Migliore risposta
(Supponendo che tu abbia arti funzionanti e senza gravi limitazioni di salute, controlla sempre con un dottore)
Ecco fatto:
Segui questi passaggi. Letteralmente chiunque può fare queste cose. Non hai bisogno di imparare una dieta specifica o di iscriverti a una palestra o altro, diavolo non devi nemmeno tenere traccia delle tue calorie.
Passaggio 1: acqua, caffè nero, tè non zuccherato sono tutto ciò che bevi.
Niente latte, niente Gatorade, niente acqua frizzante, non mi interessa se non ti piace il caffè senza latte , farsene una ragione. O stai perdendo peso o non lo sei. Tagliare le calorie in eccesso dalle bevande deve essere una priorità perché è uno dei modi più semplici per ridurre lapporto calorico ed è uno dei modi più semplici per “mangiare troppo” perché le persone non pensano a ciò che bevono tanto.
Questo significa anche niente bevande analcoliche e alcol di alcun tipo. Sì, anche il latte scremato è nellelenco delle sostanze vietate. Fallo e basta.
Passaggio 2: mangi solo cibo che hai preparato a colazione, pranzo e cena.
Questo significa non mangiare fuori. Niente torta di compleanno in ufficio. Niente spuntini sul barattolo di caramelle alla reception. Fai colazione, pranzo e cena che hai preparato tu stesso.
No, non significa tutto deve essere fatto da zero. Se hai una lattina di zuppa per pranzo, andrà tutto bene. Ma significa che non stai mangiando al di fuori di quei tre pasti.
Niente spuntini.
Ma cosa succede se mi viene davvero fame?
Okay, aspetta il tuo prossimo pasto. Non morirai (supponendo che non lo fai hai limitazioni mediche come il diabete che richiede una conta specifica della glicemia), mangi durante quei pasti e in nessun altro posto.
Passaggio 3: mantieni la fame, letteralmente.
Non sto sostenendo di non mangiare. Voglio che tu mangi pasti completi a colazione, pranzo e cena. Ma non mangi finché non sei completamente pieno. Mangi finché “Potrei averne un po di più”
Se hai peso da perdere, significa che “non stai morendo di fame, quindi sentirti affamato non è il diavolo e non è male. Inoltre, se hai peso per perdere il tuo corpo, ti sentirai affamato perché “stai mangiando meno” di quanto è abituato a #duh.
Accetta il fatto che avrai fame. Smetti di essere un bambino su di esso e basta.
Passaggio 4: cammina per 30-60 minuti al giorno. Ogni giorno, non importa cosa.
Vai in palestra e cammina sul tapis roulant. Non cè una palestra? Ottimo, vai al centro commerciale prima del lavoro e fai dei giri a piedi, molti anziani lo fanno, è “un posto abbastanza sicuro per fare esercizio libero. . Non vuoi sprecare benzina, cammina bene su e giù per le scale al lavoro prima del lavoro, durante il pranzo, dopo il lavoro o passeggia per ledificio. Non ti senti sicuro o imbarazzato a camminare al lavoro? Va bene fare il giro dellisolato dentro il tuo quartiere fino allo scadere del tempo? Non ti senti al sicuro a farlo entra letteralmente dentro casa tua avanti e indietro fino al momento è su. Niente scuse. Puoi guardare la TV e ingrassare di meno camminando in cerchio senza sosta. Diavolo, marcia sul posto se devi. Basta che tu non ti tormenti saltando o inventando scuse.
Passaggio 5: non mangi il dessert fino al giorno del tuo matrimonio.
Ma per quanto riguarda i pasti imbrogliati?
Tradirai anche il tuo coniuge? Non imbrogliare la tua dieta. Coltiva un po di forza di volontà. Pensa a quanto saranno buoni la torta nuziale e il coito post matrimonio.
Passaggio 6: Air squat, affondi, flessioni, scricchiolii
Fai ogni esercizio un minuto ciascuno per 30 minuti al giorno. Rotazione. Quindi 1 minuto di squat, poi 1 minuto di affondi, poi 1 minuto di flessioni, poi 1 minuto di scricchiolii, quindi ripetere con gli squat fino a raggiungere i 30 minuti.
Cosa cè di così speciale in questo piano di allenamento? Puoi farlo letteralmente ovunque. Quindi meno scuse. Diavolo, non devi nemmeno rinunciare a guardare la TV, puoi farlo proprio davanti al tuo divano.
