Migliore risposta
Allenarsi a digiuno la mattina è molto utile per la perdita di grasso. Ecco alcuni studi.
Se il tuo obiettivo è perdere grasso, lallenamento a digiuno è uno strumento che puoi seguire.
Non è lUNICO modo per perdere grasso, ma io trovo che funzioni molto bene.
Tieni presente che latto di allenamento a digiuno di per sé non porta alla perdita di grasso se il resto della tua giornata è in surplus calorico.
Tu può fare tutto il digiuno intermittente, ma se mangi troppo nella tua finestra di alimentazione aumenterai di peso. Fai attenzione.
Molte persone pensano che lallenamento a digiuno sia quando lo stomaco è vuoto, ma è molto di più. Ha molto a che fare con il modo in cui il tuo corpo scompone e assorbe il cibo.
Quando si consuma cibo, questo viene scomposto in diversi tipi di molecole. Queste molecole vengono rilasciate nel flusso sanguigno e provocano anche il picco dellinsulina. Il compito dellinsulina è di trasportare queste molecole nella cellula. I livelli di insulina possono essere aumentati per diverse ore a seconda della quantità di cibo che consumi.
Non appena consumi cibo il tuo corpo lo elabora e lo assorbe, risultando in uno stato di nutrimento. Quando il tuo corpo ha finito di processare il cibo, linsulina inizia a diminuire a un livello inferiore o alla linea di base.
Una volta che linsulina diminuisce, il tuo corpo torna a uno stato di digiuno. Quindi, in un certo senso, il tuo corpo passa da digiuno a nutrito tutto il giorno a seconda di quanto mangi durante la giornata.
- Quando ti alleni in uno stato di alimentazione il tuo corpo continua a scomporre il cibo mentre linsulina è elevata.
- Quando ti alleni a digiuno i livelli di insulina del tuo corpo sono basso oa un livello basale.
Come puoi vedere lallenamento a digiuno è ottimo per la perdita di grasso, ma non così buono per la costruzione muscolare.
Muscolo bisogno di calorie per accumulare
Di solito non consiglio mai a qualcuno di mangiare subito dopo un allenamento per vari motivi ( vedi studio ), ma se tu allenarsi a digiuno si consiglia vivamente di assumere un frullato proteico di qualche tipo dopo lallenamento per fermare il catabolismo muscolare.
Questa è lUNICA eccezione per mangiare subito dopo un allenamento. Se hai già mangiato prima dellallenamento, ti consigliamo di aspettare almeno unora.
Leggi lo studio qui> 3 studi sfatando la nutrizione 1 ora dopo Finestra
Per vedere larticolo completo sui vantaggi dellallenamento a digiuno puoi leggere questo articolo sul mio blog TurnAroundFitness qui> Uomini e donne che Non lho fatto prima che si allenassero più velocemente il grasso della pancia persa.
Risposta
Dato che mangiamo per tutta la nostra giornata, dico che dobbiamo fare esercizio tra i nostri pasti. Quello su cui dovresti concentrarti è il tempo tra i pasti e lesercizio.
Ci sono molti fattori da considerare quando si cerca di capire quando fare esercizio / mangiare. Alcuni di questi includono quanti pasti al giorno mangi, quanto sono grandi quei pasti e lora del giorno in cui ti alleni.
Per me, la maggior parte delle volte mi alleno nel pomeriggio o nel tardo pomeriggio, mangio 4/5 pasti a giorno e cerco di concentrarmi sul mantenere il mio pasto prima dellallenamento leggero sullo stomaco. Questo è importante perché il nostro corpo funziona sotto 2 diversi sistemi nervosi, il nostro Simpatico e Sistema nervoso parasimpatico .
Il nostro sistema nervoso simpatico è il nostro “combatti o fuggi” . Guadagniamo concentrazione, il nostro cuore batte più velocemente, il sangue scorre ai nostri muscoli e ladrenalina viene pompata in tutto il nostro corpo. Questo è ovviamente lo stato in cui vogliamo essere quando ci alleniamo.
Il nostro sistema nervoso parasimpatico è lopposto. È la versione “riposa e digerisci” automatica del nostro corpo. Il nostro sangue viene utilizzato dai nostri organi per aiutarci a mantenerci in una sana omeostasi (equilibrio). Questo è importante da sapere perché se mangi un pasto troppo abbondante o troppo vicino in tempo al tuo esercizio, il tuo corpo vorrà rimanere in questa modalità rilassata per digerire il tuo cibo in modo corretto ed efficace.
Ora se ti presenti in palestra in questo stato, è molto più difficile entrare in quello stato di “lotta o fuga” perché il tuo corpo funziona automaticamente e si prende cura di ciò per cui è stato progettato. Non cè più una grande quantità di sangue disponibile per i muscoli perché viene condiviso in tutto il resto del corpo. Questo può farti sentire stanco e pre-affaticato durante lallenamento.
Tuttavia, è importante consumare un pasto nutritivo prima dellallenamento. Spetta a te sperimentare quanto tempo prima dellallenamento dovresti mangiare in base a come ti ti senti . Questo richiede tempo e consapevolezza. Mangiare pasti ricchi di carboidrati funziona meglio perché i carboidrati sono il modo più efficace per il nostro corpo di produrre energia per lesercizio, molto più di grassi o proteine.
Quindi cercherei di prendere coscienza di ciò che mangi prima di fare esercizio e scopri cosa funziona meglio per te.
Per quanto riguarda il post-esercizio, cercherò di renderlo il più veloce possibile. A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, la dimensione del tuo pasto post-allenamento varierà da un pasto completo a uno spuntino. Ciò di cui è importante rimanere consapevoli è quante proteine ingerisci e quando.
Il dibattito sulla finestra “post-allenamento” è ancora vivo e fumante, ma ti sto dando un consiglio che io uso me stesso e funziona meglio per me così può per te. La chiave è lassunzione di almeno 25 g di proteine dopo lallenamento entro un periodo di 30–120 minuti. Questo è quando il tuo corpo è più sensibile agli amminoacidi (proteine). Ti consiglierei anche di prendere coscienza dellamminoacido a catena ramificata (BCAA) leucina. La leucina è il “grilletto” che assicura che il tuo corpo inizi a ricostruire i tuoi muscoli perché è infatti possibile assumere proteine e non usarle al meglio.
Spero che quello che ti ho offerto possa fornire valore per te e aiutarti a crescere come individuo. Se stai cercando di iniziare ad allenarti, sarei più che felice di fornirti un programma di forza e condizionamento per principianti che puoi utilizzare per iniziare. Sono un neolaureato in scienze motorie e attualmente sto studiando per la mia certificazione NSCA. Se sei interessato, puoi inviarmi un messaggio tramite quora.
In bocca al lupo a te!