Beste Antwort
Schlaf ist nicht schlecht, aber wünschenswert und notwendig, aber NICHT, wenn es als Flucht verwendet wird.
Sie verwechseln Ihre Arbeitsrolle mit Ihrer Schlafrolle. Die Umgebung sollte sich nicht absichtlich vermischen.
Deshalb Ich empfehle in 10 Tipps zur Schlafhygiene in meinem Buch Toolkit for Wellness, keine Mehrzweckschlafumgebung zu schaffen.
Ihr Schlafzimmer sollte für Schlaf und Sex reserviert sein – nicht als Arbeitsplatz, TV- / Video-Unterhaltungstheater und nicht als Esszimmer.
Langfristig Auswirkungen des absichtlichen Schlafens auf einem Stuhl … Ich würde denken, Ihr Rücken wird anfangen, sich zu beschweren. Darüber hinaus ermöglicht die horizontale Position, dass Ihr Herz nicht so hart arbeitet, weil es nicht gegen die Schwerkraft pumpen muss. Holen Sie sich mehr Blut in Ihr Gehirn und geben Sie Ihrem Herzen eine Pause, indem Sie sich hinlegen!
Außerdem denke ich, dass Ihre Denkweise überprüft werden muss. Sie scheinen zu glauben, dass das Schlafen an Ihrem Schreibtisch Ihre produktiven Stunden irgendwie verlängert. Es tut nicht. Sie sind aus den oben genannten Gründen auch nicht vollständig ausgeruht, und Sie sind tatsächlich WENIGER produktiv, wenn Sie arbeiten.
Teilen Sie Ihre Rollen in zwei, nicht eine, die übereinander zu bluten scheint. Sie versuchen, effizienter zu sein, was bewundernswert ist, aber dies ist ein kontraproduktiver Ansatz.
Stellen Sie einen Alarm von Ihrem Bett weg, sodass Sie das Bett verlassen müssen, um es auszuschalten. Befolgen Sie meine 15-minütige Morgenroutine wie folgt, um jeden Morgen als erstes echte Energie und höchste Produktivität zu erzielen. Machen Sie Ihre Arbeit zuerst und schauen Sie sich nicht einmal vor Mittag E-Mails oder soziale Medien an. Sie werden die Welt in Brand setzen UND sich auch ausruhen.
Hier ist meine Routine:
Wie man ein Morgenmensch ist
So wacht man ruhig und erfrischt mit einem Lächeln auf den Lippen auf.
Wachen Sie morgens auf und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie genießen werden ein paar Minuten, nicht das, was Sie zurücklassen (warmes Bett und Vergessenheit) – Sie werden LEBEN und es ist ein Geschenk!
Spritzen Sie Wasser auf Ihr Gesicht, wischen Sie die Spinnweben in Ihrem Mund aus, und trinke ein volles Glas Wasser, wenn du am durstigsten bist. Sehen Sie, Sie haben bereits etwas Gutes für sich getan!
Öffnen Sie sofort den Vorhang, um das Licht hereinzulassen, und gehen Sie zu einer Stelle, an der Sie 3 Minuten (oder mehr) Übungen machen können: 1 Minute Ganzkörperplanke 1 Minute halbe Planke von den Knien, 1 Minute schräg. Wenn Sie einige Liegestütze hinzufügen möchten, machen Sie es! Sie haben noch etwas Gutes getan!
Sie sind also seit weniger als 10 Minuten auf und sammeln gute Dinge!
Machen Sie einen kugelsicheren Kaffee (französische Presse gemischt mit a eine Prise Ghee oder Kokosöl) oder etwas grünen Tee. Während die Dinge brauen, machen Sie noch einige Bewegungen in der Küche. Joggen Sie an Ort und Stelle, Liegestütze an der Küchentheke, Kniebeugen, Strecken, Kettlebell-Schaukeln, Hanteln oder Ballett-Bein- / Zehenpunkte.
Genießen Sie Ihr Gebräu achtsam. Holen Sie sich in etwas Sonnenlicht, schließen Sie Ihre Augen; Verwenden Sie alle Ihre Sinne und genießen Sie das Gebräu und das Gefühl des Lichts. Fülle dein Herz mit Dankbarkeit.
