La migliore risposta
Se vuoi costruire spalle più grandi devi specializzarti in esse. Ho fatto una fase di specializzazione delle spalle e le ho cresciute di 2 “in 6 settimane. La chiave per costruire qualsiasi parte del corpo è che devi allenarle 3 volte a settimana usando diversi schemi di ripetizioni, serie ed esercizi. Lo so, lho fatto e fatto una grande trasformazione. Alcuni potrebbero obiettare: “Questo è un allenamento eccessivo”. Questo è il punto, devi sovrallenare un muscolo per forzare la crescita. Devi essere molto strategico al riguardo.
La realtà è che la maggior parte delle persone non raggiungerà mai uno stato di eccessivo allenamento. non vederlo da nessuna parte. La maggior parte delle persone si allena e si chiede perché non sta crescendo.
Per gli altri gruppi muscolari, puoi allenarli ma non così duramente perché se lo fai, brucerai il tuo sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale)
Quando ho costruito le spalle tutti gli altri gruppi muscolari sono stati addestrati solo alla manutenzione. In questo modo potrai mantenere gli altri gruppi muscolari lasciando spazio alla crescita delle spalle.
Spero che questo aiuti. Oh sì, ecco la mia trasformazione di 18 settimane di seguito:
Se vuoi quel programma spalla, fammelo sapere
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Risposta
Solo aumentando le dimensioni delle spalle ti farà sembrare strano, non credi? Invece, puoi modificare la tua dieta e andare in palestra. Se non vuoi andare in palestra, cerca calysthenics. Aumenta il contenuto proteico giornaliero. 1 g di proteine per libbra di peso corporeo. Se pesi 150 libbre, consuma circa 150 g di proteine ogni giorno. E se lo desideri comunque. per aumentare solo le dimensioni della spalla, quindi eseguire esercizi come pressa sopra la testa con manubri, sollevamenti laterali, sollevamenti frontali, rotazioni di estensione ecc. Ma considera ciò che ho detto prima. La crescita muscolare complessiva è il modo giusto per farlo.