È sicuro per un bambino di 12 anni sollevare pesi? È una buona idea? Il suo kyokushin karate sempai gli suggerì di attenersi a esercizi che comportano il sollevamento del proprio peso corporeo (ad es. Arrampicata su roccia). Questo consiglio è in qualche modo correlato allo sport?

Migliore risposta

Esco e lo dirò:

Non lo consiglierei.

Non sono una persona che vive davvero in una palestra, nemmeno vicino al livello di una palestra o di un istruttore di fitness , ma dallesperienza che ho, non cè davvero bisogno che vada in palestra. Al momento ha 12 anni. Il suo corpo è un pool di ormoni selvaggi, che lavora in modi completamente strani e alla fine lo porta al suo sviluppo fino a diventare un adulto completo. Quando avevo 12 anni, ero davvero alto e allampanato. 5 anni dopo, ero un po più alto e ancora allampanato. Non è stato fino a quando ho compiuto 21 anni e ho iniziato a fare arti marziali (e esercizi a corpo libero coinvolti) quando ho iniziato a sembrare piuttosto grande, al momento sono alto 203 cm, pesante 102 kg, forte, relativamente magro e flessibile. Tutto questo pur non trascorrendo più di 6 mesi in palestra.

Prima di tutto, non vedrà alcun reale guadagno dalla palestra ora. Naturalmente, anchio volevo avere un bellaspetto a 12 anni, ma il fatto è che il sollevamento pesi non gli darà molti risultati ora. Probabilmente non vedrà i risultati che spera. Secondo, le sue ossa si stanno sviluppando. Ricordo ancora la radiografia quando mi sono slogata la caviglia. Cera losso e cera una struttura che aveva la forma di un osso, ma era molto meno densa: appariva molto più scura ai raggi X. Come ha spiegato il medico, in realtà era il mio osso che stava ancora crescendo, solo che non era ancora completamente sviluppato e, come tale, era più incline a lesioni e deformazioni. A parte una maggiore possibilità di lesioni a quelletà (che, a dire il vero, può essere mitigata da un corretto regime di allenamento), cè una possibilità molto maggiore che i pesi disturbino la sua crescita naturale, essenzialmente, riducendo la sua altezza. Credo che sia meglio lasciarlo crescere prima naturalmente. È, in poche parole, troppo giovane per aspettarsi grandi guadagni o qualche picco di potenza – letà ragionevole in cui può essere davvero serio riguardo allandare in palestra è dopo i 20 anni, dal momento che il corpo ha già preso forma, anche se è ancora non fatto. Fare determinati esercizi può ostacolare la sua forma naturale (che è probabilmente corretta, non riesce ancora a vederla) e i suoi tendini non sono ancora completamente sviluppati: sottoporli a uno stress innaturale potrebbe avere alcune ripercussioni.

Sarei daccordo con il suo senpai. Gli esercizi a corpo libero sono più che sufficienti per lui e, a questa età, è probabile che guadagnerà lo stesso con le flessioni che con i pesi. Fare pull-up, ad esempio, è noto per dare un aspetto più ampio, così come molti credono che in realtà favorisca lallargamento delle ossa: spalle e busto in generale. Tutto questo con meno rischi di lesioni e meno rischi di interrompere la crescita naturale.

Inoltre, probabilmente è troppo giovane per capire (lo ero anchio) che un muscolo funzionale è meglio di un muscolo enorme. Capisco che voglia lestetica, ma ti assicuro che può avere un bellaspetto con esercizi con i pesi e arti marziali – oltre a ciò, sarà flessibile e forte.

In genere non lo definirei corretto ( programma e tecnica corretti) sollevamento pesi “pericoloso”, ma non credo che dovrebbe andare in palestra per almeno altri 6-7 anni. Semplicemente, non ce nè bisogno e può fare molto meglio da solo con esercizi a corpo libero e arti marziali.

