Beste Antwort
Es ist ungewöhnlich, aber solange Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie erhalten brauchen pro Tag, es ist nicht unbedingt ungesund. Ich habe gehört, dass der männliche Stoffwechsel so ist, dass manche Männer manchmal auf natürliche Weise Gewicht verlieren können, indem sie das Mittagessen auslassen und gesundes Frühstück und Abendessen essen. Ich habe es schon früher gemacht, als ich jünger war. Was Sie herausfinden möchten, ist, ob Sie diese Kalorien wieder gutmachen, indem Sie mehr in diesen beiden Mahlzeiten essen, die weiter auseinander liegen. In diesem Fall wird Ihre Verdauung wahrscheinlich zwischendurch unterbrochen, was niemals gut ist, wenn Sie abnehmen möchten.
Eine zu berücksichtigende Sache ist, dass der eigentliche Verdauungsprozess eine gleichmäßige Kalorienverbrennung in Ihrem Körper bewirkt Körper. Wenn ich sechs kleine Mahlzeiten pro Tag aß, die aus sperrigen Lebensmitteln bestanden, die weniger kalorienreich waren, hatte ich das Gefühl, dass den ganzen Tag über immer etwas in meinem Magen passierte – mein Körper arbeitete hart, um mit all dem Salat, den Ballaststoffen und dem Gemüse Schritt zu halten mehr Masse und weniger Kalorien als ein Schokoriegel, und ich machte praktisch keine Übung. Kleine Mengen gesunder Lebensmittel sorgen regelmäßig dafür. Ihr Körper wird lernen, Ihnen das Hungersignal zu geben, wenn Sie etwas essen müssen. Wenn Sie es gerade genug geben und darauf warten, dass es Ihnen sagt, wann es mehr braucht, halten Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie aufrecht. Kleine Mahlzeiten sind leichter zu verbrennen als große, und Sie möchten, dass Ihr Magen wie ein Mann ist, der ständig einen Ofen heizt, anstatt so viel Extra zu bekommen, dass er sagt: „Okay, das ist alles, was wir brauchen, der Rest dieser Kohle kann hier sitzen. Ich mache eine Pause! “
Wenn Sie zwei normale Mahlzeiten zu sich nehmen und zu viele Kalorien in dieser fehlenden Mahlzeit auslassen, wird Ihr Körper so viel wie möglich tun, um Kalorien als Fett zu speichern. Zwei Mahlzeiten sind nicht so schlecht wie eine Mahlzeit pro Tag, aber Sie könnten Ihren Gewichtsverlust wahrscheinlich mit einer anderen Strategie optimieren.
Antwort
JA – WENN
Wenn Sie zwei Mahlzeiten in eine so genannte TÄGLICHE ZEITBESCHRÄNKTE FÜTTERUNG integrieren.
Bei dTRF müssen Sie Ihre Mahlzeiten nur in einem 6 bis 8-Stunden-Fenster zu sich nehmen, und der Rest der Zeit verbraucht nur Wasser oder NULL Kaloriengetränke (Tee oder Kaffee) – KEINE DIÄT SODA.
Wenn Sie dies tun, fällt das Gewicht einfach ab. Fügen Sie etwas Bewegung hinzu und die Ergebnisse VERBESSERN sich. Essen Sie Pflanzen und die Ergebnisse verbessern sich noch mehr.
Für diejenigen, die meine Fettverbrennungslösung noch nicht gesehen haben – nun, hier ist sie … …
Die erste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und ein Leben lang gesund zu leben, besteht darin, einen Lebensstil anzunehmen, der Spaß macht. Eine, die nachhaltig und unbestimmt ist. Unsere derzeitige Strategie funktioniert nicht, da die Mehrheit der Amerikaner und der Großteil der Welt bereits als Kinder fettleibig oder übergewichtig sind.
Die Kalorienzählung ist GEGANGEN. Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg wird eine Strategie sein, die Ihren Insulinspiegel senkt und reguliert (Insulin wird zyklisch und das ist in Ordnung, wenn es hoch bleibt, verursacht es alle Probleme). Denken Sie daran, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie auf jeden Fall etwas Flexibilität und die Werkzeuge haben, um auf Kurs zu bleiben.
