Migliore risposta
A2A.
In realtà stavo per fonderlo e lascia che sia. Ma poi ho scoperto che una delle domande unite aveva la mia risposta e ho sentito di poterla migliorare un po di più. Quindi eccoci qui:
I bicipiti sono un gruppo muscolare molto piccolo e impiegano un tempo relativamente più lungo per riposarsi. Nemmeno il fatto che usiamo bicipiti e tricipiti per ogni movimento durante la vita quotidiana non aiuta. Quindi devi riposare di più le braccia. Se non riposano a sufficienza, non cresceranno neanche.
EDIT
* Sto aggiungendo altro alla risposta originale di ecco.
Ripeterò quello che ho detto ancora una volta. I bicipiti sono un gruppo muscolare relativamente piccolo. Il motivo per cui molte persone hanno difficoltà ad aumentare le dimensioni dei bicipiti naturalmente è perché si stanno sovrallenando Sovrallenate i bicipiti e poi non li riposate abbastanza bene. Questi fattori contribuiscono al caso nella sua interezza. Fare curl per i bicipiti per unintera sessione di allenamento è assolutamente ridicolo e inutile a dir poco. Avresti causato un notevole affaticamento ai tuoi bicipiti e tricipiti e verso la fine useresti effettivamente i deltoidi anteriori e le spalle per fare il curling. Lo stesso accade quando cerchi di piegare troppo peso.
Ora che abbiamo stabilito quanto sia facile sovrallenare i tuoi bicipiti e quanto facilmente non puoi effettivamente lavorare i tuoi bicipiti e invece lavorare i tuoi deltoidi, lascia ” s provare a scomporre un corretto ricciolo dei bicipiti.
Limmagine sopra mostra una forma ideale da mantenere mentre stai curling. Chiave punti da notare sono la posizione dei gomiti durante lintero ciclo e lampiezza dellimpugnatura. Puoi giocherellare con lampiezza dellimpugnatura man mano che avanzi e padroneggia la tua forma. Ciò aggiungerà qualche variazione e ti consentirà di allenare meglio i bicipiti efficienza.
Quando sei nella posizione più alta del tuo ricciolo, stai mirando a qualcosa del genere:
Notare che, ad eccezione del movimento di curvatura, i gomiti o le spalle non si sono mossi minimamente qui. Quando sei in prima posizione, stringi. Spremi i bicipiti. Ciò si traduce in il massimo stumulo dei bicipiti.
Limmagine sotto mostra come non fare un ricciolo e sfortunatamente è la postura e la forma che molti di noi mantengono mentre proviamo ad arricciare più peso di quanto dovremmo.
Se vuoi togliere una breve frase da questa sezione, sarebbe:
Modulo in sovraccarico !!!
Ora che abbiamo imparato il modulo, la prossima cosa da considerare è connessione mente-muscolo. Fidati di me! È un fattore importante. Questo viene da uno dei più grandi; la grande quercia, Arnold Schwarzenegger !!! Dovresti sviluppare una forte connessione mente-muscolo per reclutare più fibre muscolari e visualizzare i muscoli che “stai allenando; e tra le serie immagina di fare il tuo prossimo sollevamento. Usa la tua mente per costruire il tuo corpo. Da Qual è la teoria della “connessione muscolare mentale”?:
Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che concentrarsi intensamente su un particolare gruppo muscolare può aiutare a migliorare lintensità in quellarea – anche aiutando a incoraggiare più flusso sanguigno e sostanze nutritive a quella parte del corpo in modo che ottenga un allenamento migliore senza nemmeno dover fare alcuno sforzo aggiuntivo. Questa è una delle cose che Arnold Schwarzenegger attribuisce come parte integrante del suo successo durante il suo regno come Mr Olympia.
Il miglior esercizio per costruire su questi sarebbe il curl di concentrazione.
Ancora una volta, il punto chiave qui:
Mente e muscoli devono lavorare insieme !!!
Ora hai imparato come fare un ricciolo corretto con una forma rigorosa. Hai anche imparato a sollevare in base alla forza dei tuoi bicipiti. Hai imparato il significato della coordinazione dei muscoli della mente. Ora, lultimo passo è riposare le braccia. Come ho detto allinizio di questa risposta. I tuoi bicipiti sono un gruppo muscolare molto piccolo. Molto più piccolo dei tuoi tricipiti. Possono essere facilmente sovrallenati e richiedono anche un tempo relativamente più lungo per riposare. Il fatto che usiamo le braccia in quasi tutte le attività quotidiane si aggiunge a questo. È semplicemente abbastanza facile sovrallenare i bicipiti e poi non dare loro sufficiente riposo.
