La migliore risposta
Devi fare tre cose. Devi fare esercizio, dormire bene e, cosa più importante, mangiare cibi integrali.
Perdere peso solo con lesercizio è fasullo. Dovresti passare ore e ore in palestra o correre / camminare per miglia e miglia per questo. Tuttavia lesercizio fa bene. Cammina, cammina, cammina. Quindi, quando sei pronto, fai altre cose come sollevare pesi (leggeri ma impegnativi). Se vuoi perdere peso, è meglio fare molte ripetizioni con pesi più leggeri piuttosto che poche ripetizioni con pesi pesanti. Cerca di convincere qualcuno a insegnarti come usare i pesi per il sollevamento pesi. Forse la tua scuola ha una lezione di ginnastica in sollevamento pesi. Entra! Il sollevamento pesi non è più solo per gli atleti. Dovremmo farlo tutti. Impara a conoscere i kettlebell. Se non sai cosa sono, dai unocchiata a YouTube. Forse prendi un piccolo campanello (dieci libbre) che puoi usare nella privacy della tua casa. (Fai attenzione con loro. Magari procuratene un po anche qui per insegnarti.)
La cosa più importante è mangiare cibi integrali. Ciò significa alimenti che non sono confezionati o trasformati. I cibi integrali sono cibi che cucini a casa. Cerca di non mangiare nemmeno cibi in scatola. Anche cibi come il mais in scatola hanno aggiunto zucchero perché lindustria alimentare ci induce a mangiare i loro cibi trasformati / in scatola aggiungendo zucchero non necessario. Anche il pane ha aggiunto lo zucchero. Lunico pane sullo scaffale che non ha zucchero è il pane Ezekiel (marca). Prova a mangiarlo. Oppure, se trovi un negozio di pane speciale che garantisce che il pane che producono non abbia zucchero.
Evita gli alimenti etichettati come “sani”. Questi alimenti contengono lo stesso o più zucchero di qualsiasi altro alimento . I produttori di cibo vogliono sempre i tuoi soldi e etichettare in modo sbagliato il cibo. Pensi di mangiare sano ma non lo sei. Non preoccuparti di bere latte scremato o magro. Questi latti hanno ancora tutto lo zucchero con cui vengono forniti come latte intero, quindi potresti anche bere latte intero, ma non berne così tanto. Guarda il film CHE FILM DI ZUCCHERO su Netflix. Mostra cosa può accadere se mangi solo cibo “sano” pronto alluso. Non è così salutare.
I grassi negli alimenti non sono il problema. Lo zucchero è il problema. Lo zucchero che viene consumato e non utilizzato immediatamente viene quindi trasformato in grasso nel tuo corpo. Evita lo zucchero. Usa il miele di produzione locale. (Non è così costoso.) Se mangi cibi con grassi moderatamente ti sazierà e avrà comunque un buon sapore. (Vai avanti e imburrare il tuo pane ma non troppo burro.) I produttori di cibo ci dicono che tolgono il grasso dai loro cibi, e lo fanno, ma aggiungono anche zucchero (in molte forme diverse come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio, ) quindi il cibo avrà comunque un buon sapore, ma non ce lo dicono.
Il cibo biologico può essere costoso, ma cerca di mangiarne quanto puoi (permetterti).
Mangia tutte le verdure che desideri. Mangia frutta per i tuoi “golosi”.
Una buona abitudine da prendere: mangiare la stessa cosa a colazione ogni giorno. Mangio farina davena integrale addolcita con 1 cucchiaio di miele e aggiungo 3 datteri o una banana tagliata. Questo è buono per la colazione. Poi, ogni tanto, mangia qualcosa di diverso a colazione, come un paio di uova fritte con pane tostato integrale, e ti sentirai come se avessi appena mangiato un banchetto. Bevo anche caffè con latte intero, ma sono un bevitore di caffè.
Si tratta di adottare uno stile di vita e non una dieta. Le diete non funzionano. È uno stile di vita.
Dici di avere 14 anni. So che i ragazzi di 14 anni non possono sempre scegliere ciò che i loro genitori danno per loro, ma cerca di convincere tua madre a fare questo stile di vita alimentare. Se mangi come ti suggerisco e mangi moderatamente, scoprirai che crescendo perderai peso. Non cercare di perdere peso velocemente. Non funziona in questo modo.
UNALTRA COSA: vai avanti e mangia dolci ogni tanto. Se provi a fare il “tacchino freddo” con cioccolato e altri dolci ti sentirai in colpa. Goditi i dolci ogni tanto in modo da sapere che sono felici di mangiare dolci senza sentirti male con te stesso. E NON BERE SODA POP o bevande sportive o troppo succo di frutta. Puoi rinunciare a questo, ma bevi questo molto raramente.
Scommetto che se cerchi di perdere peso lentamente entro i 18 anni, raggiungerai il peso che desideri. Il tuo corpo si sta ancora sviluppando e crescerà, non fuori, ma non dimenticare di fare esercizio.
Buona fortuna!
P.S. quando mangi cioccolato, mangia cioccolato fondente. È buono per te. 70\% o più di cacao.
Risposta
Prima di tutto devi capire che Niente è impossibile. In questo modo hai già svolto metà del tuo compito.
Il tuo BMI come in base alle informazioni fornite
quindi questo calcolo mostra che sei un po sovrappeso. Devi fare uno sforzo considerevole.
Ci sono alcune ragioni principali per guadagnare peso
Oggigiorno vediamo spesso persone che fanno trasformazioni corporee miracolose quindi è del tutto possibile
Ora veniamo a perdere peso.
Anche se non ho lo stesso problema mentre continuo a fare esercizio, ma quando metto su un po di peso la soluzione migliore è fare corsa / jogging estensivi. Questo è un po difficile però perché quando aumenti di peso diventi un po pigro.
Ora quello di cui hai bisogno è impostare alcuni obiettivi e iniziare con qualche breve passo di jogging / corsa se sei nuovo a questo e continua anche a registrare il tempo.
Ora inizierai a migliorare e questo miglioramento ti manterrà motivato. Non dovresti fare più di 2 miglia in partenza e con il passare del tempo, quando inizierai a perdere peso, vedrai sicuramente un miglioramento della tua resistenza più fisica.
Controlla simultaneamente il tuo peso e vedrai un notevole cambiamento.
Ora dopo aver corso, quando il tuo corpo sarà nelle migliori condizioni di riscaldamento, inizi a fare serie di flessioni, addominali, ecc. Alcuni altri esercizi utili sono
Ora leffetto sarà raddoppiato come te già stanco e perderai grassi molto rapidamente.
Arrivando al momento non dovrebbero “essere più di 30 minuti al giorno, ma dovrebbero essere eseguiti in modo religioso e, cosa più importante, dovresti essere coerente.
Ora veniamo alla porzione dieta.
Evita
- cibo spazzatura
- Zucchero
- Bevi acqua calda durante i pasti (aiuta la digestione)
- Più verdure
Alcuni lo fanno e non lo fanno
Evitando questo, il risultato della tua forma fisica sarà fantastico. Non devi pensare che devi evitare tutta questa vita, ma solo per il periodo di perdere peso una volta che sei soddisfatto della tua forma fisica, mangia quello che vuoi ma non smettere di fare esercizio, allora non ci saranno problemi
Inizia un buon lavoro e resta motivato poiché hai la capacità di farlo.