Non sai fare flessioni? Ottimo inizio in ginocchio e fai quelli. Diventerai davvero bravo con loro in 8 settimane. Le ginocchia fanno male e non riesci a fare affondi? Ok, interrompi lesercizio e fai solo squat, flessioni e scricchiolii. Gli squat sono duri sulle ginocchia? Usa una sedia come supporto.
Passaggio 7: imposta un promemoria sul telefono al mattino e alla sera.
Promemoria 1: Sto andando fare quello che mi serve per rimettermi in forma oggi?
Promemoria 2: Ho fatto quello che mi serviva per ottenere Sei in forma oggi?
Se hai intenzione di rilassarti o di trovare delle scuse, affrontali almeno ogni giorno rispondendo a queste due domande. Prepara un promemoria per subito dopo esserti svegliato, verso lora di colazione.Ricorda 2 di essere per la sera circa unora prima di andare a dormire di solito.
Passaggio 8: Taglia i latticini e le carni rosse.
Formaggio, yogurt, manzo, maiale, tagliateli tutti. Perché? Come diceva sempre mia madre: qualsiasi cibo può essere mangiato basta aggiungere altro formaggio e / o burro.
I latticini sono profondamente radicati nella cultura alimentare , in particolare la cultura americana ed è eccessivamente facile mangiare troppo con i latticini. Quando è stata l ultima volta che è stata a una singola porzione del gelato di Ben & Jerry? Sai che quelle pinte sono 4 porzioni, giusto?
Inoltre, le persone sono così veloci a cercare tutti i tipi di cibi diversi da tagliare. Tranne i latticini . L1–5\% della popolazione statunitense ha effettivamente un problema con il glutine. Ma più del 45-60\% della popolazione adulta degli Stati Uniti ha qualche problema a digerire i latticini e le persone non se ne rendono conto perché mangiano latticini quasi a ogni pasto. Vedi tutti questi annunci per “diventare più regolare” o per lassativi ed enzimi digestivi, ma non pensare che forse stai mangiando cibo che non puoi digerire.
Suggerisco di tagliare i latticini perché “è virtuale coinflip che potresti avere problemi a digerirlo. E se lo tagli, il tuo corpo potrebbe smettere di lavorare così duramente per digerire il cibo, il corpo potrebbe avere meno infiammazioni in generale, e di conseguenza digerirà il cibo più velocemente e tratterrà meno acqua. Tenere meno acqua = perdere peso.
Perché tagliare la carne rossa?
Bacon, hamburger, barbecue, peperoni – la maggior parte di questi alimenti viene consumata in combinazione con altri cibi di bassa qualità e ad alto contenuto calorico che “danneggeranno i tuoi sforzi per perdere peso.
Questi alimenti sono naturalmente densi di calorie e costituiscono una porzione troppo grande del nostro apporto di cibo. Se nellultimo anno avessi sostituito tutti i casi in cui sei carne rossa con pollame magro o pesce, saresti più magro perché gli alimenti sono complessivamente solo meno calorici.
Passaggio 9: ricorda la frase – Lo sto facendo per me, non per te.
Le persone cercheranno di farti sentire in colpa per farti mangiare un po di torta o uscire per una birra o qualsiasi altra cosa. Questo è quello che succede quando inizi a comportarti in modo imprevisto. Le persone non saranno “scherzosamente” di supporto perché alle persone non piacciono i cambiamenti su cui non hanno il controllo nelle loro vite. Soprattutto se qualcuno sta apportando un cambiamento in meglio che segretamente (o non segretamente) vuole fare da solo.
Ricorda solo che questa è una tua scelta, lo stai facendo per arrivare dove vuoi essere il giorno del tuo matrimonio. Nessuno di questi cambiamenti è drastico o pericoloso, non sto sostenendo di bere solo acqua e limone, sto sostenendo di apportare modifiche ragionevoli al tuo stile di vita che ti aiuteranno a perdere peso. Puoi farlo.
Passaggio 10: prendi una decisione ora, quindi ignora come ti senti fino a quando il lavoro non è finito.
Il momento di emozionarti su questi i cambiamenti sono prima che tu li effettui. Inizierai, e presto non vorrai più continuare o mangiare un gelato o saltare lallenamento. Questo è normale. Se succede, non superare te stesso non perdere mai due volte.
Le persone reagiscono in modo eccessivo allemozione che ” Hanno qualcosa. Cominciano ad allenarsi e poi vanno fuori di testa perché una settimana è dura e non vogliono andarci e pensano che dopo una settimana dovrebbero essere un appassionato di fitness che adora andare in palestra.
