Migliore risposta
Lultimo capodanno stavo guardando i fuochi dartificio con i miei bambini e mio figlio di 3 anni mi voleva per portarla a casa qualche centinaio di metri. Riuscivo a malapena a farlo ed ero così senza fiato che sono quasi svenuto.
Non potevo camminare due rampe di scale senza sentirmi come se stessi vomitando o svenendo.
Io era obeso oltre ogni mio gradimento. Quindi ho morso il proiettile. Sono salito sulla bilancia e quasi mi sono addormentato piangendo perché mi vergognavo, mi sentivo infelice e terrorizzato dal mio peso. Mi sono reso conto che dovevo perdere 45 kg per essere nella zona di peso normale.
Quindi ho eliminato tutto lo zucchero e la carne rossa dalla mia dieta e ho anche iniziato a prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Mi sono costretto a nuotare e sono quasi morto quando mi sono costretto a nuotare per 500 metri. Mi sono costretto a fare passeggiate, le mie gambe, i miei piedi, la schiena tutto dolorante.
Continuavo a suonare questo mantra nella mia testa. “Lhai fatto a te stesso!”
Oggi, 9 maggio 2017 ho perso 20 kg, quindi mancano solo 25 kg. Ho perso più di 30 cm di grasso addominale e ho ridotto il rischio di contrarre il diabete di tipo 2 in modo massiccio. Il mio indice di massa corporea è diminuito con 7 numeri, la taglia dei miei vestiti si è ridotta con 8 numeri!
Ora ho energia. Nuoto per 2 km abbastanza senza sforzo, sono andato in palestra senza uccidermi, posso fare due rampe di scale senza essere completamente esausto.
I miei piedi, gambe e schiena non mi fanno più male. Non ho fame ma mi sazio più velocemente di prima. Continuo a non mangiare carne rossa e lo zucchero non è nella mia dieta quotidiana e continuo a controllare le porzioni. Ho perso circa 4 kg al mese, che è una sana perdita di peso.
Il fatto è che ero così stufo di quello che ero, non mi sentivo come me, mi sentivo stanco e pieno, come me non poteva più stare in me niente. Avevo paura di avere solo 31 anni e così obesa che era più una questione di tempo prima che tutte le malattie mi colpissero. Ero stanco di non avere lenergia per giocare con i miei figli ed ero solo malato e stanco di essere grasso.
Sono ancora grasso, ho ancora troppo peso per il mio bene. Ho ancora molta strada da fare. Ma ora mi sento meglio quando sono quasi a metà strada.
Quindi il mio consiglio è di fare quello che dice Nike: fallo e basta! Non ci sono scorciatoie, sei solo tu che puoi controllarti. Valuta le tue abitudini alimentari, inizia a fare le scale invece dellascensore, cammina e non guidare ovunque e stringi i denti. Sarai contento di averlo fatto.
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Rompi la tua dipendenza dal cibo. Non conosco la tua situazione, ma posso condividere ciò che funziona per me e per gli altri. Ho un piano molto semplice (cambiamento nello stile di vita) che è gratuito e puoi iniziare OGGI. Eccolo in SEI PAROLE: Fast Daily, Move Daily, Eat Plants – questo è tutto.
Mio figlio ha perso 65 libbre solo con la parte di digiuno e movimento. So che funziona perché lo faccio tutti i giorni. Se vuoi saperne di più sulla mia strategia vedi sotto. Consiglio vivamente di prenderlo lentamente: implementare un pezzo alla volta. Ti consiglio di iniziare con il digiuno quotidiano.
Quando ti senti a tuo agio, aggiungi lesercizio. Una volta che digiuni e ti muovi ogni giorno, inizia a cambiare il cibo con uno a base vegetale. Prenditi il tuo tempo e vedrai il successo.
La chiave del tuo successo è una strategia combinata che abbasserà i livelli di insulina e uno che gli impedirà di rimanere in piedi. (Linsulina va in ciclo e questo va bene, è quando rimane alta che causa tutti i problemi)
Il modo numero uno per perdere peso e vivere sano PER UNA VITA è adottare uno stile di vita divertente. Uno che è sostenibile e indefinito. La nostra strategia attuale non funziona poiché la maggior parte degli americani e la maggior parte del mondo sono obesi o in sovrappeso a partire da bambini.
Il conteggio delle calorie è ANDATO. La chiave del tuo successo sarà una strategia che abbasserà e regolerà i tuoi livelli di insulina (linsulina andrà in ciclo e questo è OK, è quando rimane alta che causa tutti i problemi). Ricorda, una volta raggiunto il tuo obiettivo, avrai sicuramente una certa flessibilità e gli strumenti per rimanere sulla rotta.
INSULINA SOPRA LE CALORIE
Concentrati sui tuoi livelli di INSULINA e non sulle CALORIE ( il conteggio delle calorie non funziona) per perdere grasso e costruire muscoli. Per perdere con successo il grasso in eccesso non si tratterà di ridurre le calorie, ma di ridurre i livelli di INSULINA. La riduzione delle calorie (restrizione) non ti fornisce un piano permanente perché riduce il tuo metabolismo e alla lunga recupererai tutto il peso perso e altro ancora. La restrizione delle calorie è davvero miserabile.
