Migliore risposta
Per prima cosa vorrei iniziare dicendo che NON fare esercizio non è una buona cosa, non fraintendermi .
Tuttavia, sarò brutalmente onesto con te e ti dico che in questo momento, questa mamma è impegnata, come molti di noi! Mantengo una casa di 3 ragazzi in crescita e una bambina impegnata che vanno tutti a diverse attività durante la settimana e mantengo unattività a tempo pieno a casa. Non ho davvero molto tempo per capire quando fare esercizio per dimagrire e quando no. Voglio dire, puoi identificarti?
Noi mamme di solito scopriamo che vogliamo prenderci cura di noi stesse, ma siamo sempre gli ultimi della lista: ci prendiamo cura di tutti gli altri prima di noi stessi. Non è una brutta cosa, stiamo compiendo buone azioni, ma con il passare del tempo il nostro corpo ha sicuramente un impatto, anche la nostra mente.
Nota a margine : Questi sono pantaloni che alla fine ho praticato dei buchi nella zona della coscia a causa dello sfregamento delle mie cosce. Alla fine questo accade a tutti loro. Sono così sopra! Ecco perché ho iniziato il mio viaggio per perdere peso.
1. Diventare realistici sul tempo e sulla vita di mamma
Potresti pensare … okay, Josie, alzati dal tuo culo pigro e fai qualcosa al riguardo!
Per gli ultimi 5 anni, ho dato ogni grammo di sforzo che potevo per esercitare. Ho provato a mangiare cibo sano, ma ho anche sofferto di depressione aggressiva, che porta a mangiare molto emotivamente per me, come molti. La verità onesta è che il ciclo è stato una vera lotta che era difficile da superare data la mia vita già impegnata e i miei obblighi.
Purtroppo, solo cibi come il cioccolato, gli snack della piccola Debbie e i pasti pieni di zucchero mi hanno fatto sentire “meglio”. Naturalmente, quella era solo una soluzione temporanea, quindi avrei mangiato sempre più calorie. Al punto che ho sviluppato una dipendenza dallo zucchero. La dipendenza da zucchero è una vera lotta. È molto più comune di quanto pensi e non lo auguro a nessuno!
2. Superare la dipendenza da zucchero come madre laboriosa
Se sei seriamente intenzionato a sapere come puoi perdere 20 libbre in un mese, allora molto probabilmente dovrai affrontare la tua attuale dipendenza da zucchero . Allacciati le cinture e continua a leggere questa guida per dimagrire!
Ci sono dozzine di programmi “dietetici” e sì, anche integratori che puoi usare per alleviare la voglia di zucchero. Puoi fare la tua ricerca e potresti scoprire che seguire quelli ti aiuta a superare questa lotta e conquistare la perdita di peso. In alternativa, puoi seguire un programma dietetico di base in stile Whole 30 che elimina naturalmente lo zucchero dal cibo.
Attenzione: questa non è una scelta facile. Il tuo corpo subirà una sorta di disintossicazione e avrai mal di testa e persino un po di nausea la prima settimana mentre il tuo corpo fatica a lavorare senza nutrire quella dipendenza da zucchero. È qui che entra in gioco la forza mentale!
3. Come e perché sono sopravvissuto allo Sugar Detox
Posso dirti cosa ha fatto per me? Disintossicare dallo zucchero era una cosa ENORME per il mio corpo. Ho ottenuto una perdita di 10 libbre nelle prime due settimane per questo motivo. Mi ha anche reso consapevole della quantità di zucchero negli alimenti che mangiamo. È OVUNQUE! La differenza nel modo in cui ho iniziato a sentirmi e ad apparire è stata immediata.
Sì, i primi giorni sono stati duri, ma una volta superato quel periodo di tempo, ho capito quanto mi sentivo meglio e il buon impatto che ha avuto ho perso peso!
4. Sarà difficile perdere 20 libbre in un mese con una dieta limitante lo zucchero?
Potresti pensare: non sono davvero una persona zuccherina, ma non sono contento il mio peso. Non posso dire che il motivo per cui non sei soddisfatto del tuo peso è a causa dello zucchero (non sono un medico ovviamente) ma rimarrai sorpreso dalla quantità di zucchero che mangi in un giorno che viene aggiunto ai pasti che pensiamo che siano “ok”.