Se il tuo obiettivo è quello di costruire braccia più grandi su tutto, allena i tuoi tricipiti con più intensità dei tuoi bicipiti. Inoltre, anche qualcosa come un “giorno delle braccia” è troppo se sei un principiante. Se sei un principiante, dimentica i ricci e lisolamento. Fatti strada attraverso grandi ascensori composti prima di passare allisolamento.Se non sei un principiante e vuoi comunque avere un “giorno delle braccia”, allena i tuoi tricipiti prima di allenare i bicipiti. Questo darà risultati migliori. Consiglierei comunque questo allenamento per le braccia insieme a qualcosaltro. Superset bice and trice nel mio giorno addominale o nel mio giorno cardio. Ma questa è la tua preferenza personale.
Vorrei concludere questa risposta con alcuni punti chiave che dovresti sempre ricordare se vuoi costruire grandi braccia:
- Scegli sempre la forma al posto del carico.
- La connessione dei muscoli mentali è importante.
- Riposa a sufficienza.
- Allena prima i tricipiti.
- Sostituisci bicipiti e tricipiti per ottenere più risultati in breve tempo.
- Principianti, dimentica lisolamento.
- Non allenare i bicipiti più di una volta alla settimana e non farlo vicino al tuo giorno di petto.
Ora vai avanti e pompa quei muscoli, fratello !!! Non dimenticare di fletterli.
Fonti – Qual è la teoria della “connessione muscolare mentale”?
Lifestyle of the Millennial Man
Tutte le immagini tratte da Google
Risposta
Probabilmente stai commettendo alcuni errori che dovresti assolutamente evitare:
- SOVRAPPOSIZIONE DEL TUO BICIPITE PENSANDO CHE SAREBBE PIÙ GRANDE:
Il bicipite essendo un piccolo gruppo muscolare rispetto a tutto il corpo dovrebbe essere allenato al massimo 2 volte a settimana .
- NON AVERE CONNESSIONE MUSCOLARE MENTE:
Una perfetta connessione mente e muscoli può raddoppiare la crescita dei bicipiti rispetto a non averne uno. Aderire ad essa sarebbe non solo aumenterebbe lafflusso di sangue, ma ti aiuterebbe anche a ottenere una pompa adeguata.
- NON AVERE UNA CORRETTA NUTRIZIONE:
È il 20\% di allenamento e l80\% nutrizione Anche se fai correttamente lallenamento ma non lo prendi una corretta alimentazione, quindi tutti i tuoi sforzi andrebbero a finire nello scarico. Quindi, avere una corretta dieta ricca di proteine è importante quanto avere una sessione di allenamento intenso.
- UTILIZZO DI UNA FORMA NON CORRETTA:
Dovresti conoscere la forma corretta per sollevare pesi. Per questo, puoi guardare i video disponibili su Youtube o chiedere a un professionista di controllare il tuo modulo mentre esegui lesercizio.
Ad esempio, mentre esegui i curl dei bicipiti, i gomiti dovrebbero rimanere in una posizione particolare (vicino al obliqui) nascosto e non dovrebbe oscillare. Il peso dovrebbe essere alzato e abbassato lentamente.
- FOCALIZZARSI DI PIÙ SUL SOLLEVAMENTO PIÙ PESANTE:
La gente pensa che più è il peso migliore è la crescita. Può essere vero per grandi gruppi muscolari, ma non è abbastanza vero per piccoli gruppi muscolari come quello dei bicipiti. Quindi solleva pesi che puoi gestire correttamente. Anche se vuoi sollevare pesi più pesanti, procedi passo dopo passo.
- NON AVERE LA GAMMA COMPLETA DI MOVIMENTO:
Secondo uno studio, le persone sono state viste avere una crescita dei bicipiti migliore rispetto alle persone che utilizzano un raggio di movimento parziale.
Ci sono molti di questi errori che non solo i principianti fanno, ma a volte anche i professionisti. Fai clic sul link per ulteriori informazioni . Evita questi 9 errori comuni per ottenere bicipiti più grandi!
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