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Come ottenere 200 g di proteine in un giorno
1. Prendi 200 g di proteine: quante ne hai davvero bisogno?
Questa è una domanda molto dibattuta. Se prendi letichetta di un alimento, potrebbe dirti che il tuo fabbisogno proteico è di 40 g al giorno.
Che è corretto, se:
- Ti siedi praticamente tutto il giorno non fare nulla.
- Cambiare ciò che viene riprodotto su Netflix è il massimo esercizio che puoi fare.
- Il più vicino possibile al sollevamento pesi è sollevare lo smartphone.
Se sfogli una rivista di bodybuilding o leggi un forum di bodybuilding, potresti pensare di aver bisogno di due o anche tre grammi di proteine per chilo di peso corporeo.
Questo potrebbe essere vero se tu stai assumendo farmaci anabolizzanti, pesa 260 libbre e hai una competizione in arrivo.
Oppure potrebbe essere che le società di integratori che finanziano questi siti e riviste vogliono che tu acquisti il loro super alto contenuto di proteine ”60 g in UNA PORZIONE” frullati e sostituti del pasto in polvere.
Lapproccio che ho adottato è quello della sperimentazione. Man mano che il mio allenamento e il mio corpo si sono sviluppati, ho raggiunto un punto in cui ora so che, per recuperare e crescere in modo ottimale, il mio corpo ha bisogno di circa 200 grammi di proteine al giorno.
Se mangio molto di più di questo, ingrasso. Se mangio di meno sono dolorante e letargico. 200 è il mio numero magico.
Potresti essere completamente diverso. Potresti aver bisogno di più o meno proteine di me. Non cè una soluzione rapida oltre a sperimentare ed essere consapevoli di come si sente il tuo corpo in risposta ai cambiamenti della dieta.
2. Considerazioni finali su un elevato apporto di proteine
Se sei nuovo allallenamento potresti essere tentato di uscire troppo presto. Se sei seriamente intenzionato ad avere un corpo in forma, la consistenza, lequilibrio e la prova con un po di errore ti serviranno bene.
Non affrettarti a comprare tutte le proteine in polvere e gli alimenti fortificati che ci sono .
Concentrati sul mangiare cibi integrali e di qualità che nutriranno il tuo corpo. Adatta lassunzione alle tue esigenze. Se questo significa misurare / pesare alimenti o monitorare su unapp come MyFitnessPal, fallo. Molto probabilmente raggiungerai un punto in cui la pianificazione dei pasti e i tempi sono naturali e non devi pensare troppo a ciò che mangi.
Usa gli integratori in modo intelligente. Dovrebbero sempre integrare una dieta sana ed equilibrata di proteine animali, frutta e verdura e cereali integrali. Non dovrebbero mai sostituirlo o sostituirlo.
3. Cibi integrali vs frullati proteici e polveri sostitutive del pasto
Se leggi riviste e forum, inizierai a credere che bere quattro frullati proteici durante il giorno sia normale.
Crederai anche che bere frullati proteici invece di mangiare cibi integrali va bene.
Un consumo eccessivo può anche portare allaccumulo di sali nelle urine che bruceranno quando fai pipì. Quando vai dal dottore per vedere questo, ti indirizzerà erroneamente a una clinica di salute sessuale.
Divertiti a spiegarlo allaltra metà.
Anche se ci vuole un un po più di impegno, preferisco ottenere la maggior parte delle mie proteine da cibi integrali e utilizzare frullati per integrare la mia dieta, non per sostenerla.
Questi 5 passaggi rivelano le cose che DEVI assolutamente EVITARE se vuoi sembrare più giovane, aumentare la tua immunità, recuperare la tua salute e raggiungere il tuo fisico ideale
Risposta
Whoa, Questo è un sfida. Sembra che tu voglia aumentare la massa muscolare.
Non preoccuparti Puoi raggiungere il tuo obiettivo di 200 grammi di proteine al giorno. Creiamo un programma di dieta che soddisfi tutte le tue esigenze.
Prenderemo 6 pasti al giorno (3 principali + 2 spuntini + 1 prima di andare a letto). Devi mangiare questi pasti con un intervallo di 2-3 ore.
200 grammi di proteine significano 200 * 4 = 800 calorie. Quindi le tue 800 calorie delle calorie totali al giorno provengono dalla proteina stessa. Le calorie totali si aggirano intorno alle 2500-3000.
Beh, non hai detto se sei vegetariano o non vegetariano. quindi presumo che tu stia bene con le uova.
Facciamo il piano dietetico:
Colazione: –
img: – dissolve
Uova con pane tostato al burro di arachidi.
Ingredienti:
6 uova (4 bianche, 2 intere), 4 fette di pane integrale, burro di arachidi (2 cucchiai).
Puoi mescolare lalbume e le uova intere e cuocere per circa 4–5 minuti e poi servire con pane tostato con burro di arachidi.
- Proteine totali: 40 grammi
Snack1: –
Ceci con un po di yogurt.
Ingredienti:
Ceci lessati (50 grammi), yogurt (100 grammi) .
Ceci bolliti misti con yogurt e sopra alcune spezie come pepe nero, sale nero, ecc.
- Totale Proteine: 20-25 grammi
Pranzo: –
[img: – Cibo da asporto]
Insalata di pezzi di soia
Ingrediente: pezzi di soia (100 grammi), arachidi (25 grammi) e verdure di stagione.
Far bollire circa 100 grammi di pezzi di soia e quando ha finito rimuovere lacqua con il calzino e mescolare con le arachidi e le verdure tritate, potete aggiungere un po di sale, carta nera, chat masala per gusto. Fidati di me … anche questo ha un sapore incredibile in quanto super ricco di proteine.
- Proteine totali: 60 grammi
Spuntino 2: –
Frittata di uova con frutta di stagione
Ingredienti:
4 albume + 1 uovo intero + 1 arancia + 5 g di burro
Cuoci le uova con un po di burro. puoi aggiungere un po di ketchup per il gusto.
- Proteine totali: 20 grammi
Cena:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ingredienti:
Paneer (Ricotta di circa 150 grammi ) bhaji e riso integrale (50 grammi) e insalata di verdure di stagione.
Scegli il paneer e cuocilo con le verdure. Puoi aggiungere alcune spezie per il gusto. Servire con circa 50 grammi di riso integrale. È un pasto ricco di proteine molto ben bilanciato.
- Proteine totali: 30-40 grammi
Prima di coricarsi:
Proteine della caseina milkshake
Questo è lultimo pasto della tua giornata. Devi prendere questo 30-45 minuti prima di dormire.
Ingredienti:
Latte (1 bicchiere), 1 misurino di proteine della caseina in polvere
Mescolare 1 misurino di proteine della caseina con 1 bicchiere di latte tiepido e agitare in uno shaker.
Bere lentamente. È un perfetto pasto ricco di proteine prima di coricarsi.
- Proteine totali: 25-30 grammi
Suggerimento bonus: – [Se desideri una recensione di un prodotto o un consiglio sui migliori integratori, dai unocchiata al mio blog ( link nella biografia ). Esamino diversi integratori proteici e condivido utili consigli dietetici e nutrizionali. ]
Quindi, questo è tutto. Come puoi vedere, abbiamo quasi raggiunto i 200 grammi di proteine al giorno.
Se ti piace davvero il bodybuilding e vuoi costruire muscoli enormi, segui questa routine con assoluta dedizione e disciplina.
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All The Best. 🙂