Risposta

Uno – è un bambino, ha solo 12 anni, molto probabilmente non ha ancora gli ormoni necessari per fare i bagagli. Questo ovviamente cambierà, una volta raggiunto il fine della pubertà, ma per ora, molto probabilmente non diventerà più grande facendo alcun tipo di allenamento con i pesi, anche se potrebbe provare a mangiare di più.

Secondo, perché lui ” È già così attivo, questo è molto probabilmente il motivo per cui è “nei suoi o nei tuoi” occhi, troppo magro. Sta ancora crescendo, il modo in cui è ora è una parte naturale della crescita e dello sviluppo e non rappresenta in alcun modo come apparirà il suo corpo quando avrà 14, 16 o anche 18 anni, anche se non fa tentativo deliberato di allenarsi con i pesi.

Ecco alcune altre cose da considerare e considerare:

www.canadiansportforlife .ca

Questa è uneccellente risorsa per i genitori curiosi di conoscere varie posizioni sullallenamento di giovani atleti.

Ecco la posizione sullallenamento di resistenza e i giovani della Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP)

http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf

Prenderei anche in considerazione lidea di lavorare con qualcuno certificato dallIYCA (www.iyca.org).

In poche parole, lallenamento di resistenza in gioventù ha molte idee sbagliate che lo circondano. Lallenamento di resistenza, lallenamento con i pesi o lallenamento della forza implicano semplicemente muoversi contro una resistenza, questo potrebbe significare un bilanciere o potrebbe significare che il tuo corpo pesa t.

Se si considera il fatto che il salto può avere fino a 9 volte la forza del peso corporeo di una persona e correre fino a 6 volte. Si porterebbe a credere che lallenamento con i pesi sia sicuro se eseguito correttamente in i bambini piccoli perché stanno già mettendo molto stress sui loro corpi, solo con il loro peso corporeo.

Per un bambino di 12 anni ecco i miei consigli:

1. Assumere un allenatore qualificato per lavorare un po con lui – non un allenatore atletico, un allenatore di forza e condizionamento. Cerca una palestra come “Athletic Revolution”, “Parisi” ” Velocity “o” Athlete “s Performance”.
2. Prima di allenarsi con il peso corporeo in modo organizzato, ha bisogno di imparare a controllare il suo peso corporeo prima di controllare veramente il peso esterno. Ciò significa che dovrebbe imparare come eseguire correttamente affondi, squat, flessioni, pull-up, ecc … Questi sono comunque alcuni dei migliori esercizi di allenamento e lo aiuteranno in seguito quando aggiunge un carico esterno. Sarà in grado di aggiungere una quantità apprezzabile di dimensioni (quando il suo profilo ormonale è giusto e il suo mangiare è in eccesso del suo dispendio) con nientaltro che esercizi a corpo libero come flessioni sui piedi / flessioni sulla verticale / pull-up / trazioni / squat su una gamba / ponti glutei su una gamba / split squat bulgari / salti vari. A condizione che siano utilizzati correttamente.
3. Può iniziare lallenamento con i pesi, ma non cercare di caricare eccessivamente, ha bisogno di praticare i movimenti con un tassello, alcuni manubri leggeri e forse solo un bilanciere al massimo una volta che ha ha perfezionato i principali schemi di movimento con un tassello. Ciò significa praticare clean, snatch, deadlift, squat, ecc … ma soprattutto con un tassello a questo livello.
4. La tecnica è davvero ciò su cui vuoi lavorare in questo momento. Praticare i movimenti con un peso leggero lo preparerà per la migliore posizione possibile quando il suo profilo ormonale gli consentirà effettivamente di aumentare la massa muscolare.
5. Quando avrà 13-14 anni, tu può considerare di aggiungere un po di peso. 14 è quando comincerò a caricare i giovani sollevatori a qualsiasi tipo di carico apprezzabile, a condizione che sia fatto in modo sicuro con una tecnica solida. Bisogna anche considerare letà biologica (non solo cronologica) alcuni bambini raggiungono la pubertà più velocemente e possono iniziare lallenamento con i pesi prima nella vita, altri potrebbero dover aspettare.
6. LA TECNICA VINCENTE SU TUTTO IL RESTO