Migliore risposta
Penso che sia sicuro dire che 3-6 mg di melatonina sono circa la dose più le persone prendono per aiutare a indurre il sonno. Unaltra cosa che dovrebbe essere affrontata è che la melatonina nel corpo è in quantità molto piccole. La desensibilizzazione sui recettori della melatonina può verificarsi anche con dosi più elevate e alla fine diventare inefficace per il sonno.
Se sei aumentato fino a 20 mg, cosa dovresti fare?
Proverei a fare una pausa alla melatonina e provare il tè alla radice di valeriana (dose molto bassa) o la Passiflora (lieve sedativo) 30 -60 minuti prima di coricarsi. Dopo circa 2 settimane, inizia una dose bassa di melatonina (non più di 6 mg a notte).
Se la melatonina non aiuta, cosa fai ?
Ebbene, questa è una domanda complessa da prendere in considerazione; il tuo stile di vita, dieta, esercizio fisico, igiene del sonno, il tuo umore intorno al sonno, diagnosi e farmaci. Trovo che unenorme porzione di persone con insonnia che usano farmaci per linsonnia abbia anche un sacco di scelte di vita che non favoriscono il sonno. Puoi ottenere aiuto parlando con il tuo medico per trovare un terapista specializzato in terapia cognitivo comportamentale per linsonnia. Potresti trovarti a pagare di tasca tua, ma ne vale assolutamente la pena. Ci sono anche consulenti del sonno per adulti che ti aiutano con questi problemi. Questa è una buona strada se non si ha una grave condizione di salute mentale, ma ne siamo stanchi. Alcune di queste persone ottengono una certificazione dopo un corso di 3 giorni che le conferisce un “consulente del sonno certificato”. Chiederei ai tuoi amici se conoscono qualcuno che hanno usato o cercano aziende con buone recensioni di persone che hanno utilizzato quel particolare terapista.
Per dormire bene
Risposta
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Assumere 20 mg di melatonina di notte è troppo. Per capire perché, diamo unocchiata a cosè la melatonina, come funziona e di quanto ne hai veramente bisogno.
La melatonina e il suo ruolo naturale nel corpo
La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pituitaria che segnala al tuo corpo che è ora di dormire. Il tuo corpo produce naturalmente circa 0,1 mg al giorno, circa 1/200 della dose proposta.
A volte questa melatonina non è sufficiente, ed è qui che gli integratori di melatonina possono essere utili.
Rischi derivanti dallassunzione di troppa melatonina
È improbabile che si verifichino gravi effetti avversi dallassunzione di troppa melatonina, ma anche a una dose di 20mg potresti provare mal di testa, vertigini, nausea o ansia.
La dose ottimale di melatonina
Completando con 0,2 Da mg a 5 mg di melatonina è lopzione più sicura ed efficace ( fonte ). Il problema di determinare la dose ottimale di melatonina è qualcosa di cui mi sono occupato personalmente durante la creazione del mio aiuto per dormire, Cosmo . Sulla base di ricerche e rapporti degli utenti, abbiamo deciso che 3 mg è la dose migliore per la maggior parte delle persone.
Tieni presente che assumere più melatonina non ha un effetto additivo. Mentre bere più alcol ti renderà più intossicato, assumere più melatonina oltre la dose raccomandata non ti farà necessariamente sentire più assonnato.