La migliore risposta
Beh, tutti hanno naturalmente gli addominali. I muscoli addominali sono un grande gruppo muscolare del corpo con molte funzioni, ad es. Sedersi, alzarsi in piedi, ecc.
Le persone magre o con una bassa percentuale di grasso corporeo saranno abbastanza fortunate da averle più visibili.
Questo non vuol dire che tutte le persone magre mostrerà gli addominali. Alcuni dovranno anche fare esercizi addominali per renderli più evidenti. Cè una cosa come il grasso magro. Magro non significa sempre tonico!
Risposta
Gli addominali sono il muscolo vanitoso più stupido di tutto il fitness.
Capisco. Gli addominali stanno bene su uomini e donne in costume da bagno. Vogliamo tutti avere un bellaspetto in costume da bagno. Fa praticamente parte del sogno americano.
Quindi, come hanno già detto altre risposte, prendere gli addominali è più una questione di dieta che altro. La maggior parte delle persone non avrà muscoli addominali visibili a meno che non abbiano meno del 10\% di grasso corporeo per gli uomini e del 15\% per le donne. È abbastanza difficile da ottenere da solo e non è un processo divertente per arrivarci.
Laltro problema è dove trattieni il tuo grasso, e questa parte è genetica. Alcune persone creano uno strato di grasso corporeo dietro i muscoli addominali. È davvero facile per queste persone ottenere addominali piacevoli perché il loro grasso spinge i muscoli fuori dal corpo. Non è giusto e tutti li odiamo.
Al contrario, molte persone, probabilmente la maggior parte delle persone, portano uno spesso strato di grasso proprio sopra gli addominali. Man mano che la percentuale di grasso corporeo diminuisce, questo strato di grasso è lultimo a scomparire.
Cè un altro modo per ottenere addominali più belli, qualcosa che è sotto il tuo controllo e non allaltezza della lotteria genetica, e quello è addestrarli. Sappiamo tutti un po di questi esercizi. Crunch, gambe alzate, biciclette, bla bla. Ecco il problema, però, e perché penso che lallenamento per addominali sia stupido.
Fatti in modo errato, gli esercizi per addominali fanno male alla schiena e contribuiscono a una cattiva postura, perché la maggior parte delle persone fa tutti gli esercizi usando i flessori dellanca invece che i muscoli prendono di mira. Questo, combinato con uno stile di vita attivo di seduta costante, porta a una condizione chiamata inclinazione pelvica. È davvero difficile da correggere e può portare a tutti i tipi di problemi alla parte bassa della schiena, oltre a ostacolare in modo significativo lallenamento della forza. Penso che la maggior parte delle persone farebbe meglio a non fare mai uno scricchiolio o addominali nella loro vita se lalternativa è che li fanno in modo errato.
Ottenere un six pack non ti rende forte. Nemmeno nella forza del core La maggior parte delle persone allena in modo eccessivo il retto delladdome (che è la parte del six pack) e poi sotto-allena i loro obliqui (questi sono i muscoli sul lato della pancia) e la parte bassa della schiena. Hanno un bellaspetto, ma i loro nuclei sono deboli.
Raggiungere una bassa percentuale di grasso corporeo è difficile e difficile da mantenere. Diete improvvise e yo-yoing possono sabotare molti dei tuoi guadagni in palestra e possono fare un certo numero sul tuo sistema immunitario. Abbiamo visto tutti quelle persone con corpi magri e tonici che sembrano deboli ed emaciati. Non ha un bellaspetto.
Il mio consiglio è di temperare il tuo entusiasmo per gli addominali duri come la roccia con una dieta ragionevole e un allenamento adeguato. Non allenare solo gli addominali, ma anche il core. Assicurati di includere esercizi che colpiscano la parte bassa della schiena, come squat, dead lift e forse anche il tronco. Concentrati sul raggiungimento di un aspetto sano per te. Non concentrare tutto il tuo allenamento e la tua forma fisica su un muscolo vanitoso.