La migliore risposta
La mia vera storia: come ho perso 10 kg naturalmente in due mesi (o meno)
18 aprile 2011 di Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Share41
Mettiti in forma ora
Credito fotografico: Alan Cleaver
Il mio compagno è venuto a trovarmi di recente ed è rimasto sbalordito nel vedere quanto sono diventato magro.
Questo mentre lui è occupato a dimagrire (misura 90 kg ed è enorme per un asiatico) anche e lui era interessato a come lho fatto.
Gli ho impartito la mia equazione “misteriosa”.
Come idea in retrospettiva, immagino che molte persone là fuori assomiglino al mio compagno – facendo un tentativo decente di perdere un paio di libbre, tuttavia, non riesco a vedere i risultati di cui avevano bisogno. A quel punto si arrendono.
Avevo bisogno di comunicarti il mio particolare coinvolgimento nel dimagrire. Questo post può aiutare per vedere di nuovo la fiducia nel caso in cui in precedenza avessi trascurato di dimagrire.
Ovvero il motivo per cui ho composto questo post.
Soprattutto, non ti informerò in merito a programmi di controllo del peso alla moda o pillole di equazione dellincantesimo prevalenti. Né ti svelerò che puoi metterti in forma con un solo superfood. Dal momento che ho davvero fiducia che un regime alimentare adeguato sia il modo migliore per una sfortuna di grasso immutabile e un corpo sano.
Quello che ti insegnerò è la cosa che ho scoperto incidentalmente mentre cambiavo il mio regime alimentare in interi sostentamenti e 80\% vegetale. Non avevo intenzione di mettermi più in forma prima di tutto. Il mio obiettivo era quello di sostenere la mia famiglia con sostentamenti sani. Diventare più magro è un vantaggio collaterale a cui sono sfuggito abbracciando una famiglia solida che si astiene dal cibo.
Lo sono. Non sto dicendo che dovresti diventare più in forma per essere in forma e solido. Dal momento che quando mangi sano, il tuo corpo si acclimaterà di conseguenza a un peso ideale.
Questo è esattamente ciò che è emerso. Dopo che sono passato a cibi solidi, il mio il mio corpo ne conosceva meglio e il mio peso è sceso a 63 kg (139 libbre) da quando è cambiata la routine alimentare.
Il mio peso attuale è il peso che avevo quando ero al college, prima di aumentare di peso dopo spendere troppo pane bianco.
Detto questo, ecco alcune indicazioni per te.
Cerca di non rimanere eccessivamente appeso per il tuo peso (inoltre non fidarti eccessivamente di cifre come BMI (file di massa corporea) in quanto sono solo di riferimento e non governa una realtà inevitabile).
Unaltra guida per la riduzione del peso: saltare le cene è il mo una cosa estremamente terribile da fare. Preferiresti non saltare le cene, tuttavia quello che devi fare è sostituire la tua attuale routine alimentare con sostentamenti rozzi, naturali e regolari – decentemente bene.
Oltre ai nutrimenti, anche la pratica assume una parte nella riduzione del peso?
Per quanto riguarda la mia situazione, la risposta appropriata è no. Corro 2-3 volte a settimana. Dal momento che la mia routine di attività continua come prima per tutto il mio cambiamento di regime alimentare. Posso pensare che la mia riduzione di peso non abbia ispirato nulla a che fare con lesercizio. Ciò implica fondamentalmente che puoi anche dimagrire semplicemente cambiando il tuo regime alimentare senza esercizio.
Tuttavia, ancora una volta, non sto dicendo che non devi allenarti. Sia il regime alimentare che lesercizio sono imperativo per la tua prosperità.
Dovremmo concentrarci su quello che ho fatto per perdere 10 kg (22 libbre) in 60 giorni.
Cosa ho fatto per perdere 10 kg
Ecco il riepilogo di quello che ho fatto (non specificamente richiesto) per rimettermi in forma. Ovviamente, lo sto ancora facendo per mantenere un sano regime alimentare.
Espellere completamente gli spuntini serali. Io Avevo pane o panini con caffè espresso 3 in 1. Tutti contengono un contenuto zuccherino elevatissimo. Facendolo da solo, ho perso 2-3 kg in 2 settimane. Mi ci sono voluti circa 3 giorni per abituarmi a non fare spuntini . E una distrazione psicologica quella di cui hai bisogno per giocare. Nel caso in cui tu possa veramente “rinunciare a spuntini, fai scelte sane, ad esempio bastoncini di cetriolo grezzi e tè naturale o tè verde.