Ecco come puoi regolare la tua insulina in sole 4 PAROLE: veloce ogni giorno e mangia in modo responsabile. Queste 4 semplici parole sono la dieta corretta che stai cercando. Attenetevi a queste parole ogni giorno e riuscirete a perdere grasso corporeo intorno alla pancia e alla vita. Il modo più efficace per ridurre i livelli di insulina è FASTING.
VELOCE GIORNALIERO
Il digiuno è CRITICO per il tuo successo, più del cibo e più dellesercizio. Prima di tutto, il digiuno non è fame. È solo un periodo di tempo in cui smetti di ingerire cibo e il corpo utilizza il carburante immagazzinato. Siamo progettati per operare in questo modo. Ci sono molti diversi stili di digiuno (mi riferisco solo allACQUA SOLO VELOCE) che sono efficaci e supportati dalla ricerca. Niente succo veloce, niente verdura veloce – solo acqua (caffè nero e tè senza aggiunte) La chiave è ridurre i livelli di insulina nel corpo per bruciare il grasso in eccesso immagazzinato nel corpo. Nessun grasso brucia nessuna perdita di peso – così semplice. Raccomando una combinazione di tecniche di digiuno intermittente: alimentazione a tempo limitato TRF e digiuno periodico “solo acqua”.
dTRF – ALIMENTAZIONE GIORNALIERA LIMITATA PER TEMPO
dTRF è quando mangi in una dieta definita finestra e digiunare per il resto della giornata. Vuoi iniziare con la strategia 16: 8 mangiando tutti i tuoi pasti in una finestra di otto ore e digiunando per 16 ore. La maggior parte inizia saltando la colazione mangiando il pranzo intorno alle 12 – 13 e la cena intorno alle 8. Prima riuscirai a comprimere la finestra di alimentazione fino a 4-6 ore, migliori saranno i risultati. Personalmente pratico dTRF con una finestra di alimentazione di 4-5 ore. Un piano alternativo che potrebbe essere ancora più vantaggioso ma un po più difficile in un ambiente familiare e supportato dalla ricerca attuale, sarebbe fare colazione alle 8 del mattino e lultimo pasto alle 16 senza spuntini tra le 16 e le 8 del mattino successivo mattina. Si prega di notare che è necessario rimanere idratati durante il digiuno. Consumare 3-4 litri di acqua al giorno dovrebbe essere adeguato.
RAPIDO PERIODICO “SOLO ACQUA”
Nel tentativo di accelerare la perdita di peso e la ricostruzione cellulare, tutti dovrebbero avere un digiuno annuale programma. Problemi di salute generale richiederebbero meno frequenza e periodi più brevi, mentre coloro che lavorano per perdere grandi quantità di peso e si occupano di problemi di salute importanti aumenterebbero la frequenza e la durata del digiuno. Consiglierei di iniziare con un digiuno PERIODICO mensile in combinazione con il TRF giornaliero. Un digiuno periodico è quando digiunerai per 2-5 giorni SOLO con acqua, caffè o tè. Durante questo periodo il tuo corpo correrà sulle riserve di grasso accelerando la tua perdita di peso (può bruciare fino a mezzo chilo al giorno). La chiave per i benefici a lungo termine è quando interrompi il digiuno prolungato. NON GORGETTERE, rilassati e mangia verdure e proteine di alta qualità (preferibilmente proteine vegetali). Alla fine del tuo digiuno, il tuo corpo ha sviluppato alti livelli di ORMONI DELLA CRESCITA UMANA e genererà cellule staminali per ricostruire organi e muscoli.
Lunica domanda che vedo spesso è: “Riprenderai peso quando smetti di digiunare? ” La risposta è NO. Ma io chiedo sempre: “Perché qualcuno dovrebbe tornare in un luogo in cui era infelice e sulla via di una morte prematura”? Goditi la tua nuova vita. Il digiuno aggiunge il 30\% alla tua aspettativa di vita per coloro che lo praticano per tutta la vita. Dico alla gente di non preoccuparsi una volta che sei passato, non vorrai più tornare indietro. Il digiuno si presenta in così tante forme che avrai sempre una varietà di modi per mantenere la tua salute utilizzando il digiuno. Per gestire la tua salute ottimale, suggerisco sempre una volta raggiunto il tuo peso target di cambiare la tua routine: Periodico, TRF, 5: 2, 24/24 ecc.
MANGIARE PIANTE – MEGLIO TE UNA TERRA MIGLIORE
Cibo, pensa PIANTE, PIANTE, PIANTE. Il prossimo è ridurre al minimo i picchi di insulina facendo scelte alimentari intelligenti. Il cambiamento nella dieta (da animale a pianta) può e deve essere graduale a partire dalleliminazione di zuccheri, carboidrati raffinati e riduzione delle carni lavorate. I carboidrati non fanno male, mangiali INTERI. Per mantenere il tuo microbioma intestinale, devi assicurarti che il tuo cibo contenga 30-40 grammi di fibre alimentari presenti in quelli che chiamiamo MACS (Microbiota Accessible Carbohydrates). I MAC sono alimenti necessari per i batteri intestinali e senza di essi il nostro corpo non funziona correttamente, compresa la perdita di peso. 80\% del sistema immunitario nel nostro intestino. Per favore sii buono con il tuo intestino e nutrilo ogni giorno. Le carni lavorate sono un MALE PERIODO.