Ho lavorato almeno 5 giorni alla settimana, ogni settimana negli ultimi 10+ anni. Lo sto digitando proprio ora prima di andare in palestra e non voglio davvero andarci oggi. Ma lo sono comunque. Perché? Perché molto tempo fa ho deciso che è il tipo di persona che sono, quindi non lo è importa come mi sento quando vado in palestra oggi.
Le tue emozioni sono fuori dal tuo controllo, ma le tue risposte alle tue emozioni sono sotto il tuo controllo. Se ti senti sconfitto, immotivato o pigro, può scegliere di fare ciò che ti sei impegnato a fare per il bene del nostro nuovo coniuge e del nostro matrimonio.
-.-.-.-
Considerazioni finali:
Se stai leggendo questo articolo e stai cercando di perdere peso. Ti consiglio caldamente di salvare questo post, programmare un controllo con il tuo medico e chiedere se buone cose da fare per perdere peso. Scommetto che la maggior parte direbbe “sì, queste sono cose fantastiche da fare”.
Buona fortuna.
Risposta
Se sei stato a dieta per tutto il tempo vita, sai che fondamentalmente si riduce al deficit calorico.
Per i principianti a dieta, ciò significa che devi assumere meno carburante di quanto il tuo corpo richiede per funzionare.
Quando mangi meno di quanto il tuo corpo abbia bisogno, utilizzerà le tue riserve di grasso e perderai peso!
È matematica di base, davvero. Vediamo: per perdere mezzo chilo di grasso alla settimana, devi tagliare 3500 calorie .
Quindi, 3500 diviso sette ti danno 500 calorie al giorno.
Tutto quello che devi fare ora è sottrarre le 500 calorie dalla quantità totale che consumi al giorno o, in alternativa, mangiare 250 calorie in meno e assicurarti di bruciarne 250 con lesercizio (arriveremo a poco dopo).
Così facendo, perderai … otto libbre in due mesi. Cè chiaramente ancora molto da fare prima di raggiungere i 15 libbre.
1. Procedi con cautela
Ora, prima di continuare, è fondamentale capire che una rapida perdita di peso non è salutare e può portare ad alcuni spiacevoli effetti collaterali.
Questo può includere un calo della pressione sanguigna, che porta a vertigini; perdere muscoli; perdita di capelli, ecc.
E, naturalmente, perdere peso velocemente di solito porta a riprendersi tutto, e talvolta anche a guadagnare più di quello che hai perso.
Soffrire di perdere 15 libbre in due mesi e poi riprendere ancora più peso è sufficiente per demotivare anche i migliori guru della perdita di peso là fuori.
In sostanza, procedi con cautela e, se possibile, sotto la guida del tuo medico.
Va bene, quindi 15 meno 8 ci danno 7 libbre per andare.
2. Torna a Ridurre le calorie
Se non sei sicuro di quante calorie hai consumato, il primo passo è scoprirlo, poiché questo giocherà un ruolo significativo nel tuo percorso da qui.
Puoi iniziare monitorando il cibo che mangi ogni giorno con uno strumento come MyFitnessPal.
Per vedere se hai inconsapevolmente mantenuto, aumentato o perso peso, confronta la tua assunzione giornaliera con le calorie giornaliere richieste utilizzando un calcolatore online. Ma se non sei un tipo fai da te, visita un dietologo o un nutrizionista per aiutarti a calcolare le calorie giornaliere necessarie.
3. Come perdere 15 libbre in 2 mesi senza esercizio?
Sì, è possibile ma molto più difficile perché dovrai mangiare di meno.
Le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno , dipendono da vari fattori; se sei molto attivo, avrai bisogno di più calorie; se sei inattivo, il tuo corpo ne userà meno.
Nel corso degli anni, lapporto calorico consigliato per un maschio adulto sedentario è stato 2000 e per una femmina sedentaria, stai guardando 1600.
Daltro canto, se sei attivo, gli uomini possono mangiare fino a 3000 calorie al giorno e le femmine 2400 secondo lUSDA.
Ma, dal momento che stai cercando di perdere 15 libbre tra due mesi, gli esperti medici dicono che dovresti mirare a limitare le tue calorie a 1200 al giorno.
Ciò significa che se fai parte del club americano dei teledipendenti e mangi 3600 calorie al giorno, è altamente possibile perdere 2-4 libbre a settimana limitando le calorie a 1200 senza fare esercizio.
Questo ci dà più di 15 libbre in due mesi!
4. Esercizio
È sicuramente possibile perdere 15 libbre in 2 mesi camminando purché tu abbia un piano settimanale e cammini regolarmente.
