Migliore risposta
CONCAT\_WS (): –
Questa funzione può essere utilizzata per unire due o più colonne.
Sintassi:
CONCAT\_WS (separator, string1, string2,…)
Il primo argomento che è separator deve essere fornito che verrà aggiunto tra le stringhe. Se viene fornito null nel separatore, il risultato è null. Il separatore può anche essere una stringa.
Esempio:
SELECT CONCAT\_WS (“,”, “1a stringa “,” 2nd string “);
risultato: prima stringa, seconda stringa
CONCAT (): –
Questa funzione viene utilizzata per aggiungere due o più stringhe.
Sintassi:
CONCAT (string1, string2,…)
Possono esserci uno o più argomenti che risultano nella concatenazione di argomenti. Restituisce null se un argomento viene mantenuto null. se largomento è numerico, lo stesso viene convertito in una stringa non binaria.
Esempio:
SELECT CONCAT (” Hello “,”. “,” World “);
risultato: Hello.World
Buon mysql!
Risposta
I lho fatto due volte (ho perso 30 libbre in 2 mesi) e ho imparato ogni volta lezioni diverse. La prima volta che ho perso peso, mi stavo allenando per la NFL e le mie prospettive si sono esaurite, quindi ho smesso di sollevare pesi e mangiare molto e ho iniziato a fare attività fisica in mountain bike e ad insegnare ginnastica e pesi in una scuola superiore locale. Il mio peso è diminuito da 285 a 255 in due mesi. Capisco che potresti non avere enormi quantità di muscoli in eccesso da perdere, quindi potresti riferirti di più alla mia seconda esperienza.
La seconda volta che ho perso peso è stato quando stavo lavorando alla mia laurea e ho preso su un assistentato. Mi sedevo per lunghi periodi e festeggiavo molto con il cibo. Il risultato atteso: ho guadagnato un sacco di peso. Anche diversi miei colleghi erano ingrassati e abbiamo partecipato a una gara per perderlo insieme. Il più attento alla salute del nostro gruppo ci ha guidato come nostro capitano e ci ha dato consigli sulla salute e piani alimentari con cui sperimentare. Abbiamo provato un sacco di piani, ma tutti hanno prodotto la stessa qualità essenziale: unenorme riduzione delle calorie (e della fame!). Abbiamo anche fatto passeggiate insieme e ho inventato una serie di eventi per diventare più attivo mentre servivo gli studenti universitari. Ho anche fatto Bikram Yoga, unesperienza soffocante di sudorazione di 6-7 libbre per ogni sessione di 90. Il mio peso è diminuito da 288 a 248 nel corso di due mesi.
È interessante notare che attualmente sto lavorando per migliorare lentamente la mia composizione corporea senza concentrarmi maggiormente sulla bilancia. Ho scoperto che gli approcci precedenti che ho utilizzato hanno comportato una perdita di muscoli, acqua e un po di grasso. Non era proprio quello che volevo. Volevo solo perdere grasso, ma mantenere i muscoli. Il vecchio approccio mangia di meno ed esercita di più funziona alla grande, ma ha rendimenti decrescenti man mano che mangi sempre meno poiché rallenta il tuo metabolismo ei tuoi muscoli sono indeboliti e non possono essere mantenuti con la riduzione delle calorie.
è il mio obiettivo perdere grasso, devo concentrarmi sullaumento della mia capacità di bruciare i grassi, il mio metabolismo. Con questo in mente, faccio due cose relative agli esercizi: cardio due giorni alla settimana e allenamento della forza tre giorni alla settimana. Ho anche implementato un diverso tipo di programma alimentare: sto mangiando la maggior parte delle mie calorie da proteine magre, verdure verdi e carboidrati complessi e mangio più volte al giorno. I miei pasti sono più piccoli, contengono meno grassi / calorie e sono molto più blandi / a basso contenuto di sodio. Ho perso solo 5 libbre in un mese, ma ho mantenuto i muscoli e sono diventato più forte e vedo emergere una confezione da sei.
Riassumendo, il modo migliore per perdere peso in breve tempo (2 mesi) è ridurre le calorie e aumentare lesercizio. Vorrei aggiungere che il modo migliore per ridurre il grasso (che probabilmente è davvero lobiettivo) è pensare su una linea temporale più lunga, mantenere calorie magre nutrizionalmente equilibrate, aumentare lallenamento di resistenza per aumentare la massa muscolare magra per bruciare i grassi e aumentare il deficit calorico ( bruciare più di quanto mangi) con lallenamento cardio.