Migliore risposta
Ho fatto 200-210 al giorno negli ultimi mesi e posso dare alcune osservazioni:
- Probabilmente non avranno molto effetto se questo “è tutto quello che stai facendo”. Daltra parte, se corri anche per diverse miglia al giorno e / o fai molti altri esercizi calistenici, ti aiuteranno a ottenere risultati fisici complessivi migliori più velocemente.
- Sarai in grado di convincere te stesso che stanno aiutando entro una settimana o giù di lì, perché subito dopo si sentiranno come se fossero. Che lo siano o meno è irrilevante, perché alla fine ti aiuteranno ed è solo questione di continuare a motivare te stesso per continuare, il che è facile se stai già ottenendo risultati, quindi seguilo.
- Quanto tempo ci vuole per ottenere risultati visibili dipende dalla forma in cui ti trovi in anticipo e da quanto grasso sei bisogno di bruciare, ecc. Indipendentemente dai risultati visibili, tuttavia, dovresti iniziare ad aumentare almeno un po la forza del core entro un paio di settimane, anche se non te ne accorgi per un po.
- Dopo un poche settimane di questo allenamento, inizierai ad annoiarti davvero perché non ti faranno più male particolarmente e sarà solo facile e richiederà tempo. Ciò non significa che dovresti interrompere o aumentare le ripetizioni, ma ti dà la prova concreta che stai ottenendo risultati.
Risposta
100 flessioni, 100 Squat a corpo libero e 100 crunch al giorno sono un allenamento abbastanza semplice.
Non fare mai addominali: danneggeranno la parte bassa della schiena a meno che tu non sia già ben allenato.
Dovresti essere in grado di raggiungere questo livello in 3 o 6 mesi di aumento graduale.
In questo elenco manca un movimento di trazione e un rafforzamento della schiena / del core: dovresti raggiungere almeno 30-50 pullup al giorno e farlo qualche altro esercizio per la schiena come i superman o i ponti posteriori.
Se fai questi esercizi ogni giorno e mangi bene, i tuoi livelli di forza e condizionamento aumenteranno notevolmente e sembrerai muscoloso e ben formato.
Questi esercizi sono di intensità piuttosto bassa, si basano principalmente sul metabolismo anaerobico e sulla resistenza muscolare. Sviluppano la capacità di applicare la forza per un periodo di pochi minuti alla volta. Leffetto di questo tipo di esercizi è anabolico (favorisce la crescita della massa muscolare)
Lallenamento con i pesi, utilizzando pesi pesanti sviluppa la capacità di esercitare la forza massima per un periodo di pochi secondi. Ciò provoca un effetto anabolico molto elevato che fa ricostruire i muscoli più forti e più grandi (ipertrofia).
La corsa è diversa: allena la capacità cardiovascolare e aumenta la capacità di svolgere lavori di intensità moderata per il periodo di ore. Leffetto di tale esercizio è catabolico (favorisce la riduzione della massa muscolare)
Si consiglia di bilanciare queste tre forme di allenamento. Pochissime persone possono farle tutte insieme.
Correre 10 chilometri ogni giorno è un allenamento cardiovascolare un po eccessivo ed è controproducente per il condizionamento muscolare che fai con gli altri esercizi a corpo libero.
Un individuo molto altamente addestrato potrebbe essere in grado di farcela, ma correre 10 KM al giorno e tutte queste altre cose per un principiante creerà presto uno stress fisico estremo e sarà insostenibile.
A la distanza più ragionevole a cui mirare è di circa 2 o 3 chilometri, a condizione che non pesi troppo e inizi lentamente e costruisci nel tempo.
Quindi se lo fai:
- 100 flessioni in meno di 5 serie
- 100 squat in meno di 4 serie
- 100 scricchiolii in meno di 4 serie
- 30 flessioni in meno di 10 serie
- Plank correttamente per 1 minuto
- Corri per 2 chilometri
al giorno (oa giorni alterni) per tre mesi, procedendo lentamente e aumentando le ripetizioni e riducendo le serie, troverai un buon miglioramento ent nella tua forza, resistenza, livelli di energia, aspetto e ti senti anche molto fiducioso e di buon umore.
A questo punto avrai abbastanza forma fisica a tutto tondo per scegliere di specializzarti in alcune attività basate sul fitness in un livello più avanzato.