INSULIN ÜBER KALORIEN
Konzentrieren Sie sich auf Ihre INSULIN-Werte und nicht auf KALORIEN (Kalorienzählen funktioniert nicht), um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Um Ihr überschüssiges Fett erfolgreich zu verlieren, geht es nicht darum, Kalorien zu reduzieren, sondern darum, den INSULIN-Spiegel zu reduzieren. Kalorienreduktion (Einschränkung) bietet Ihnen keinen dauerhaften Plan, da sie Ihren Stoffwechsel reduziert und Sie auf lange Sicht das gesamte verlorene Gewicht und mehr zurückgewinnen. Die Kalorienreduzierung ist absolut miserabel.
So können Sie Ihr Insulin in nur 4 Wörtern regulieren: Fast Daily & Eat Responsibly. Diese 4 einfachen Wörter sind der richtige Diätplan, den Sie suchen. Halten Sie sich jeden Tag an diese Worte und Sie werden erfolgreich Körperfett um den Bauch und die Taille verlieren. Der effektivste Weg, um Ihren Insulinspiegel zu senken, ist das FASTEN.
SCHNELL TÄGLICH
Fasten ist für Sie KRITISCH Erfolg – mehr als Essen und mehr als Bewegung. Fasten ist in erster Linie kein Hunger. Es ist nur eine Zeitspanne, in der Sie aufhören, Nahrung aufzunehmen, und der Körper gespeicherten Kraftstoff verwendet. Wir sind darauf ausgelegt, auf diese Weise zu arbeiten. Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens (ich beziehe mich nur auf WASSER NUR SCHNELL), die effektiv sind und von der Forschung unterstützt werden. Kein Saft schnell, kein Gemüse schnell – nur Wasser (schwarzer Kaffee und Tee ohne Zusätze) Der Schlüssel ist, den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu senken, um das überschüssige Fett zu verbrennen, das in Ihrem Körper gespeichert ist. Keine Fettverbrennung, kein Gewichtsverlust – so einfach. Ich empfehle eine Kombination von intermittierenden Fasten-Techniken: zeitlich begrenztes Füttern von TRF und periodisches Fasten nur mit Wasser.
dTRF – TÄGLICHE ZEITBESCHRÄNKTE FÜTTERUNG
dTRF ist, wenn Sie in einem definierten Essfenster essen und den Rest des Tages fasten.Sie möchten mit der 16: 8-Strategie beginnen, bei der Sie alle Mahlzeiten in einem Acht-Stunden-Fenster essen und 16 Stunden lang fasten. Die meisten beginnen damit, das Frühstück zwischen 12 und 13 Uhr und das Abendessen gegen 8 Uhr auszulassen. Je früher Sie das Fütterungsfenster auf 4 bis 6 Stunden komprimieren können, desto besser sind Ihre Ergebnisse. Ich persönlich übe dTRF mit einem Fütterungsfenster von 4 bis 5 Stunden. Ein alternativer Plan, der in einer familiären Umgebung noch vorteilhafter, aber etwas schwieriger sein könnte und durch aktuelle Forschungsergebnisse unterstützt wird, wäre, Ihr Frühstück um 8 Uhr und Ihre letzte Mahlzeit um 16 Uhr ohne Snacks zwischen 16 Uhr und 8 Uhr am nächsten zu haben Morgen. Bitte beachten Sie, dass Sie während des Fastens hydratisiert bleiben müssen. Der Verbrauch von 3 bis 4 Litern Wasser pro Tag sollte ausreichend sein.