Diminuisci del tutto gli elementi delle creature. Questi includono carne, margarina, animali da latte” scolare, uova e così via. Mangiamo solo oggetti di creature alla fine della settimana. Quando lo facciamo, tentiamo di ottenere articoli incoraggiati dallerba non recintata, se concepibile.
Incorporare alimenti e succhi grezzi. Ho iniziato a incorporare piatti di verdure miste e spremute nel nostro regime alimentare dopo il cambiamento. Prendo la spremuta solo per colazione. Una settimana fa ho iniziato a incorporare lerba di grano come aspetto principale dei miei fissaggi per spremere.
Incrementa i nutrienti a base vegetale. Mangiamo sostentamento di costrutti vegetali rispetto ai giorni feriali. Provo persino a crescere. Le cose che dipendono dalle mie scorte di base sono broccoli, cavoli, cavolfiori, crescione, zucca, melanzane, tofu, cavoli, peperoni rossi e gialli, bok choy, sedano, pomodoro, spinaci, cetrioli, carote, lattuga, miso.
Incorpora cereali, verdure, noci e semi.Prima, non avevo mai preso nessuno di questi in una somma significativa a parte il riso di colore scuro. Dopo il cambiamento, ora incorporo laccompagnamento nel mio regime alimentare: grano saraceno, miglio, quinoa, fagioli mung, ceci, lenticchie, piselli spezzati, semi di sesamo, semi di lino e semi di girasole.
Prendi i grassi solidi. Sì, hai letto quel privilegio. Abbiamo bisogno di grassi sani nel nostro corpo e non ti fanno ingrassare. Avocado, olio doliva, noci e semi. A volte acquisto la miscela di oli Udo 3-6-9 come piatto di condimento di verdure miste. Poi di nuovo, mi tengo lontano da grassi trans indesiderati e grassi immersi che possono essere trovati in alimenti preparati e in bundle, ad esempio alimenti solidificati, dolcetti e confezioni, patatine e fast food.
Sostituisci il pane con farina senza farina. è cresciuto il pane. La farina bianca è il responsabile dellaumento di peso e della pesantezza. Rimango lontano per quanto ci si potrebbe ragionevolmente aspettare dagli articoli a base di farina bianca … e sì, questo include le ciambelle! Uso opzioni più vantaggiose, ad esempio, farina di grano saraceno e farina di farro.
Consentire un buco non meno di 12 ore prima della colazione. Ad esempio, nella remota possibilità che prendo la cena alle 19:00, mangerò alle 7:00 o dopo il giorno successivo. Questo per consentire al corpo di avere abbastanza tempo per elaborare ciò che avevo la notte prima.
Eccessivamente scoraggiante? Fai questo …
Cerca di non spaventarti se sembra che ci sia un numero eccessivo di cose da fare. Non devi fare tutto nel frattempo. Per districare le cose, scegli una modifica che desideri fare e fallo finché non sei daccordo. A quel punto procedi con la modifica successiva. Le modifiche migliorate gradualmente sono riconosciute rispetto a tutto ciò che è stato fatto in una volta.
Per cominciare, ti consiglio di prendere del fluido (succo) per colazione. La cosa migliore è consolidare i prodotti della terra nonostante il fatto che la nostra concentrazione qui sia di avere più verdure in forma grezza . Avere prodotti biologici nel tuo succo può essere delizioso e rigenerante. Nel caso in cui il piano finanziario lo consenta, procurati uno spremiagrumi da masticare, ad esempio Omega J8003. È fenomenale per spremere verdure verdeggianti.
Imperativo: risultati può fluttuare. Non perderai tanto quanto ho fatto io. Potrebbe essere più o meno. La mia metà migliore ha perso 4 kg. Non tanto quanto me, ma piuttosto ciò che è più imperativo è che tu sappia di avere un regime alimentare solido e a lungo andare un corpo sano – un corpo libero da disturbi e disturbi – prestando poca attenzione alla riduzione del peso o allaumento del peso .
Prima di andare…
Ho letto questo libro solo dopo aver riscontrato una riduzione del peso. Non mi sono rimesso in forma da quando lho letto. Quando ho letto il libro, mi sono detto: questo è esattamente quello che sto facendo! Inoltre, non posso “essere più daccordo con quello che dice quanto riguarda la routine alimentare .
Questo libro riguarda la creazione di addominali ben definiti. Tuttavia, il creatore Michael Geary pone più enfasi sul regime alimentare che sullesercizio. Ciò dimostra limportanza delle metodologie alimentari rispetto alla preparazione del peso nella remota possibilità che sia necessario mettersi più in forma e avere un corpo in forma. Sono assolutamente daccordo con i suoi standard dietro quello che propone come un solido regime alimentare – una routine alimentare che promuove la riduzione perpetua del peso.