Lalto contenuto di fibre riduce al minimo i picchi di insulina e questo è un bene. Per ottenere il meglio dalla tua dieta, ti consiglio una dieta a base vegetale prevalentemente con cibi integrali (verdure (alcune fermentate), fagioli, legumi, cereali integrali, noci, semi e piccole quantità di oli vegetali) Allinizio limitare gli alimenti che aumenterà la tua insulina e mangiando piante non potrai mai mangiare a molte calorie. Consiglio di stare lontano da qualsiasi alimento vegano e vegetale trasformato diverso dagli hamburger vegetali (Impossible, Memphis, Beyond) e TOFU (Non OGM e biologico). Lintera pianta è sempre migliore della pianta prodotta.
Quando arriva il momento di mangiare, mangio e basta. Non conto le calorie o le porzioni. Mangio solo finché non sono pieno. È così semplice. Fallo e ci riuscirai.
MUOVITI QUOTIDIANAMENTE
Ti consiglio di fare tutto ciò che ti fa muovere il culo dal divano e MUOVI IL CORPO.Solo fare esercizi a corpo libero allinizio con un po di cardio può avere dei risultati sorprendenti e richiede ZERO soldi o spazio. Faccio principalmente pull up, push up, dip, squat e plank. Cerco di fare almeno 10 minuti al giorno di fasciame. se vado in palestra (solo occasionalmente, faccio i manubri). Corro per la salute e i benefici mentali: la serotonina. Quindi aggiungi esercizi di resistenza più intensi per aumentare la massa muscolare. Più pesante è il peso e meno ripetizioni costruiscono muscoli più grandi e più leggero più ripetizioni aumenteranno il tono e la definizione. La chiave per bruciare il MASSIMO GRASSO è fare sempre esercizio mentre FASTED. Ho corso fino a 20 miglia a digiuno senza problemi o fatica. Ho fatto allenamenti Spartan per 44 ore in digiuno, ho avuto una grande energia durante lallenamento e mi sono sentito benissimo quando ho finito. Gli atleti bruciagrassi sono del 6-8\% più efficienti quando si tratta di consumo di ossigeno. La cosa più interessante è la capacità del corpo di adattarsi alla combustione dei grassi rispetto al glucosio.
NOTA
Ricorda che il digiuno è uno STRUMENTO e lo usi quando ne hai bisogno: periodi attivi e periodi di mantenimento. Abbinato ad una corretta alimentazione vegetale potrete passare dal “freno” all “acceleratore” con maggior successo. Lunica domanda che vedo spesso è: “Riprenderai peso quando smetterai di digiunare?” La risposta è NO, a patto di restare fedeli a unalimentazione responsabile. Chiedo sempre: “Perché qualcuno dovrebbe tornare in un luogo in cui era infelice e sulla via di una morte prematura”? Goditi la tua nuova vita. Il digiuno aggiunge il 30\% alla tua aspettativa di vita per coloro che lo praticano per tutta la vita. Dico alla gente di non preoccuparsi una volta che sei passato, non vorrai più tornare indietro. Il digiuno si presenta in così tante forme che avrai sempre una varietà di modi per mantenere la tua salute utilizzando il digiuno. Per gestire la tua salute ottimale, suggerisco sempre una volta raggiunto il tuo peso target di cambiare la tua routine: Periodico, TRF, 5: 2, 24/24 ecc.
La salute dovrebbe essere unavventura che vuoi intraprendere e non uno che sia temuto ogni giorno. Nella mia ricerca di rendere 60 i nuovi 30, utilizzo questa strategia quotidianamente. Mi piace e ne sento i benefici ogni giorno. Questo stile di vita ti darà il controllo totale su corpo, mente, peso e salute. Tutto quello che devi fare è abbracciarlo. IL CAMBIAMENTO È INTENZIONALE – sei pronto?
Fammi sapere se questo è stato utile poiché sto sempre valutando lefficacia delle mie risposte su Quora. In caso di domande, utilizza la funzione di messaggio qui su Quora e ti aiuterò il più possibile.
Cerca sempre il consiglio di un medico se non ti senti a tuo agio o stai vivendo condizioni mediche che richiedono la loro assistenza.
Rob Stehlin – 55 anni, vegano a digiuno – cammina per aiutare gli altri nelle lotte quotidiane della vita. Unisciti a me nel mio viaggio di 5 anni per fare di 60 i nuovi 30 – Rob “s Healthy Living Page – 5 Passi per una U migliore – e instagram / twitter @RobStehlin
“Sei stato acquistato a un prezzo, quindi glorifica Dio nel tuo corpo” 1 Corinzi 6:20.