich, dass es möglich ist!
All dies hängt auch mit der allgemeinen mentalen Spannung im Körper zusammen.
Normalerweise kann ich in 15 bis 30 Minuten jemanden mit gekreuzten Beinen sitzen lassen, selbst wenn ich eine selbst beschriebene „unflexible Person“ bin.
Sobald meine Yoga-Website online ist, werde ich es sein Erstellen Sie Videos zu diesem Thema genau, da es schwierig ist, alles aufzuschreiben.
Eine allgemeine Klasse im Sivananda-Stil hilft Ihnen, danach einfach zu sitzen.