Risposta migliore
Sì e no.
Tieni presente che quando vedi qualcuno, stai vedendo una fetta della loro vita. Ad esempio, vedi un ragazzo con i manubri in palestra che fa degli esercizi pazzi con pesi 5 libbre, non significa che se fai lo stesso esercizio verrai anche sollevato. Questo è solo un pezzo della loro routine di allenamento per te “. stai vedendo.
Fare 200 flessioni al giorno da solo non:
- prenderti una confezione da sei
- darti una cassa enorme
- ti danno dorsali enormi
- ti danno bicipiti enormi.
Soprattutto a seconda del punto di partenza.
Flessioni per un il principiante ti farà diventare forte, allinizio vedrai una grande crescita (probabilmente non sarai in grado di fare 300 in una sola seduta, diverse serie durante il giorno potrebbero portarti lì) ma a meno che non modifichi la tua dieta e fai alcuni esercizi extra sulle altre parti del tuo corpo probabilmente non otterrai questi risultati in 30 giorni.
Sì, in quanto non sarei sorpreso se queste persone facessero 300 flessioni al giorno per 30 giorni. Detto questo, probabilmente erano vicini a quello allinizio.
Risposta
Ho fatto la sfida Fitness365 per gli ultimi 2 anni, che sebbene non richiedano 200 flessioni al giorno, sono in media di 183 al giorno per tutto lanno, se si esegue la versione push-up (cosa che ho fatto io). Il 1 ° gennaio inizi con una singola flessione (o ripetizione di qualcosaltro), quindi ne aggiungi unaltra ogni giorno successivo, terminando il 31 dicembre con 365.
Ecco cosa è successo.
Alcuni effetti attesi includevano braccia, spalle e petto più forti, con qualche notevole cambiamento nella voluminosità a partire anche dal livello di 50 al giorno. A circa 150-200 al giorno, invece di continuare ad aumentare di massa, il mio corpo sembrava abituarsi allabitudine e sebbene fosse ancora sempre più faticoso e faticoso aggiungere più ripetizioni, non ho notato un altro cambiamento nei muscoli dimensione fino a circa dicembre (330+ marchio).
Gli effetti più inaspettati sono stati quanto ha rafforzato i miei addominali e migliorato la mia abitudine di programmare quotidianamente. Entro il limite di 200 al giorno, non avevo più bisogno di fare crunch o addominali per avere addominali notevolmente forti. Al limite dei 300, i miei addominali erano così strappati che è diventato quasi imbarazzante essere pelli nelle partite di calcio. Per quanto riguarda la programmazione, dimenticarmi di fare le ripetizioni un giorno e poi di farle il giorno successivo mentre completavo anche le ripetizioni di quel giorno, ha messo a dura prova le mie spalle al punto di sentirmi sullorlo di un infortunio. Dopo aver commesso quellerrore alcune volte, sono diventato molto più severo assicurandomi di a) non perdere un giorno e b) distribuirli durante il giorno. Per farlo è necessario pianificare, impostare promemoria e migliorare la mia abitudine alla programmazione quotidiana. A tuttoggi, trovo che questo cambiamento di abitudine sia il risultato più impattante dellintera sfida.
Anche la prevenzione degli infortuni è diventata un pensiero quotidiano a partire da poco dopo il 200. Le due aree che ho avvertito di più sono state la parte anteriore della spalla e il centro della parte superiore della schiena, proprio accanto alla colonna vertebrale, ma aggiungendo alcuni esercizi per spalle e schiena un paio di volte a settimana, quella tensione è quasi scomparsa. Quindi, sebbene le flessioni stesse non fornissero esattamente un allenamento equilibrato, la paura di uno strappo o di uno strappo mi ha costretto a fare più regolarmente altri esercizi supplementari.
Ho visto dozzine di amici e i membri della famiglia partecipano alla stessa sfida e se dovessi indovinare, direi che cè un punto debole nella gamma di 150-250 push- ups (per gli uomini) e 50-150 (per le donne) dove la routine è sostenibile e fornisce benefici molto maggiori che danni. Il graduale aumento, per me, ha reso il tutto meno intimidatorio che se dovessi iniziare a 200 dal primo giorno. È sempre facile aggiungerne uno in più rispetto al giorno prima.