PERIODISCHES „NUR WASSER“ SCHNELL
In Um den Gewichtsverlust und den Wiederaufbau der Zellen zu beschleunigen, sollte jeder einen jährlichen Fastenplan haben. Allgemeine Gesundheitsprobleme würden weniger Häufigkeit und kürzere Zeiträume erfordern, während diejenigen, die daran arbeiten, große Mengen an Gewicht zu verlieren und sich mit größeren Gesundheitsproblemen befassen, die Häufigkeit und Länge des Fastens erhöhen würden. Ich würde empfehlen, mit einem monatlichen PERIODIC Fast in Kombination mit Daily TRF zu beginnen. Ein periodisches Fasten ist, wenn Sie 2 – 5 Tage NUR mit Wasser, Kaffee oder Tee fasten. Während dieser Zeit läuft Ihr Körper auf Fettreserven, was Ihren Gewichtsverlust beschleunigt (kann bis zu einem Pfund pro Tag verbrennen). Der Schlüssel zu langfristigen Vorteilen liegt darin, dass Sie Ihr verlängertes Fasten brechen. NICHT SCHLACHTEN, nehmen Sie es ruhig und essen Sie hochwertiges Gemüse und Proteine (vorzugsweise pflanzliche Proteine). Am Ende Ihres Fastens hat Ihr Körper ein hohes Maß an HORMONEN FÜR MENSCHLICHES WACHSTUM entwickelt und erzeugt Stammzellen, um Organe und Muskeln wieder aufzubauen.
Die eine Frage, die ich häufig sehe, lautet: „Werden Sie wieder an Gewicht zunehmen, wenn Hörst du auf zu fasten? “ Die Antwort lautet NEIN. Aber ich frage immer: „Warum sollte jemand an einen Ort zurückkehren, an dem er unglücklich war und auf dem Weg zu einem frühen Tod ist?“ Genieße dein neues Leben. Das Fasten erhöht Ihre Lebenserwartung um 30\% für diejenigen, die es während ihres gesamten Lebens praktizieren. Ich sage den Leuten, mach dir keine Sorgen, wenn du einmal überquert hast, du wirst niemals zurückkehren wollen. Fasten gibt es in so vielen Formen, dass Sie immer eine Vielzahl von Möglichkeiten haben, Ihre Gesundheit durch Fasten zu erhalten. Um Ihre optimale Gesundheit zu erreichen, empfehle ich immer, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, Ihre Routine zu ändern: Periodisch, TRF, 5: 2, 24/24 usw.
ESSEN SIE PFLANZEN – BESSER SIE EINE BESSERE ERDE
Essen, denken Sie an PFLANZEN, PFLANZEN, PFLANZEN. Als nächstes müssen Sie Ihre Insulinspitzen minimieren, indem Sie eine intelligente Lebensmittelauswahl treffen. Eine Ernährungsumstellung (von Tier zu Pflanze) kann und sollte schrittweise erfolgen, beginnend mit der Beseitigung von Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und der Reduzierung von verarbeitetem Fleisch. Kohlenhydrate sind nicht schlecht, essen Sie sie einfach GANZ. Um Ihr Darmmikrobiom zu erhalten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Nahrung 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe enthält, die in den sogenannten MACs (Microbiota Accessible Carbohydrates) enthalten sind. MACs sind Nahrung für Ihre Darmbakterien und ohne sie funktioniert unser Körper nicht richtig, einschließlich Gewichtsverlust. 80\% des Immunsystems in unserer GUT. Bitte sei gut zu deinem Darm und füttere ihn täglich. Verarbeitetes Fleisch ist eine schlechte Zeit.
Hohe Ballaststoffe minimieren Insulinspitzen und das ist gut so. Um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen, empfehle ich eine überwiegend pflanzliche Vollwertkost (Gemüse (teilweise fermentiert), Bohnen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und kleine Mengen pflanzlicher Öle) wird Ihr Insulin ansteigen und es durch den Verzehr von Pflanzen können Sie nie zu viele Kalorien essen. Ich empfehle, sich von anderen verarbeiteten veganen und pflanzlichen Lebensmitteln fernzuhalten, außer von pflanzlichen Burgern (Impossible, Memphis, Beyond) und TOFU (nicht gentechnisch verändert und biologisch). Die ganze Pflanze ist immer besser als die hergestellte Pflanze.
Wenn es Zeit zum Essen ist, esse ich einfach. Ich zähle keine Kalorien oder Portionsgrößen. Ich esse nur bis ich voll bin. So einfach ist das. Wenn Sie dies tun, werden Sie Erfolg haben.
