Migliore risposta
Ero io a ottobre del 2017:
Verso dicembre 2017 avevo questo aspetto:
Prima Approfondisco i dettagli, lascia che ti dica il mio background.
Sono di etnia asiatica, Meso / Endomorph, e ho sempre portato un po di grasso, quindi nel mio peggiore dei casi, ero grasso magro. Ho fatto ginnastica ritmica senza dieta, il che mi ha dato il corpo che avevo nellottobre 2017. Volevo davvero avere muscoli addominali visibili e sono passato ad andare in palestra e a una dieta hardcore.
I miei allenamenti sono stati una spinta / pull / leg / abs / cardio split, lavorando 7 giorni alla settimana, ruotando la divisione sopra. Certo, probabilmente puoi lavorare molto meno e ottenere comunque buoni risultati, ma è così che lho fatto. La mia dieta era a un difetto di 350 kcal, quindi circa 1,7k calorie al giorno per me. Il mio rapporto di macronutrienti era 10/40/50, per carboidrati / grassi / proteine.
Ho usato i calibri del grasso corporeo per monitorare la mia percentuale di grasso corporeo e in ottobre, i miei livelli erano al 15 percento, con un peso corporeo di 147 libbre .
A dicembre, il mio peso corporeo era ancora 147 libbre, ma i miei livelli di grasso erano scesi a 8 percento.
Il mio corpo tende a funzionare meglio in uno stato di basso contenuto di carboidrati e con un leggero difetto calorico. Tuttavia, il mio corpo è stato in grado di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare durante questo periodo. Dopo aver raggiunto l8\% di grasso corporeo, ho provato a fare un grosso quantitativo, mangiando 2,4k calorie ogni giorno. È stato orribile. Avevo palpitazioni cardiache, sembravo gonfio e il mio peso è salito a 155 libbre in una settimana. Tuttavia, di quei 10 libbre, è stato trovato un aumento muscolare calcolato di 5 libbre. Indipendentemente da alcuni progressi, odiavo il bulking e attualmente sto cercando di dimagrire fino al 6\% di grasso corporeo prima di ingrassare fino a un peso ideale di circa 170 libbre.
Per concludere, 3 mesi possono sembrare un lasso di tempo piuttosto breve per vedi i risultati, ma guardami; in due mesi il cambiamento è stato drastico. Con una dieta adeguata, un allenamento e una dedizione sufficienti, credo che chiunque possa vedere il cambiamento in un solo mese.
Buona fortuna, lavora sodo e spero che questa risposta ti aiuti in qualsiasi modo:)
PS Non uso integratori, quindi quelli sono facoltativi (penso di non essere un fanatico del fitness hahah, solo uno studente in cerca di un corpo migliore)
Risposta
Ho iniziato il mio viaggio di costruzione muscolare a metà gennaio di questanno, dopo un taglio da settembre a dicembre da 73 kg – circa 66 kg. Limmagine qui sotto è quando ho iniziato il mio taglio con il mio peso massimo: 73 kg. Non ero contento del mio aspetto e della sensazione di essere intrappolato in un completo grasso. La mia postura era orribile anche a causa della mancanza di muscoli in grado di sostenere adeguatamente la schiena.
Ho finito il taglio e ho guardato in questo modo.
Cera molta più definizione e la mia postura era migliorata, ma non ero ancora pelosa né buffa.
Il 12 gennaio ho iniziato il mio piano di massa con un apporto calorico giornaliero di 2600. Ho deciso di mangiare in modo completamente pulito, eliminando tutti gli alimenti con AGGIUNTA di zucchero e preparando i miei pasti da portare a scuola (ho 17 anni) . Ho iniziato una routine – ICF 5×5 di Jason Blaha ma non avevo abbastanza tempo per un allenamento di 90 minuti, quindi ho deciso di passare a PGSLP (Phraks Greyskull LP). Mi è piaciuto molto di più in quanto mi ha permesso di aggiungere il mio lavoro accessorio, accanto ai sollevamenti principali (OHP, stacco, squat ecc.)
Di seguito è riportato un mese.
Ho iniziato a sembrare più “pieno” e il mio corpo stava iniziando ad adattarsi al brusco cambiamento dello stile di vita sedentario. Mi sentivo molto meglio a causa dellaumento delle calorie (ne mangiavo solo 1500 durante il taglio) e ho iniziato a diventare più atletico, nonostante non facessi cardio.
La foto sotto è stata scattata la scorsa settimana
Non è un grande cambiamento dal primo mese ma, ancora una volta, il mio corpo si sente più teso ed elastico e ho un connessione mente-muscolo più forte che mi consente di utilizzare più energia per eseguire un paio di ripetizioni in più invece di raggiungere un certo punto e non essere nemmeno in grado di fare una mezza ripetizione.
continuare a caricare fino a 75 kg, quindi ridurre il deficit di 300 calorie.
Buona fortuna!