Esempio: quante volte hai preso un succo dalla sezione frutta pensando “Questo è buono per me lo comprerò e lo berrò tutto! Woohoo, ho appena ricevuto la mia intera porzione di frutta e verdura “? Questo è così sbagliato! Lo sapevi che, secondo lAmerican Heart Association, alle donne viene suggerito di assumere solo 25 grammi di zucchero al giorno?
5. La vera verità dietro gran parte delle opzioni di succhi sani
Ecco un esempio di una popolare “bevanda a base di succo salutare” che afferma di non avere zuccheri aggiunti. Sì, una parte di questo zucchero proviene dalla frutta, tuttavia, la maggior parte di questo zucchero è il fruttosio aggiunto nel succo di mela, nella purea di prugne e negli altri ingredienti che etichettano.
Controlla questa etichetta qui sotto: 53 grammi di zucchero! Questo è più del doppio di quello che una donna dovrebbe avere in un giorno. Il tuo percorso per perdere peso non avrà successo se continui a prendere zucchero ogni giorno!
6.Ti sfido a eliminare lo zucchero aggiunto dal tuo cibo!
Questo post non è per colpire le aziende o per dire che tutti i succhi sono malsani. Si tratta più che altro di renderti consapevole dello zucchero nascosto che immetti regolarmente nel tuo corpo.
Impara a leggere le etichette su tutto ciò che mangi! Anche le opzioni salutari dovrebbero essere limitate quando si tratta della quantità di zucchero che assumi in un giorno. Sì, un po di succo a volte non è una brutta cosa, ma se fai questa scelta, scegli quello appena spremuto che è 100\% succo di frutta senza additivi.
Cose che non fai renditi conto che sei malsano per te, potrebbe essere il motivo per cui stai soffrendo. Ti sfido. Inizia a prestare attenzione a ciò che è riportato sulletichetta dei tuoi cibi preferiti e calcola quanto zucchero assumi effettivamente nel tuo corpo al giorno, potrebbe sorprenderti.
I miei risultati in un solo mese
Era molto chiaro che il mio corpo era dipendente dallo zucchero dopo circa 1 settimana. Avevo mal di testa, ero molto irritabile e la mia depressione stava tornando a pieno regime. Nel processo di modifica delle mie abitudini alimentari, ho imparato che avevo una brutta crescita eccessiva di lievito nel mio corpo. Prima non lo sapevo, ma questo spiegava davvero perché desideravo così tanto lo zucchero.
Il lievito si nutre di zucchero, è così che cresce.
35 giorni senza zucchero = 20 libbre perse
Quindi eccomi qui, 35 giorni senza zucchero, destrosio (un altro nome per lo zucchero), fruttosio, galattosio (più nomi per lo zucchero), zucchero di canna, miele e dolcificanti artificiali. Ho anche rinunciato al glutine per scelta e sto mangiando bene e ogni giorno si verifica un notevole dimagrimento.
Per aiutarti a rimanere in carreggiata, ogni settimana preparo un piano alimentare che mi aiuti a mangiare molto cibo delizioso! La parte migliore è che non ho mai fame e posso ancora mangiare deliziosi dessert come nella foto sotto.
Grazie a molte ricerche sulla perdita di peso, ho trovato diversi BUONI zuccheri naturali e non posso nemmeno fa la differenza!
Nellultimo mese ho apportato alcune modifiche alla mia dieta, ma tagliare lo zucchero nel cibo è stato probabilmente il più difficile. Ora che mi sono disintossicato, non ho più voglia di cibi ad alto contenuto calorico e mi sento così bene.
Sì, la maggior parte dei miei pasti sani, ma è il piccolo sacrificio che sto facendo per perderli libbre, guadagna muscoli pur essendo una mamma lavoratrice, pazza e impegnata. Il mio prossimo obiettivo è eliminare gli zuccheri aggiunti dalla dieta dei miei figli e di mio marito. Credo che sia un fattore importante in alcuni problemi comportamentali che abbiamo.
