Risposta migliore
Ho guadagnato 100 libbre in 6 mesi e ho perso 40 libbre in 3 settimane. Se sei abbastanza pesante da dover perdere 200 libbre, probabilmente puoi farlo in un anno. Ma ciò richiederà più dedizione e concentrazione di quanto tu abbia probabilmente (per non mancarti di rispetto, dubito che anche l1\% delle persone in questo paese abbia questo tipo di attenzione).
Stai osservando una grave restrizione calorica , che può causare problemi nella tua vita quotidiana. Ad esempio, si stima che il cervello utilizzi il 20\% dellapporto calorico giornaliero. Inizi a fottere con quella quantità di assunzione e inizierai a perdere la capacità di pensare in modo chiaro. Lo so, ho perso 40 libbre in tre settimane mentre ero al college!
Dovrai anche andare in palestra … molto !!!!! E prendi un allenatore. Non un allenatore assunto da una palestra di figa che ha 6 mesi di allenamento in classe e non vuole spingerti perché potrebbe essere denunciato se il tuo cuore smette di battere. Prendi qualcuno che ti prenda a calci in culo. Il cardio è importante per il tuo cuore. Non aspettarti di usarlo come integratore per la perdita di peso, questo è lo scopo del sollevamento pesi. Cardio – salute del cuore, pesi – salute dei muscoli.
Dovrai anche accettare il digiuno. Lavora fino a 2 o 3 giorni a settimana di digiuno. Molte verdure! E una buona quantità di proteine. NON hai bisogno di 300 grammi di proteine al giorno! MAI!!! Ma avrai bisogno di più di quello che mangi ora, te lo garantisco.
Il cibo sarà il tuo principale motore di perdita di peso. Troppe riviste e “guru del fitness” cercano di darti un sacco di cibo allinizio, poi tagliano il cibo mentre lo fai. Questo è pensare al contrario. Hai bisogno di pochissimo cibo quando sei “grande e in carica” e quella quantità deve AUMENTARE man mano che perdi grasso e aumenti la massa muscolare. Non cibo di merda, ma proteine, verdura, frutta, ecc …
Unultima cosa, se hai moglie, figli e ciò che alcune persone chiamano una “vita”, non aspettarti di perdere 200 libbre in un anno. Se non sei al lavoro, in palestra o dormi, allora sei al supermercato o in cucina a preparare il cibo. Non avrai tempo per uscire con i tuoi amici o portare i tuoi figli agli allenamenti di calcio. Non avrai nemmeno il tempo di dormire con tua moglie! Né lo vorrai davvero perché il tuo corpo manterrà lenergia che gli è assegnata per svolgere le attività quotidiane. Quello che sto ottenendo è che, sebbene sia del tutto possibile perdere 200 libbre in un anno, non provarlo. Più è difficile perdere peso, più difficile sarà rimanere in pista e non rimbalzare. FIDATI DI ME!!! Ho guadagnato 100 libbre in 6 mesi, dopo la mia partenza dallo sport nel mio ultimo semestre di liceo. Mi ci sono voluti più di 10 anni per toglierlo perché continuavo a fare lo yo-yo. Alla fine ho perso 160 libbre, ma ci sono voluti altri 4 anni! Quindi, mi ci sono voluti 14 anni per perdere 160 libbre e tu vuoi perdere 200 libbre in un anno. Come ho detto, se hai la dedizione e la spinta può essere fatto (e sarai un uomo migliore di me!) Ma non arrabbiarti quando cadi e non vuoi rimetterti in sella.
Ok, questa è lultima cosa che prometto !!! Inizia a risparmiare per la chirurgia! Perché dopo 200 libbre di perdita di peso, avrai un po di pelle flaccida. Di nuovo … Fidati di me! Lo so!
Qualunque cosa tu decida di fare, assicurati di rispettarla. Puoi e perderai quel peso! Buona fortuna amico!
Risposta
Questa è unottima domanda. Un obiettivo di perdita di peso di 100 libbre in 18 mesi è un ottimo lasso di tempo da impostare . Non conosco la tua storia di fitness o le difficoltà che potresti aver avuto lungo il percorso, ma quello che so è che devi attenersi a 4 semplici passaggi se vuoi PERMANENTE peso perso!
