Beste Antwort
Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass 3–6 mg Melatonin ungefähr die Dosis sind Einzelpersonen nehmen, um Schlaf zu induzieren. Eine andere Sache, die angesprochen werden sollte, ist, dass Melatonin im Körper in sehr geringen Mengen vorhanden ist. Eine Desensibilisierung der Melatoninrezeptoren kann auch bei größeren Dosen auftreten und schließlich für den Schlaf unwirksam werden.
Was sollten Sie tun, wenn Sie auf 20 mg eskaliert sind?
Ich würde versuchen, eine Melatonin-Pause einzulegen und 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen Baldrianwurzeltee (sehr niedrige Dosis) oder Passionsblume (mildes Beruhigungsmittel) zu probieren. Beginnen Sie nach etwa 2 Wochen mit einer niedrigen Melatonin-Dosis (nicht mehr als 6 mg pro Nacht).
Wenn Melatonin nicht hilft, was tun Sie dann? ?
Nun, dies ist eine komplexe Frage, die berücksichtigt werden würde. Ihr Lebensstil, Ihre Ernährung, Ihre Bewegung, Ihre Schlafhygiene, Ihre Stimmung in Bezug auf Schlaf, Diagnose und Medikamente. Ich finde, dass ein großer Teil der Menschen mit Schlaflosigkeit, die Medikamente gegen Schlaflosigkeit verwenden, auch eine Menge Lebensgewohnheiten haben, die dem Schlaf nicht förderlich sind. Sie können Hilfe erhalten, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um einen Therapeuten zu finden, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit spezialisiert hat. Möglicherweise zahlen Sie dafür aus eigener Tasche, aber es lohnt sich auf jeden Fall. Es gibt auch erwachsene Schlafberater, die Ihnen bei diesen Problemen helfen. Dies ist ein guter Weg, wenn Sie keine schwere psychische Erkrankung haben, aber wir sind es leid. Einige dieser Personen erhalten nach einem dreitägigen Kurs eine Zertifizierung, die sie als „zertifizierten Schlafberater“ auszeichnet. Ich würde Ihre Freunde fragen, ob sie jemanden kennen, den sie verwendet haben, oder nach Unternehmen mit guten Bewertungen von Personen suchen, die diesen bestimmten Therapeuten verwendet haben.
Für einen gesunden Schlaf
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20 mg Melatonin nachts einzunehmen ist zu viel. Um zu verstehen, warum, werfen wir einen Blick darauf, was Melatonin ist, wie es funktioniert und wie viel Sie wirklich benötigen.
Melatonin und seine natürliche Rolle in der Körper
Melatonin ist ein Hormon, das von Ihrer Hypophyse ausgeschüttet wird und Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise ungefähr 0,1 mg pro Tag – ungefähr 1/200 Ihrer vorgeschlagenen Dosis.
Manchmal reicht dieses Melatonin nicht aus, und dann können Melatoninpräparate nützlich sein.
Risiken der Einnahme von zu viel Melatonin
Es ist unwahrscheinlich, dass die Einnahme von zu viel Melatonin schwerwiegende nachteilige Auswirkungen hat, aber selbst bei einer Dosis von Bei 20 mg können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Angstzustände auftreten.
Die optimale Melatonin-Dosis
Ergänzung mit 0,2 mg bis 5 mg Melatonin sind die sicherste und effektivste Option ( Quelle ). Das Problem der Bestimmung der optimalen Melatonin-Dosis habe ich persönlich bei der Erstellung meiner eigenen Schlafhilfe Cosmo behandelt. Wir haben aufgrund von Untersuchungen und Benutzerberichten entschieden, dass 3 mg die beste Dosis für die meisten Menschen ist.
Denken Sie daran, dass die Einnahme von mehr Melatonin keine additive Wirkung hat. Während das Trinken von mehr Alkohol Sie berauschender macht, macht Sie die Einnahme von mehr Melatonin über die empfohlene Dosis hinaus nicht unbedingt schläfriger.