Migliore risposta
Qualunque cosa mi piaccia. Facevo sempre il piano elencato di seguito. Tuttavia, recentemente ho scoperto che preferisco fare “Stimolazione” piuttosto che “Annientamento”, come lho coniato (probabilmente non un detto originale).
AKA – Non concentrarti solo su un gruppo muscolare per ogni allenamento, invece, attivando più muscoli. Questo può avvenire attraverso vari allenamenti in stile circuito o semplicemente concentrandosi su sollevamenti composti un giorno, seguiti da esercizi più specifici il giorno successivo (dipendenti da DOMS).
Inoltre, aggiungendo tipi di allenamento alternativi, ad esempio Yoga / bootcamps / sportsteams impediranno a te e al tuo corpo di annoiarti / ristagnare rispetto al semplice andare in palestra 5/6 volte a settimana. Questa è ovviamente una preferenza personale, ma recentemente mi sono imbattuto.
Un altro metodo potrebbe essere quello di provare luoghi / palestre diversi per mescolare le cose poiché] le palestre hanno spesso una macchinosità diversa. [Divulgazione completa Questa variazione è ciò che http://GoSweat.com sta cercando di fare: concedi questa flessibilità per pagare su richiesta e trova variazione per mantenere le cose fresche.
La tendenza classica è
M – Petto e tris
T – Schiena e Bi
W – Gambe
Gio – Spalle
Venerdì – Braccia e addominali
Riposo
Riposo
Risposta
Per me, Martedì è il giorno del petto! Quindi il mio allenamento si basa sullallenamento di quel gruppo di muscoli.
Oggi io “Ripeterò la seguente routine 3 volte, con una piccola pausa per reidratarti nel frattempo:
- 15 Burpees
- 15 Diamond Push-up
- 15 Dumbell Chest Press
- 15 Da laterale a frontale Alza manubri
- 15 * Plank con alzata alternata del braccio
- 15 * Affondi a mezzaluna alternati
(* ogni lato)
Se non hai familiarità con nessuno di questi esercizi, puoi trovare molti video e tutorial su YouTube . La maggior parte di questi non ha bisogno di attrezzatura, quindi possono essere fatti a casa e non sei impostato su una certa quantità che è solo la mia routine per oggi.
Buona fortuna e buon divertimento!