Migliore risposta
Il grasso della pancia è lultimo dei nostri grassi schifosi che se ne vanno, in più è anche il più testardo, soprattutto se sei un uomo. Di solito, quando si arriva alla fase di grasso della pancia, è qui che la tua motivazione o determinazione viene messa alla prova, ma non temere che lo supererai, se segui questi consigli .
Prima di tutto, se stai saltando gli allenamenti di base o li stai facendo a metà, allora devi darti uno schiaffo in faccia e farli con perfetto forma e stabilità. Ricorda, la sua qualità rispetto alla quantità. I nostri addominali sono uno di quei muscoli speciali, quindi si riprendono molto rapidamente rispetto ad altri muscoli, quindi puoi allenarli a piena intensità 7 giorni alla settimana, il che significa anche che non hai scuse per saltarli.
Secondo, DIETA DIETA DIETA. Probabilmente conosci le nozioni di base, quindi ti risparmierò, ma non si tratta sempre di calorie in entrata rispetto a calorie in uscita. Devi mangiare le tue verdure, lasciare andare le bibite e i succhi e bere più acqua. La quantità di acqua consigliata che dovresti bere al giorno non è uno scherzo, quanta acqua bevi può decidere come saranno i tuoi addominali.
Infine, per amore di Arnold stesso, per favore non saltare gli obliqui . La gente in giro ha detto che “allenare gli obliqui non farebbe che ispessire la vita” che è una vera e propria stronzata, hai le maniglie dellamore perché i tuoi obliqui sono coperti di FAT. Sai, la cosa di cui ti vuoi sbarazzare di più? Quindi smettila di ascoltare le meathead complete e inizia a distorcere il tuo nucleo.
Rispondi
Perdere il La parte superiore di un vecchio muffin si riduce a due cose:
- Sensibilità allinsulina
- Restrizione calorica
Insulin Sensitivity
La ruota di scorta sui ragazzi e il sedere e le cosce delle donne porta una razza speciale di grasso, che chiameremo grasso testardo. Nella gerarchia grassa, è il miglior cane. È tutto ciò di cui il grasso normale è molto più difficile da eliminare.
Il grasso normale che puoi trovare in altre parti del tuo corpo, è pieno di recettori beta, è insulino-sensibile e ha flusso sanguigno. Fondamentalmente questo significa che se segui la dieta e mantieni bassa la risposta insulinica , il grasso potrà essere rilasciato nel flusso sanguigno per luso. Facile.
Il grasso ostinato ha più recettori alfa, è più sensibile allinsulina e ha meno flusso sanguigno del grasso normale.
Meno flusso sanguigno fa 2 cose 1) limita la quantità di grasso che può raggiungere il flusso sanguigno per produrre energia e 2) queste aree rimangono più fredde.
Nota a margine: per verificarlo, dopo lallenamento o fai cardio, senti il tuo muffin sopra o sotto gli addominali. Queste aree saranno più fredde al tatto rispetto ad altre parti più magre del corpo.
Se il grasso non riesce a raggiungere il flusso sanguigno, non può essere bruciato e il tuo muffin si apre è ancora lì. E se larea è più fredda, verrà rilasciato meno grasso. Forse quelle guaine in neoprene avevano qualcosa.
Quando perdi grasso, il corpo invia un segnale ormonale alle tue riserve di grasso che si lega ai recettori alfa e beta di cui abbiamo parlato prima. I recettori beta consentono al grasso di essere rilasciato nel flusso sanguigno e il grasso viene ossidato per produrre energia. Pensa a questo intero sistema come inviare une-mail. È semplice e veloce.
I recettori alfa sono la posta ordinaria del mondo della perdita di grasso. Quando viene rilasciato un segnale ormonale e si lega al recettore alfa, ci vuole il suo dolce tempo per rilasciare il grasso nel flusso sanguigno. Ecco perché il grasso in queste zone sembra non sparire mai.
Restrizione calorica
La perdita di grasso è tutta una questione di restrizione calorica. Non puoi aspettarti di perdere peso se consumi più del necessario.
Per la maggior parte delle persone un buon punto di partenza è 14 volte il peso corporeo in libbre. Da lì, riduci le calorie di 200-300 fino a raggiungere 10 volte il peso corporeo. Resta in giro per alcune settimane, quindi riporta gli stessi passi di 200-300 calorie fino a 14 volte.
Continua questo approccio calorico ciclico finché non raggiungi il peso desiderato.
In questo modo aiuterai il tuo metabolismo a diventare più efficiente e a bruciare meno calorie.
Cosa dovresti fare?
Inizia con una dieta a basso contenuto di carboidrati di 7 giorni. Ciò contribuirà ad aumentare la sensibilità allinsulina e ad aumentare la motivazione perché in genere vedrai una perdita di peso compresa tra 5 e 10 libbre.
Quindi, una volta trascorsi quei 7 giorni, consuma 200-300 calorie in meno di 14 volte il tuo peso corporeo in libbre. Obiettivo per un rapporto 40-30-30 di proteine-carboidrati-grassi di alimenti di alta qualità.
Ogni volta che la tua perdita di peso si interrompe (di solito in 2-3 settimane) diminuisci di nuovo le calorie di 200-300.
Continua a ripetere fino a quando non sei sceso a 10 volte il peso corporeo, quindi vai al contrario.
Per qualsiasi domanda, mandami un messaggio.