Solo dopo che i piani di controllo del peso sono stati chiariti in modo straordinario dettaglio Mike discute degli allenamenti. Nel caso in cui tu sia occupato con la riduzione del peso (e aderendo a una buona dieta), ti prescrivo eccezionalmente di ottenere un duplicato del libro di Mike intitolato La verità sugli addominali. Il segmento del regime alimentare è così genuinamente fantastico che ottieni i tuoi soldi “Vale la pena esaminare quellarea per così dire. Non scherzerei su questo. Nota: guadagnerò una piccola commissione su ogni affare derivante dalla mia connessione.
Risposta
Prima di tutto, la maggior parte delle persone non sarà in grado di perdere 10 kg in 2 mesi. Questo è particolarmente vero se sono solo 10 kg in sovrappeso. A parte gli attori del cinema che possono dedicarsi a tempo pieno a regimi di fitness con i migliori allenatori e supervisione medica per perdere peso preparandosi per un ruolo, le persone che possono perdere 10 kg in un periodo di tempo minimo di 2 mesi tenderà ad essere almeno 30 kg in sovrappeso in primo luogo, ma in condizioni fisiche altrimenti molto buone. Questo è il tipo di persone che possono sostenere un deficit calorico di 1000 / giorno, il che significa che possono bruciare 1000 calorie in più di quelle che consumano. È molto più difficile sostenere un deficit così grande se sei più vicino al tuo obiettivo di peso, ma è esattamente quello che hai da fare per perdere 10 kg in due mesi: brucia ogni giorno 1000 calorie in più di quelle che consumi.
Più sei in sovrappeso, più facilmente più è raggiungere un deficit giornaliero di 1000. Il semplice motivo è che più sei in sovrappeso, più alto è il tuo metabolismo basale in primo luogo , quindi hai più calorie con cui lavorare.Le persone che sono più in sovrappeso bruceranno più calorie con la stessa quantità di esercizio delle persone che pesano meno, ma questa è davvero una considerazione secondaria. Il problema principale è che per le persone più pesanti, la differenza tra le calorie di cui il loro corpo ha bisogno per mantenere il loro peso attuale e la quantità di cui avrà bisogno per mantenere il loro peso target inferiore è maggiore. Ciò offre alle persone più pesanti più spazio per ridurre le calorie prima che raggiungano il punto in cui il taglio è controproducente.
Ridurre il consumo di calorie al di sotto del tasso metabolico che avresti con il tuo peso target è controproducente. Gli studi dimostrano costantemente che ridurre troppo le calorie molto probabilmente si tradurrà in un mancato dimagrimento o in un aumento di peso di rimbalzo se riesci a perdere. Le persone più pesanti possono ridurre maggiormente il loro consumo senza incorrere in questo limite.
Per tornare a rispondere alla tua domanda, dovrai conoscere il tuo tasso metabolico attuale e devi conoscere il tasso metabolico per il tuo peso target. Puoi utilizzare questo calcolatore di BMR per ottenere stime decenti. Ancora meglio, però, ecco un altro calcolatore che può darti stime del tuo tasso metabolico effettivo sulla base di unautovalutazione del tuo livello di attività come “Sedentario”, ” Attività moderata “, ecc. Ecco come procedere: utilizzando la seconda calcolatrice, trova il tuo tasso metabolico effettivo stimato. Quindi, collegando il peso target e “Sedentario”, trova le calorie target. (È il secondo numero nella pagina dei risultati. Il primo è il tuo BMR e il secondo si adatterà per unattività sedentaria minima.) Questo è il più basso che dovresti prendere il tuo consumo calorico.
Ora, supponendo che il tuo peso non è né aumentato né diminuito di recente, sottrarre il numero target dal consumo calorico medio corrente. Se non hai monitorato il consumo calorico, puoi utilizzare il secondo numero dai risultati con il tuo peso effettivo e il livello di attività stimato effettivo invece del consumo medio monitorato. (In ogni caso, però, dovrai iniziare a tracciare. Consiglio MyFitnessPal per questo, ma ci sono altre app e siti web che potrebbero essere altrettanto popolari.)
Diciamo che la differenza tra i due numeri sono 400. Ecco quanto puoi ridurre il tuo consumo di calorie. Per raggiungere un deficit calorico di 1000, aumenterai la tua attività di 600 calorie. Puoi collegare alcuni numeri a questo Calcolatore di calorie bruciate per avere unidea delle calorie bruciate con vari tipi di esercizio che possono portarti a 600. Tuttavia, starai meglio procurandoti un fitness tracker indossabile con un cardiofrequenzimetro per ottenere numeri migliori.
I tuoi numeri effettivi, naturalmente, saranno diversi.