Per favore lasciami dire che non ti sto dicendo quale cibo dovresti mangiare per perdere 20 libbre e aumentare la massa muscolare. Sto solo condividendo le mie esperienze personali. Sto ancora pubblicando offerte e trovate per te con cui potrei non essere daccordo perché, onestamente, è per questo che sei qui. Innanzitutto, il mio lavoro è aiutarti a risparmiare denaro.
Risposta
Lho fatto due volte (perdo 30 libbre in 2 mesi) e ogni volta ho imparato lezioni diverse . La prima volta che ho perso peso, mi stavo allenando per la NFL e le mie prospettive si sono esaurite, quindi ho smesso di sollevare pesi e mangiare molto e ho iniziato a fare attività fisica in mountain bike e ad insegnare ginnastica e pesi in una scuola superiore locale. Il mio peso è diminuito da 285 a 255 in due mesi. Capisco che potresti non avere enormi quantità di muscoli in eccesso da perdere, quindi potresti riferirti di più alla mia seconda esperienza.
La seconda volta che ho perso peso è stato quando stavo lavorando alla mia laurea e ho preso su un assistentato. Mi sedevo per lunghi periodi e festeggiavo molto con il cibo. Il risultato atteso: ho guadagnato un sacco di peso. Anche diversi miei colleghi erano ingrassati e abbiamo partecipato a una gara per perderlo insieme. Il più attento alla salute del nostro gruppo ci ha guidato come nostro capitano e ci ha dato consigli sulla salute e piani alimentari con cui sperimentare. Abbiamo provato un sacco di piani, ma tutti hanno prodotto la stessa qualità essenziale: unenorme riduzione delle calorie (e della fame!). Abbiamo anche fatto passeggiate insieme e ho inventato una serie di eventi per diventare più attivo mentre servivo gli studenti universitari. Ho anche fatto Bikram Yoga, unesperienza soffocante di sudorazione di 6-7 libbre per ogni sessione di 90. Il mio peso è diminuito da 288 a 248 nel corso di due mesi.
È interessante notare che attualmente sto lavorando per migliorare lentamente la mia composizione corporea senza concentrarmi maggiormente sulla bilancia. Ho scoperto che gli approcci precedenti che ho utilizzato hanno comportato una perdita di muscoli, acqua e un po di grasso. Non era proprio quello che volevo. Volevo solo perdere grasso, ma mantenere i muscoli. Il vecchio approccio mangia di meno e fa più esercizio fisico funziona alla grande, ma ha rendimenti decrescenti man mano che mangi sempre meno poiché rallenta il tuo metabolismo ei tuoi muscoli sono indeboliti e non possono essere mantenuti con la riduzione delle calorie.
è il mio obiettivo perdere grasso, devo concentrarmi sullaumento della mia capacità di bruciare i grassi, il mio metabolismo.Con questo in mente, faccio due cose relative agli esercizi: cardio due giorni alla settimana e allenamento della forza tre giorni alla settimana. Ho anche implementato un diverso tipo di programma alimentare: sto mangiando la maggior parte delle mie calorie da proteine magre, verdure verdi e carboidrati complessi e mangio più volte al giorno. I miei pasti sono più piccoli, contengono meno grassi / calorie e sono molto più blandi / a basso contenuto di sodio. Ho perso solo 5 libbre in un mese, ma ho mantenuto i muscoli e sono diventato più forte e vedo emergere una confezione da sei.
Per riassumere, il modo migliore per perdere peso in breve tempo mesi) è ridurre le calorie e aumentare lesercizio. Vorrei aggiungere che il modo migliore per ridurre il grasso (che probabilmente è davvero lobiettivo) è pensare su una linea temporale più lunga, mantenere calorie magre nutrizionalmente equilibrate, aumentare lallenamento di resistenza per aumentare la massa muscolare magra per bruciare i grassi e aumentare il deficit calorico ( bruciare più di quanto mangi) con lallenamento cardio.