Otterrai molto rumore su questo argomento e molti punti di vista diversi . Ma indipendentemente dalle informazioni che ricevi dai social media, da Internet o da forum come questo, tieni sempre a mente questi 4 passaggi, che condividerò tra un minuto.
Un avvertimento prima di iniziare , se stai cercando di perdere peso il più velocemente possibile e recuperare tutto e poi un po una volta che ti fermi, questa parte successiva non fa per te . Sono sicuro che puoi trovare una moltitudine di programmi di “moda per il fitness” là fuori in questo modo. Tuttavia, se il tuo obiettivo di fitness è non solo perdere peso ma anche tenerlo lontano, continua a leggere.
Nel corso dei miei molti anni di allenamento, assistenza e consulenza a decine di migliaia di persone proprio come te, il numero una cosa che sento è: “ Non voglio FEEL o GUARDA così sempre ”.
In qualità di professionista del fitness, non mi interessa solo i risultati fisici dei miei clienti, ma so anche che influiscono sul loro livello mentale ed emotivo afferma pure. Quando affronto la questione di come li fa sentire il loro aspetto fisico, pongo questa domanda: “ cosa sei disposto a cambiare nella tua vita TODAY “?
Il cambiamento non ha a che fare con MOTIVAZIONE o DISCIPLINA , qualcosa che potresti aver imparato nel corso degli anni. Il cambiamento ha a che fare con “fare una DIFFERENTE scelta rispetto a quella che abitualmente fai”, sia buono che cattivo. La motivazione non è sempre disponibile quando ne hai bisogno e disciplina è solo unaltra parola per abitudine .
Voglio che tu comprenda questo approccio o questa mentalità quando pensi al tuo percorso di fitness. Essendo umani, molte delle nostre decisioni si basano su ciò che PENSIAMO a qualcosa o come ci fa SENTIRE . Vado più in dettaglio in un articolo precedente che puoi trovare qui:
La risposta di Dwayne Keeno a Perché dovrei continuare il mio abbonamento in palestra anche se mi è vietato fare esercizi per il petto e le spalle a causa del diritto gonfiore alle spalle? Il mio corpo assumerà una forma strana se eseguo solo tre allenamenti (bicipiti, tricipiti e gambe)?
Larticolo ti aiuterà a capire perché noi fai alcune delle cose che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi di fitness.
Ora tornando a quei 4 passaggi che so che stavi aspettando così pazientemente di sentire, non ho dimenticato. Questi passaggi hanno aiutato i miei clienti a mantenersi in forma anni dopo che avevano inizialmente perso peso. Lo chiamo “I 4 pilastri del successo” e sono i seguenti:
- Sii sicuro: se ti infortuni, il gioco finisce, ricomincia. Devi essere sicuro quando svolgi attività fisiche
- Coerenza: ti consente di valutare la tua efficacia e vedere risultati misurabili in modo da poterlo fare più efficiente
- Buon senso: usalo, alcune cose sono troppo belle per essere vere, fai qualche ricerca
- La tua realtà – qualunque piano di fitness tu abbia, assicurati che si adatti al tuo vita reale
Ho usato questi pilastri come un modo per progredire nel mio percorso di fitness e per aiutare innumerevoli altri a fare lo stesso. Man mano che avanzi, e non ho dubbi che lo farai, presta molta attenzione a come ti stai avvicinando ogni giorno. Assicurati di applicare i pilastri al tuo processo decisionale. Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e ti aiuterà a mantenerli.
Ora ti starai chiedendo: cè qualcosaltro che devi sapere per aumentare la tua percentuale di successo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness? E la risposta è SÌ!
- Avere una routine di esercizi efficace che funzioni con il programma quotidiano
- Consuma la giusta quantità di nutrizione durante il giorno / notte
- Ottieni la giusta quantità di riposo / recupero
In edizione per i tre componenti Ho menzionato sopra, avrai bisogno di tempo per eseguire un piano e pazienza con te stesso e il processo al fine di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Non esitare a porre qualsiasi altra domanda relativa allidoneità che potresti avere e dai unocchiata alcune delle mie altre risposte a problemi di salute e fitness quotidiani.