Finde einen Platz in der Nähe oder im Licht, lies etwas Inspirierendes – Affirmationen, Bibel, inspirierende Schriften – und genieße ruhig die Einsamkeit. Schließen Sie mit achtsamem Atmen, Meditation und / oder einem Dankesgebet.
Nehmen Sie dieses ruhige, selbstbewusste und zentrierte Gefühl und gehen Sie weiter!
Die Motivation, dies zu wiederholen, bleibt bestehen wie fabelhaft du dich fühlst.
Sie können problemlos in die produktivsten 90-120 Minuten Ihres Tages eintreten!
Dann essen Sie eine protein- und vegetarisch ausgerichtete Mahlzeit. Überspringen Sie die stärkehaltigen Kohlenhydrate. Sie werden auf einen großartigen Tag vorbereitet sein!
Ich hoffe, das hilft!
Antwort
… nach einigen Jahren haben Sie einen Abschluss in Medizin
Im Ernst, willkommen in der Welt einiger Berufe während ihrer Studienzeit.
Sie werden wahrscheinlich einige mentale und physiologische Abwehrsysteme verlieren. Allmählich wird sich die Zeit, die Sie nicht mit Schlafen verbringen, negativ auswirken, wenn Ihr Immunsystem abnimmt, Ihre Aufmerksamkeitsspanne immer kleiner wird und Ihre Knochendichte und Wundheilung stark reduziert werden.
Ihr Parasympathikus Zeit, Ausruhen und Schlafen, wird tatsächlich von Ihrem Körper genutzt, um Überstunden zu machen. Es erzeugt neue Zellen mit einer höheren Geschwindigkeit, kopiert mehr RNA in das endoplasmatische Retikulum, um Proteine (vor allem Enzyme) herzustellen, behebt innere Schäden und stärkt das Innere Ihrer Zellen (das Zytoskelett). In Ihrem Gehirn werden Umlagerungen vorgenommen (der Staub, den dies aufwirft, wird als Traum erlebt) und Daten werden reorganisiert, gelöscht oder in tieferen Lernstufen gespeichert.
Wie übergewichtig sein oder nicht trainieren, rauchen, trinken, oder Strahlenexposition, Schlafentzug ist jedoch ein stochastischer Schaden.Mit anderen Worten, es gibt keinen bestimmten Punkt , an dem Sie die Konsequenzen sehen, aber die Wahrscheinlichkeit steigt ständig dass Sie sie sehen werden. Was an und für sich ziemlich gefährlich ist: Leute, die nicht genug schlafen, sagen Ihnen oft, dass sie damit einverstanden sind. Einige schaffen es, mit dieser Art von Verhalten 20, 30 Jahre alt zu werden. Andere werden nach sechs Monaten ins Stocken geraten. Wie Rauchen, Trinken, Übergewicht usw. ist es auch etwas, das manche Menschen mit Überlebensbias verherrlichen und denken: „Ich schlafe nicht viel und ich bin…“
Mit anderen Worten: Wenn Sie weniger als sechs schlafen Stunden pro Nacht werden Sie wahrscheinlich irgendwann krank. Einige Krebsarten werden Sie eher besuchen, da p53, ein Hauptprotein in den DNA-Reparaturwegen, nicht in ausreichenden Mengen produziert wird. Sie leiden unter früherem Haarausfall, haben wahrscheinlich Probleme mit der Wundheilung, haben möglicherweise Probleme, Ihr Gewicht zu halten, haben häufiger Schlaganfälle und Herzinfarkte, sind länger und schwerer krank, wenn Sie von einem kleinen Käfer befallen werden, und vieles mehr .
Vielleicht nicht heute oder morgen, aber mit jedem Tag, an dem Sie dieses quälende Verhalten auf Ihren Körper ausweiten, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es passiert.
Und nein, es sind nicht „manche Menschen“ sind, einige Leute sind nicht. “ Unsere Körper, so vielfältig sie auch sein mögen, sind immer noch an die Physik gebunden. Und andere Physik als Schlangenöl ist beobachtbar, fest und gilt für alle gleich.