Migliore risposta
Puoi avere uova in qualsiasi forma insieme a caffè nero con burro a colazione . Mangia insalate di verdure con panna, carne o paneer, daal, ecc. Per pranzo, mangia arachidi, mandorle, ecc. Per spuntini e ancora insalate, formaggio o paneer per cena. Potresti avere il latticello al posto del latte normale nel mezzo.
Consigliamo anche una dieta ricca di proteine e ricca di fibre invece del cheto puro, che è molto più efficace nella perdita di peso. Fare riferimento alle informazioni di seguito per ulteriori informazioni.
Un corpo magro e sano è il risultato di unalimentazione equilibrata, di una dieta che stimola il metabolismo e di uno stile di vita sano e attivo.
La gestione del peso è una combinazione di dieta e stile di vita ed esercizio fisico con circa il 70\% di contributo proveniente dalla dieta e rimanente dallesercizio. Il meccanismo dellequilibrio energetico nel corpo deve essere compreso prima per ottenere informazioni sullaumento o la diminuzione del peso.
Lenergia che immettiamo nel corpo è sotto forma di vari alimenti che consumiamo, che è misurato in K Cal o semplicemente chiamato calorie. I macronutrienti come grassi, carboidrati e proteine sono la principale fonte di energia per il corpo.
In termini di utilizzo di energia da parte del corpo, in primo luogo cè il metabolismo a riposo, cioè lenergia utilizzata dal corpo per soddisfare il suo quotidiano routine cioè digestione, respirazione, circolazione del sangue, funzionamento di vari organi, ecc., che è determinata dal tasso metabolico basale (BMR). È possibile calcolare il loro BMR utilizzando il calcolatore di salute fornito sul nostro sito web. Questo fornisce le calorie minime necessarie per il mantenimento del corpo.
Ora, intraprendiamo anche uno sforzo fisico durante il giorno in varie forme, tale sforzo eleva il metabolismo, quindi il fabbisogno di calorie è superiore al BMR durante quel periodo.
I carboidrati o carboidrati in breve sono la fonte di energia preferita nel corpo e il corpo cerca di usarla per prima. I grassi, che sono una forma compatta di energia (avendo più del doppio dellenergia per g di cibo rispetto ad altri macronutrienti) sono usati come forma di riserva di energia. Le proteine come fonte di energia sono le meno preferite dal corpo e vengono utilizzate solo quando non sono disponibili né carboidrati né grassi. Altrimenti, le proteine vengono immagazzinate sotto forma di muscoli nel corso normale.
Quindi, quando consumiamo calorie più elevate rispetto al fabbisogno principalmente sotto forma di carboidrati e grassi, lenergia in eccesso viene immagazzinata dal corpo sotto forma di grasso e si deposita in diverse parti del corpo, più visibile intorno allo stomaco e ai glutei.
Ora, quando vogliamo ridurre questi grassi in eccesso nel corpo, dobbiamo modificare sia la nostra dieta che quella fisica lo sforzo come segue:
In termini di dieta, limita lassunzione di calorie in modo che sia inferiore al tuo BMR. Per esempio. Se il tuo BMR è diciamo 2500 K calorie, limita il tuo apporto dietetico a circa 2000–2200 K Calorie. Allinterno di ciò, fai attenzione a ridurre i grassi saturi e i carboidrati, in particolare i carboidrati semplici come gli zuccheri. Le calorie malsane da zucchero, cereali raffinati e grassi saturi creano un picco improvviso nei livelli di insulina e sviluppano il grasso corporeo in eccesso, che può esporti a rischi per la salute come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Concentrati invece su più proteine e fibre. Con questo, il corpo sarebbe privato di fonti energetiche di base come carboidrati e grassi e sarebbe costretto a utilizzare i grassi immagazzinati per convertirsi in energia e soddisfare il BMR. Alcuni antiossidanti naturali, se assunti in questa dieta, aiuterebbero il processo di combustione dei grassi.