Per calcolare quanto tu devi camminare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo calorico giornaliero controlla questa tabella che mostra le calorie bruciate durante la camminata per miglio e peso.
Se non hai ferite, preparati a sudare!
Per raggiungere il tuo obiettivo più velocemente e sentirti fantastico, prova ad allenarti da quattro a cinque volte a settimana.
Gli esercizi che stimolano il pompaggio del sangue ti aiuteranno a bruciare calorie e ad accelerare il tuo metabolismo, aiutandoti a perdere peso rapidamente.
Fare jogging, andare in bicicletta, camminare in velocità, ballare e kickboxing sono ottimi per bruciare i grassi e migliorare la tua salute generale.
Lallenamento di resistenza aumenterà il tuo metabolismo e costruirà i muscoli, e questo porterà a bruciare più calorie anche quando non ti alleni.
Il tasso metabolico a riposo di una persona è più alto se ha più muscoli; un chilo di muscolo brucia sei calorie al giorno, mentre un chilo di grasso utilizza solo due calorie per sostenersi. Potrebbe non sembrare molto, ma si sommerà nel tempo.
Tuttavia, se non hai condotto uno stile di vita molto attivo, è meglio iniziare lentamente e allenarti con facilità.
5. Conosci i tuoi limiti
Molte persone esagerano quando iniziano ad allenarsi. Questo può portare a dolori articolari legati al peso e, di conseguenza, perdita di motivazione a causa dellinfortunio e della mancanza di esercizio.
Se hai un infortunio o hai limitazioni fisiche, prova ad attaccarti allacqua- attività di base come il nuoto o lacquagym che hanno un impatto minore sulle articolazioni.
Puoi anche parlare con un allenatore fisico o il tuo medico per guidarti nella giusta direzione.
Lì Non cè dubbio che prendere labitudine di fare esercizio fisico regolare richiederà tempo e fatica. Richiede disciplina e paga!
Combinare lattività con un programma alimentare dimagrante è ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi e avere successo.
Ricorda, non puoi superare un cattiva alimentazione, quindi tutto lesercizio deve essere svolto in combinazione con una dieta ipocalorica.
Devi solo prendere un impegno e il successo seguirà.
Piano alimentare per perdere 15 libbre in 2 mesi
Mangiare cibi integrali ti farà sentire pieno. Potresti pensare che mangiare solo 1200 calorie al giorno ti lascerà affamato. Ma puoi essere certo che questo non è il caso quando mangi cibi integrali che ti forniscono tutti i nutrienti e lenergia necessari.
In realtà, rimarrai sorpreso di quanto ti sentirai pieno e di quanto bene ha un sapore.
Ecco un esempio di una dieta giornaliera da 1200 calorie:
Colazione: toast piccolo integrale condito con mezzo avocado e un uovo piccolo.
Spuntino: lamponi (3/4 tazza)
Pranzo: hamburger vegetariano avvolto con lattuga con pomodoro, funghi, cipolla e una salsa a scelta.
Spuntino: mezzo medio peperone con tre cucchiai di hummus.
Cena: pollo cremoso e funghi con un lato di cavolfiore arrosto ricoperto di parmigiano
Sembra delizioso, vero?
Elenco di alimenti da evitare
Evita i cibi spazzatura trasformati che sono sicuramente carichi di zuccheri aggiunti, grano raffinato e grassi malsani.
Gli alimenti trasformati non solo fanno male alla salute, ma ti rendono anche più affamato prima usalo ci vuole meno tempo per il tuo corpo per elaborarli.
Lo zucchero si trova praticamente in tutti gli alimenti trasformati e in scatola, anche nelle verdure in scatola come mais e piselli.
È altamente raccomandato leggere sempre letichetta del prodotto prima dellacquisto ed essere a conoscenza di tutti i diversi nomi per lo zucchero. Cerca sempre di attenersi ai prodotti senza etichette in quanto sono più salutari ricchi di vitamine e antiossidanti come frutta e verdura.
- Patatine fritte, tutti i cibi fritti e gli alimenti grassi in generale. Obiettivo per un massimo di 1 cucchiaio di olio doliva al giorno
- Bevande zuccherate (comprese bevande gassate, caffè ipercalorico / bevande energetiche)
- Succo di frutta (anche naturale)
- Pane bianco
- Pasta bianca
- Dolci, pasticcini, torte e qualsiasi tipo di dessert
- Alcol
- Cibo da ristorante / da asporto
- Formaggio giallo
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