Migliore risposta
Sì … e no.
Se hai meno del 10\% di grasso corporeo, sei ben allenato e hai un solido piano di sonno e nutrizione, allora sì, fare crunch (anche se non il miglior esercizio per gli addominali) produrrà una maggiore definizione e spessore addominale. Tuttavia, se stai trattenendo una discreta quantità di grasso corporeo nella zona addominale, la risposta è no. Per “vedere” i risultati devi avere uno strato di grasso sufficientemente sottile che ricopra i muscoli addominali, che per la maggior parte delle persone è inferiore al 10\%. La mia raccomandazione è di fare abbastanza allenamento con i pesi e lavoro di forza e condizionamento per aumentare il metabolismo e la perdita di grasso, questo abbinato a un solido piano nutrizionale rivelerà gli addominali per un paio di mesi. Anche 100-200 scricchiolii sono decisamente eccessivi e probabilmente ti farai male dopo circa una settimana. È meglio fare 10-15 minuti di una varietà di esercizi per gli addominali al giorno.
Risposta
Fare crunch è buono ma non indirizza ogni parte dei muscoli addominali a vedi risultati Ab. Questo è quello che presumo tu voglia. È meglio avviare un programma per addominali più definito con una routine dietetica.
Ecco cosa uso e ha rafforzato i miei muscoli addominali e la sua forza Quando esegui questi esercizi assicurati di farlo lentamente e con la forma corretta, assicurandoti che lattivazione muscolare dei muscoli addominali si sta mirando. Collegherò anche il ragazzo a cui ho fatto riferimento in modo che tu possa vedere come sono le forme per gli esercizi.
Routine addominali
Crunch cavo superiore 3 serie 10-15 ripetizioni Crunch ponderato 3 serie 10-15 ripetizioni
Inferiore Crunch inverso 3 serie 10-15 ripetizioni Sollevamento della gamba sospesa 3 serie 10-15 ripetizioni
Obliqui Chopper per cavi da alto a basso 3-4 serie 10-15 ripetizioni Sollevamento della gamba torsione 3 -4 serie 10-20 ripetizioni
Biciclette crunch 3-4 fino al fallimento
Ruota di rollout Hyper trophy Ab 3 serie 15 ripetizioni
È meglio usare aumentate pesi man mano che avanzi ma parti in piccolo
Riferimenti:
Jeremy Ethier
Addominali superiori
Abs inferiore
Obliqui
Suggerimenti per la dieta