TÄGLICH BEWEGEN
Ich empfehle Ihnen, alles zu tun, was Sie davon abhält Sofa und Ihr Körper bewegen sich. Nur Körpergewichtsübungen am Anfang mit etwas Cardio zu machen, kann erstaunliche Ergebnisse bringen und erfordert NULL Geld oder Platz. Ich mache meistens Klimmzüge, Liegestütze, Dips und Kniebeugen. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe (nur gelegentlich mache ich Hanteln). Ich renne für die Gesundheit und die geistigen Vorteile – Serotonin. Fügen Sie als nächstes intensivere Widerstandsübungen hinzu, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Je schwerer das Gewicht und weniger Wiederholungen, desto größere Muskeln und weniger Gewicht, desto mehr Wiederholungen erhöhen den Ton und die Definition. Der Schlüssel zum Verbrennen von MAXIMALEM FETT ist, immer zu trainieren, während Sie FASTED sind. Ich bin bis zu 20 Meilen ohne Probleme oder Müdigkeit voll gefastet. Ich habe spartanische Workouts 44 Stunden in einem Fasten gemacht, hatte große Energie während des Trainings und fühlte mich großartig, wenn ich fertig war. Sportler mit Fettverbrennung sind 6-8\% effizienter, wenn es um den Sauerstoffverbrauch geht. Das Coolste daran ist die Fähigkeit des Körpers, sich an die Fettverbrennung über Glukose anzupassen.
HINWEIS
Denken Sie daran, dass Fasten ein WERKZEUG ist und Sie es verwenden, wenn Sie es brauchen – aktive Perioden und Wartungsperioden . In Kombination mit einer richtigen pflanzlichen Ernährung können Sie am erfolgreichsten von der „Bremse“ zum „Beschleuniger“ wechseln. Die eine Frage, die ich oft sehe, ist: „Werden Sie wieder zunehmen, wenn Sie aufhören zu fasten?“ Die Antwort lautet NEIN – solange Sie sich an Ihr verantwortungsbewusstes Essen halten. Ich frage immer: „Warum sollte jemand an einen Ort zurückkehren, an dem er unglücklich war und auf dem Weg zu einem frühen Tod ist?“ Genieße dein neues Leben. Das Fasten erhöht Ihre Lebenserwartung um 30\% für diejenigen, die es während ihres gesamten Lebens praktizieren. Ich sage den Leuten, mach dir keine Sorgen, wenn du einmal überquert hast, du wirst niemals zurückkehren wollen. Fasten gibt es in so vielen Formen, dass Sie immer eine Vielzahl von Möglichkeiten haben, Ihre Gesundheit durch Fasten zu erhalten. Um Ihre optimale Gesundheit zu erreichen, empfehle ich immer, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, Ihre Routine zu ändern: Periodisch, TRF, 5: 2, 24/24 usw.
Gesundheit sollte ein Abenteuer sein, das Sie unternehmen möchten auf und nicht eine, die jeden Tag gefürchtet wird. Bei meiner Suche nach 60 zu den neuen 30 verwende ich diese Strategie täglich. Ich genieße es und spüre die Vorteile täglich. Dieser Lebensstil gibt Ihnen die vollständige Kontrolle über Ihren Körper, Geist, Gewicht und Gesundheit. Alles was Sie tun müssen, ist es anzunehmen. ÄNDERUNG IST ABSICHTLICH – sind Sie bereit?
Lassen Sie mich wissen, ob dies hilfreich war, da ich immer bewerte, wie effektiv meine Antworten auf Quora sind. Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie die Nachrichtenfunktion hier auf Quora und ich werde so viel wie möglich helfen. Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder unter Krankheiten leiden, die ihre Hilfe erfordern.
Rob Stehlin – 55 Jahre alter Fastenveganer – geht den Weg, um anderen bei den täglichen Kämpfen zu helfen des Lebens. Begleiten Sie mich auf meiner 5-jährigen Reise, um 60 zu den neuen 30 zu machen – Robs Seite für gesundes Leben – 5 Schritte zu einem besseren U – und instagram / twitter @RobStehlin