Risposta migliore
Come lho fatto
Prima di tutto capisci che potresti o non potresti. Dai il massimo Non concentrarti sul numero sulla scala concentrati sul riflesso nello specchio.
In secondo luogo prenditi un secondo e chiediti veramente, lo vuoi davvero? Sei davvero impegnato? Se si. Chiediti perché, poi chiedi di nuovo perché, poi chiedi di nuovo perché.
Comprendi che i risultati sono 80\% di nutrizione, 20\% di forma fisica, 100\% di mentalità
Devi identificarti e immergerti Salute. Questo non significa passarci delle ore. Non chiamarti più grasso, non ignorare dove sei, renditi conto di dove stai andando. Sei fisicamente in sovrappeso ma mentalmente non più.
Chiediti perché sei così sano e in forma? la tua mente deve cercare le risposte.
Infine capisci che si riduce davvero a vivere in salute il 90\% delle volte, la maggior parte delle volte devi dimenticare il sé gratificante istantaneo e allineare le tue azioni con le tue sé del futuro.
Primo dei 2 Nutrizione. Se sei in sovrappeso, la prima chiave è ripristinare ciò che puoi con i tuoi ormoni. Non trascurare il sonno, non essere stressato, se sei costantemente stressato, irritabile, ecc. Influisce sui tuoi ormoni che influiscono sul tuo peso.
Quindi, limita e elimina zucchero e sale dove puoi . Lo zucchero è il più grande, se vuoi i migliori risultati elimina i chicchi. I cereali sono essenzialmente zucchero che aumenta linsulina; patate, riso, pane, ecc.
Se mangi patate dolci e legumi limita le porzioni, prima degli allenamenti.
** Prima settimana ** Scegli cereali integrali, legumi, patate dolci,
** Settimana successiva (2) ** rimuovere i cereali. Dovresti rimanere sotto i 100 g di carboidrati a settimana.
** Dopo 2 settimane ** (del 1 ° mese) è preferibile che tu non mangi legumi o patate dolci, ma puoi, rimani sotto i 100 g
** Proteine ** mangia tra 1 e 1,2 g di proteine per libbra di peso corporeo, fonti magre, pollo, uova, manzo, maiale, tacchino, pesce, noci, semi, pancetta ecc. Se sei vegetariano assicurati di consumare proteine.
** Grassi **, mangia una quantità notevole di grassi sani, dovresti mangiare le calorie rimanenti in grassi. Frutta a guscio, semi, pesce, olio (lolio di cocco è il migliore, insieme allavocado, lolio extravergine di oliva biologico è buono) carne, uova, burro di arachidi
** Carboidrati ** sono sopra, la maggior parte dovrebbe venire di frutta e verdura
Mangia molta verdura, assicurati di cucinare le crocifere.
Mangia frutta, bacche e mele sono le migliori, sappi che anche la frutta ha carboidrati. Non esagerare con la frutta
Bevi molta acqua, caffè, tè. Elimina succhi, bibite, ecc.
Aromatizza il cibo con spezie ed erbe aromatiche, limita o sii intelligente con le salse (senza grassi “non significa salutare, ecc.)
Mangia cibo vero da questa Terra, che è fatta naturalmente.
Il digiuno intermittente per 12-16 ore durante la notte e la mattina può aiutare
Lesercizio, lallenamento con i pesi è la migliore forma di esercizio e il più ottimale per tempo, perdita di grasso e composizione corporea. Il cardio non è male ed è ancora consigliato integrato con lallenamento con i pesi.
Sollevare pesi pesanti, esercizi composti che utilizzano più muscoli, panca, squat, stacco da terra, presse per spalle, tuffi, Trazioni in alto. Bilancieri, manubri e pesi liberi. ** Capisci che potresti essere nuovo ma non aver paura o imbarazzo. ** Tutti iniziano da qualche parte.
4–8 ripetizioni, 2-3 pause min tra le serie, 15–21 serie totali per allenamento. Non esagerare con lallenamento.
Dividi qualcosa come: Petto / Bi, Gambe / Polpacci, Schiena / Spalla / Tri
Usa il cardio nei giorni di riposo se lo desideri. HIIT cardio è il più efficiente e ottimale, produce i migliori risultati. Lo fai per 10-30 minuti
Può essere corsa, sprint, ciclismo, scale, salto con la corda, nuoto, ecc.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Rapporto Sprint: Riposo)
2–3 min di riscaldamento
20 min tutto fuori, 40 min di riposo (8-10 serie)
2–3 min raffreddamento
100\% mentalità, 80\% nutrizione, 20\% esercizio
Mangia con un deficit calorico del 20\% dalle calorie di mantenimento.
Risposta
Credo che la maggior parte dei linebacker sarebbe un endomorfo, ma potresti voler prendere visivamente queste decisioni per te stesso. Ecto- – magro e magro, Meso- – clessidra, Endo- pensato per calciare il sedere sulla griglia!
Un corpo buono e in forma è uno privo di steroidi, ben idratato, nutrito con cibo vero non sintetico fast-food o bag-food con centinaia di ingredienti.
Il meglio che ottieni è una forma ancora per lo più quadrata, se sei un vero Endo-.
La maggior parte dei ragazzi lo farebbe diciamo di colpire con forza le tomaie e gli abbassamenti, ma lascia il nucleo da solo – NIENTE SEDUTO O PIEGHE POSTERIORI, ecc … fingi una clessidra come meglio puoi. Porta il nucleo in una confezione da 6 per farlo aderire più che puoi. Prova a concentrarti sui quadricipiti esterni (leg press con le gambe vicine, credo – ricontrolla), e le spalle laterali si sollevano fino a piangere – spegni la parte superiore e inferiore della clessidra.
Io personalmente, dico solo fare jogging, tenere lontano una pancia da birra e sarai un uomo perfettamente in gamba. Mio marito è un uomo enorme e mi sembrerebbe buffo magro. Non mi piacciono gli uomini graziosi e delicati. Gli uomini dovrebbero essere proprio questo: UOMINI!
– = NP = –