La migliore risposta
In realtà non dovresti concentrarti affatto sulle calorie ..
Il punto principale non è la quantità che mangi, ma COSA mangi!
Puoi perdere grasso avendo un deficit calorico, il che significa che consumi più calorie di quelle che consumi. Ecco come farlo:
Prima di tutto, devi conoscere il tuo BMR (Basal Metabolic Rate). Questo è il numero totale di calorie necessarie al tuo corpo per svolgere le funzioni corporee di base come respirare, digerire il cibo o pensare.
Quindi devi conoscere il tuo TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Questo è il numero totale di calorie che usi per le tue attuali attività quotidiane come andare al lavoro a piedi o pulire la casa.
Una volta che conosci il tuo BMR e TDEE, puoi aumentare i tuoi sforzi per la perdita di grasso impostando un valore giornaliero più basso limite di calorie e fare un piano per aumentare la tua attività fisica.
Ad esempio:
Il tuo BMR è di 1.700 calorie.
Il tuo TDEE è di 2.600 calorie.
Un modo sano per ridurre le calorie senza esercitare troppa pressione su te stesso è sottrarre 500 calorie dal tuo TDEE. Questo ti assicura di non morire di fame e di non avere energia. Limportante è che tu sia in grado di sostenere il tuo programma.
Quindi le tue calorie giornaliere per la perdita di grasso sono di 2.100 calorie.
Ci sono molti calcolatori di calorie online che puoi utilizzare per calcolare per questi. Esistono delle formule, ma personalmente penso che il calcolo manuale non sia molto accurato.
Assicurati di mangiare un equilibrio di cibi integrali. Carboidrati sani, proteine e grassi sani: questi sono chiamati macro. Non entrerò nei dettagli poiché stiamo parlando solo di calorie.
Ora che hai capito bene, è il momento di aggiungere esercizio per aumentare ancora di più il tuo dispendio calorico. È importante combinare il cardio con lallenamento con i pesi. Il cardio aiuta a bruciare le riserve di grasso e lallenamento con i pesi ti aiuta a costruire i muscoli.
Poiché il nostro corpo si adatta ai cambiamenti, ricalcola il tuo BMR, TDEE e le calorie necessarie per la perdita di grasso ogni 2-4 settimane o quando te ne accorgi non stai più perdendo peso. In questo modo farai progressi continui.
Inoltre, il conteggio dei calori non funziona per alcune persone. Ecco una lettura interessante sullargomento: Perché dovresti smettere di contare le calorie? – Mente e corpo
Risposta
Una volta ho consumato 5000 calorie di torta in una sola seduta. Praticamente la bomba di carboidrati e grassi di tutto questo. Lultimo boccone ero stanco della torta, non ne volevo più.
Per i successivi 30 minuti ho avuto molta energia, mi sono sentito incredibilmente forte, tutto lo zucchero scorreva dentro. Poi si è fermato, ho sentito un po malato e pieno e il mio corpo ha detto di smetterla con cibo o zucchero o qualsiasi altra cosa per la giornata. Ho fatto le cose che faccio sempre, mi sono sentito forse un po male, avevo piccole preoccupazioni sul fatto che diventassi diabetico, mi sono chiesto perché desidero fare le cose che mi piacciono tutte in una volta, quindi non le mangio costantemente. Mi sentivo pieno, non ho mangiato il resto della giornata, il giorno dopo ho sentito un po di ciccia sui miei addominali ad essere onesti, questo è successo forse 2 ore dopo. Mi sentivo un po meglio, ancora non volevo mangiare molto. Mangiato a cena dormito, mi sentivo un po meglio ma ancora non come il mio solito io. Giorno normale, il giorno dopo ero tornato alla normalità solo con la ciccia un po rimasta.
Sì, ho mangiato forse una delle cose peggiori per più del doppio di quelle calorie in una singola posizione, non lho fatto nemmeno per diabetici, torte alla crema al cioccolato (tartufo), cheesecake alla vaniglia, torte al formaggio al cioccolato. Tutti loro, per essere onesti, la torta alla crema sembrava più leggera anche se non lo è.
È sicuro, sì. È garantito che sia sicuro, no. Ti sentirai bene, per un po allora no. 2000 calorie non avranno nemmeno lo stesso impatto ma il tuo corpo risponderà, è peggio che mangiare 2000 calorie distribuite nel tempo per molte ragioni biochimiche. Tieni presente che sono solo 2000 calorie, non è nemmeno un chilo di peso. circa 2000 calorie di certi veleni non ti uccideranno, il cibo non andrà peggio. Il corpo umano è sorprendentemente resistente, ma con lavanzare delletà potrebbe esserlo meno.