Sforzo fisico di almeno 45 minuti per 5 giorni alla settimana (questo può includere corsa, jogging, ciclismo, nuoto, salto , aerobica, sport attivi, ecc. o allenamento della forza) è necessario per accelerare il metabolismo e quindi la combustione dei grassi. Inoltre, un maggiore sforzo fisico porta allo sviluppo di massa muscolare magra, che è opportunamente supportata dalle proteine nella tua dieta.
Proliva Light n Lean è un prodotto unico creato esaminando gli aspetti sopra della gestione del peso. Offre una miscela di proteine del siero di latte di soia insieme a fibre alimentari naturali, stimolatori del metabolismo e altri nutrienti per aiutare a ridurre il grasso corporeo in eccesso in combinazione con lesercizio fisico e una dieta ipocalorica. Le caratteristiche principali del prodotto sono le seguenti:
· Nutrizione ricca di proteine e fibre – contiene il 77\%, ovvero 11.55 g di proteine per porzione da 15 g
· Proteine del siero di latte a rilascio rapido per il recupero muscolare e la sazietà della fame
· Proteine della soia a rilascio lento per un nutrimento costante e lo sviluppo della massa muscolare magra
· Gli isoflavoni di soia riducono il colesterolo e proteggono le ossa
· Grassi buoni sotto forma di Omega 3, 6 e 9, che aiutano anche a bruciare i grassi in eccesso e mantenere il peso corporeo
· I polifenoli ricchi di catechina forniti dagli estratti di tè verde, garcinia cambogia e bacche di phytolacca hanno proprietà antiossidanti e bruciagrassi
· La vitamina D3 insieme alla vitamina B12 risolvono le carenze nutrizionali e migliorano il metabolismo
Come usare Proliva Light n Lean:
· Da consumare 3-4 volte al giorno, lontano dai pasti o dopo un allenamento invece di snack zuccherati o grassi. Assumere una volta al giorno al posto del normale pasto.
· È un prodotto unisex e può essere consumato sia da uomini che da donne.
· Il gusto Thandai funziona meglio con il latte magro o acqua quando è fredda. Se non riesci a resistere allo zucchero, aggiungi solo pochi granelli di zucchero per aggiungere gusto.
· Il sapore del mix di spezie ha un sapore migliore con il latticello. Puoi aggiungere un po di sale per migliorare ulteriormente il gusto. Inoltre, Buttermilk è ricco di proteine e minerali e povero di grassi e carboidrati, è una combinazione ideale con Proliva Light n Lean. Inoltre, il latticello essendo di natura pro-biotica, migliora ulteriormente il microbioma intestinale e rende più facile la digestione.
10.000 passi e Proliva:
Per ottenere i migliori risultati, abbina Proliva Light n Lean a esercizi regolari come yoga, corsa, aerobica, allenamento con i pesi o sport attivi.
Visita il nostro sito web per ulteriori informazioni.
Risposta
Immagino che non sia saggio chiedere a persone a caso di darti una dieta senza conoscere le tue preferenze (vegane o NO). Vuoi massa muscolare magra o semplicemente aumentare il tuo peso. Ti alleni tutti i giorni, pratichi sport, per quanto tempo vuoi stare a dieta e la domanda più importante il tuo obiettivo finale.
Ecco le cose che puoi fare per iniziare:
- Conosci il tuo obiettivo finale, come vuoi raggiungere un certo peso o vuoi aumentare la massa corporea magra o vuoi aumentare la tua taglia.
- Conosci il tuo tipo di corpo (Endomorph, Ectomorph o Mesoporph). Diverso tipo di corpo funziona diversamente dalla dieta e dagli esercizi.
- Calcola le calorie di mantenimento al giorno (bodybuilding.com) e mangia 200-300 calorie in eccesso in base al tuo obiettivo finale fino a raggiungere i tuoi obiettivi.
Il modo migliore per ottenere una dieta è progettarla da soli in base al tuo obiettivo finale, ad esempio se desideri una massa corporea più magra puoi includere più alimenti ricchi di proteine nella tua dieta.