Beste Antwort
Eigentlich sollten Sie sich überhaupt nicht auf Kalorien konzentrieren.
Der Hauptpunkt ist nicht die Menge, die Sie essen, sondern WAS Sie essen!
Sie können Fett verlieren, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. So gehts:
Zunächst müssen Sie Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) kennen. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmen, Verdauung von Nahrungsmitteln oder Denken auszuführen.
Dann müssen Sie Ihren TDEE (Total Daily Energy Expenditure) kennen. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie für Ihre aktuellen täglichen Aktivitäten wie Gehen zur Arbeit oder Reinigen des Hauses verbrauchen.
Sobald Sie Ihren BMR und TDEE kennen, können Sie Ihren Fettabbau steigern, indem Sie einen niedrigeren Tageswert festlegen Kalorienlimit und Erstellung eines Plans zur Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.
Zum Beispiel:
Ihr BMR beträgt 1.700 Kalorien.
Ihr TDEE beträgt 2.600 Kalorien.
Ein gesunder Weg, um Kalorien zu senken, ohne zu viel Druck auf sich selbst auszuüben, besteht darin, 500 Kalorien von Ihrem TDEE abzuziehen. Dies stellt sicher, dass Sie nicht verhungern und keine Energie haben. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Programm aufrechterhalten können.
Ihre täglichen Kalorien für den Fettabbau betragen also 2.100 Kalorien.
Es gibt viele Online-Kalorienrechner, mit denen Sie rechnen können für diese. Es gibt Formeln, aber ich persönlich denke, dass die manuelle Berechnung nicht sehr genau ist.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen ganzen Lebensmitteln zu sich nehmen. Gesunde Kohlenhydrate, Eiweiß und gesundes Fett – diese werden als Makros bezeichnet. Ich werde darauf nicht näher eingehen, da wir nur über Kalorien sprechen.
Jetzt, da Sie das nicht mehr verstanden haben, ist es an der Zeit, zusätzliche Übungen durchzuführen, um Ihren Kalorienverbrauch noch weiter zu steigern. Es ist wichtig, Cardio mit Krafttraining zu kombinieren. Cardio hilft beim Verbrennen von Fettreserven und Krafttraining hilft Ihnen beim Muskelaufbau.
Da sich unser Körper an Veränderungen anpasst, berechnen Sie alle 2 bis 4 Wochen oder wenn Sie dies bemerken, BMR, TDEE und Kalorien, die für den Fettabbau benötigt werden, neu Sie verlieren nicht mehr Gewicht. Auf diese Weise machen Sie kontinuierlich Fortschritte.
Andererseits funktioniert die Kalorienzählung bei manchen Menschen nicht. Hier ist eine interessante Lektüre zum Thema: Warum sollten Sie aufhören, Kalorien zu zählen? – Geist und Körper
Antwort
Ich habe einmal 5000 Kalorien Kuchen in einer Sitzung konsumiert. So ziemlich die Kohlenhydrat- und Fettbombe von allem. Der letzte Bissen, den ich vom Kuchen satt hatte, wollte ich nicht mehr.
Während der nächsten 30 Minuten hatte ich viel Energie, ich fühlte mich erstaunlich stark, der ganze Zucker floss hinein. Dann hörte er auf, fühlte ich ein bisschen krank und voll und mein Körper sagte, hör auf mit Essen oder Zucker oder irgendetwas anderem für den Tag. Ich habe die Dinge getan, die ich immer getan habe, fühlte mich vielleicht ein bisschen krank, hatte kleine Sorgen, ob ich Diabetiker werde, und fragte mich, warum ich Dinge, die ich mag, auf einmal erledigen möchte, damit ich sie nicht ständig esse. Ich fühlte mich satt, dass ich den Rest des Tages nicht gegessen habe. Am nächsten Tag fühlte ich mich ein bisschen schlaff auf meinen Bauchmuskeln, um ehrlich zu sein. Das passierte vielleicht 2 Stunden später. Fühlte mich ein bisschen besser, wollte immer noch nicht viel essen. Aß das Abendessen geschlafen, fühlte sich ein bisschen besser, aber immer noch nicht wie mein gewohntes Ich. Normaler Tag, am nächsten Tag war ich wieder normal, nur mit ein wenig übrig gebliebenem Fett.
Ja, ich habe vielleicht eines der schlimmsten Dinge für mehr als das Doppelte dieser Kalorien an einem einzigen Standort gegessen, was ich nicht getan habe Ich bekomme nicht einmal Diabetiker, Sahne-Schokoladenkuchen (Trüffel), Vanille-Käsekuchen, Schokoladenkäse-Kuchen. Alle, um fair zu sein, fühlte sich der Sahnetorte leichter an, obwohl dies nicht der Fall ist.
Ist es sicher, ja. Ist es garantiert sicher, nein. Wirst du dich gut fühlen, für ein bisschen dann nicht. 2000 Kalorien haben nicht einmal die gleiche Wirkung, aber Ihr Körper wird reagieren. Es ist aus vielen biochemischen Gründen schlimmer als 2000 Kalorien zu essen, die über die Zeit verteilt sind. Denken Sie daran, dass es nur 2000 Kalorien sind, es ist nicht einmal ein Kilo Gewicht. Etwa 2000 Kalorien bestimmter Gifte werden Sie nicht töten, das Essen wird nicht schlechter. Der menschliche Körper ist überraschend langlebig, aber mit zunehmendem Alter kann dies weniger der Fall sein.