Beste Antwort
Muskelaufbau oder Muskeltonus haben nur mit dem Heben von Gewichten zu tun. Es hat nichts mit Protein zu tun, das nur eine Quelle für die gesamten Kalorien des Tages ist. 20 Gramm Protein pro Tag sind mehr als genug, um Muskeln aufzubauen. Der beste Weg, um 20 Gramm zu bekommen, besteht darin, sich hauptsächlich von Fruchtsäften wie Orangensaft und Traubensaft zu ernähren und dann den Rest des Proteins aus weißem Reis und sautiertem Gemüse wie Kartoffeln oder Okra zu gewinnen.
1000 Kalorien Obst Saft (mit Zuckerzusatz) enthält 2,5\% Eiweiß, also 25 Kalorien / 4 = 6 Gramm Eiweiß. 1000 Kalorien Lebensmittel enthalten 400 Kalorien aus Öl wie Erdnussöl. Das sind also nur 60 Kalorien / 4 = 15 Gramm Protein, weil Öl kein Protein enthält. Die Summe beträgt jetzt 15 aus Lebensmitteln + 6 aus Fruchtsaft (mit Zuckerzusatz), was 21 Gramm Protein entspricht. Ich bin Vegetarier, also bin ich es gewohnt Geringe Proteinaufnahme, also schlage ich vor: Obst + echtes Essen. Sie können auch Nüsse und Junk Food wie Kekse, Pommes und Kaffee essen, um Abwechslung zu bekommen.
Antwort
Hier ist ein besserer Weg, um aus dem fehlgeleiteten öffentlichen Image von Protein und Muskeln herauszukommen Bauen: Konzentrieren Sie sich nicht auf Protein. Ich werde es noch einmal sagen. Sie brauchen sich keine Sorgen um Protein zu machen!
Leider wirft jeder schnell Zahlen auf Sie, xy Gramm pro xy Einheit Körpergewicht.
Nein. Dies ist eine veraltete Ernährungswissenschaft und ehrlich gesagt ein schlechter Rat an , Sie dazu zu bringen, sich auf einzelne Makronährstoffe wie Protein zu konzentrieren. Erraten Sie, was? Es gibt über 90 Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Sehr viele von ihnen täglich. Protein ist nur einer von ihnen… Gerade in den letzten 50 Jahren wurde die empfohlene tägliche Proteinaufnahme auf die HÄLFTE reduziert. Ja. Warum? Unser Körper kann kein Protein speichern. Wir sind keine Proteinbanken.
Tatsächlich isst der durchschnittliche Mensch bis zu doppelt so viel Protein, wie er an einem bestimmten Tag benötigt. Vom normalen Essen. Ja, auch wenn Sie viel trainieren … doppelt so viel Protein wie täglich. Es ist einfach zu viel.
Warum zwingt jeder im Wesentlichen alle anderen und verwirrt sie, indem er ihnen sagt, sie sollen sich auf etwas konzentrieren, von dem sie konsequent und gefährlich viel zu viel essen? Es macht keinen Sinn, oder?
Wie viele Menschen leiden Sie an einem Proteinmangel? Wahrscheinlich keine. Dennoch fehlt es den Amerikanern im Allgemeinen ständig und gefährlich an einer Vielzahl von Nährstoffen… unter anderem an Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen, Fasern, Hormonen usw. usw. usw.
Von alledem ist jedoch keine Rede die Brüder im Fitnessstudio. Warum? Weil sie sich einfach nicht mit dem Thema auskennen und veraltete Ernährungswissenschaften zitieren. Und … weil es wirklich einfach ist, sich auf einen einzelnen Nährstoff zu konzentrieren. Etwas, das wir zu viel essen, ohne auch nur Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
Also … mein Rat gemäß der neuesten Literatur, um Ihre Frage zu beantworten, sollten Sie jeden Tag genug natürliche Vollwertkost essen – nur innerhalb dieser Lebensmittel Wie von der Natur beabsichtigt, sind die Verhältnisse ALLER Ihrer Nährstoffe genau dort, wo sie sein müssen. Es ist absolut nicht nötig, sich auf Protein zu konzentrieren. Überhaupt … wirklich.
Aber denken Sie daran, es geht nicht nur um die Aufnahme. Der wahre Zyklus enthält 3 Hauptteile. Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden in Schach halten, und sobald einer von ihnen fehlt, sind Ihre „Gewinne“ so gut wie Ihr schwächstes Glied:
- Essen Sie gutes Essen und essen Sie genug ( Konzentrieren Sie sich nicht auf die Makros. Überhaupt nicht!)
- Trainieren Sie gut und trainieren Sie genug (verlassen Sie jedes Mal Ihre Komfortzone)
- Schlafen Sie gut und schlafen Sie genug (unabhängig von der andere zwei oben, wenn dies nicht funktioniert, werden Ihre Gewinne stark leiden. Zusammen mit Ihrer allgemeinen Gesundheit)
Ich hoffe, das hilft. Es ist ein Crashkurs in die aktuelle Ernährungswissenschaft auf sehr hohem Niveau, aber die wichtigsten Punkte sind da.
Prost.