Migliore risposta
Righe con bilanciere e righe con barra a T
Un tempo, le righe con barra a T erano il re degli esercizi per costruire una schiena ampia. La fila del bilanciere li ha sostituiti? Non necessariamente; lesercizio che scegli dipende dallattrezzatura disponibile e dalle parti della schiena che “stai cercando di sviluppare.
Ti presentiamo il Barbell Row:
I rematori con bilanciere piegati ti forniscono un dispositivo facile e adattabile per sollevare pesi elevati e far funzionare tutte le tue immediatamente i gruppi muscolari posteriori: prendi una barra adeguatamente ponderata e vai. Detto questo, la forma è vitale con questo così come altri esercizi che ti posizionano in una situazione piegata. Quindi inizia sempre con un peso più leggero che ti permette di mantieni un ottimo sviluppo e poi segui il tuo percorso mentre crei resistenza e sincronizzazione.
1- Stringere la barra allo stesso modo su entrambi i bordi, impiegando collari per il peso corporeo per proteggere i piatti di peso extra in posizione. dietro il pub, distanti i fianchi alla larghezza dei fianchi, e afferrare la mazza in una stretta (con i palmi verso il basso).
2- Spingere le dita dei piedi verso il basso sulla superficie (o piattaforma) per sollevare il barra in alto pensa a mantenere la schiena liscia in quanto potresti spingere i fianchi in avanti e tirare indietro le ginocchia.
3- Piega in avanti attraverso i fianchi, ammorbidendo le ginocchia come essenziale in modo da poter tornare a livello quando sei a basso contenuto di grassi in avanti. La parte superiore del corpo dovrebbe essere il più vicino possibile da un lato allaltro senza arrotolarla o scuotersi poiché potresti sollevare credendo che il tuo busto sia in alto e aperto più i tuoi fattori di testa di nuovo dietro di te, come i fari e le luci posteriori di unautomobile .
4- Rema il bastone contro la gravità, portandolo verso la tua vita più alta. Spremi il tuo primario e anche resistente. torso stabile mentre lo provi, non tirare la schiena verso lalto per aiutarti a sollevare il carico.
5- Mantieni quella posizione stabile dei tasti mentre espandi le mani, diminuendo il pub allaltezza dei piedi per eseguire il rep.
Come nota ExRX.web, cambiare la situazione delle mani modifica in qualche modo lobiettivo principale di questo esercizio – e questo può trasformare esattamente quanto peso corporeo sei in grado di sollevare. Utilizzando una trazione ampia e overhand si tende a concentrarsi sulla crescita generale della schiena e sui piccoli muscoli della parte superiore delle spalle e della schiena, il che potrebbe implicare che sarà necessario sollevare un po meno peso.
Ora, la riga della barra a T:
La riga a T bar row, in confronto, richiede un equipaggiamento speciale o forse un rimedio fai-da-te con un bilanciere: vai al college invecchiato e intrappola unestremità del tuo bilanciere in un angolo della tua stanza per produrre la tua personale unità di fila per discoteca T-night fai da te. La conclusione del club nellangolo rimane un elemento fisso e fornisce un cardine quando si solleva lestremità più lontana della barra.
Poiché questo esercizio in genere vede entrambe le mani vicine, sottolinea la partecipazione dei propri dorsali sopra i muscoli della parte superiore della schiena.
1- Riempi lestremità sporgente del tuo bar (o attrezzatura da discoteca T) con piatti di peso. Alzati in piedi allinterno della discoteca, di fronte alla sua conclusione totalmente libera.
2- Fletti più in basso, facendo perno in avanti con i fianchi e mantenendo la schiena di nuovo tonificata in una prospettiva di 20-30 diplomi da un lato allaltro o paralleli sul posto del bar dopo la sua mobilità, è perfetto. Afferra il pub in una stretta stretta, le mani sperimentano laltra persona.
3- Premi verso il basso contro il pavimento insieme ai tuoi piedi, guidando unauto fianchi in avanti e tirando le ginocchia per eseguire lo stacco del bilanciere in posizione.
4- Mantieni un posizionamento armonioso e rinforzato, la parte superiore del corpo sollevata e aperta e le anche dirette allindietro, quando muovi la mazza verso il tuo sistema. aumentare leggermente i bicipiti e i tricipiti, abbassando il pub senza rilasciare quella posizione rinforzata.
Comuni e differenze chiave
Sia la fila della barra a T che quella del bilanciere lavorano tutti i muscoli principali della schiena, sebbene spesso muscoli diversi sopportino il peso maggiore del caricare. Ciò è dovuto ai cambiamenti nella posizione delle braccia, non allattrezzatura stessa, quindi se hai accesso a un vogatore con barra a T con diverse maniglie tra cui scegliere, puoi mettere a fuoco più di te la concentrazione sui muscoli della schiena “potrei farlo con un bilanciere.
Risposta
Trap Bar Deadlift è sicuramente una delle opzioni migliori se non la migliore. Ciò è particolarmente vero per le persone con scarsa flessibilità o cattiva postura.
Ovviamente, il Trap bar Deadlift richiede luso del Trap-Bar noto anche come Hex-Bar.Nella posizione di partenza, dovrai stare al centro dellattrezzo e afferrare entrambe le maniglie. Come le altre varianti (convenzionale e sumo), gli stinchi dovrebbero essere a 90 gradi rispetto al suolo nella posizione di partenza. Con la testa rivolta in avanti e il petto in alto, inizia il movimento guidando attraverso i talloni ed estendi i fianchi e le ginocchia.
Di tutte e 3 le varianti, questa è la mia preferita. Nonostante il suo aspetto scomodo, la trap bar è uno degli oggetti migliori che puoi avere in palestra.
Nel 2011, la ricerca di Swinston e al (1) hanno esaminato la biomeccanica della trappola Deadlift vs the straight pipistrello Deadlift. Hanno scoperto che livelli significativamente maggiori di forza di picco, velocità e potenza sono stati prodotti con la trappola rispetto alla barra diritta. Hanno anche scoperto che la variazione della trap bar era più sicura poiché produceva momenti di picco inferiori sulla colonna vertebrale e sui fianchi.
Quindi, se la tua palestra ha una di quelle sbarre, allora sei fortunato e dovresti usarla. E se non hai accesso allo stacco della trap bar. Quale variante scegliere.
Come regola generale, la migliore variante per lo stacco da terra dipenderà dalla lunghezza del busto e del braccio.
Lunghezza del tronco
Torso corto: Puoi tirare convenzionale o Sumo Torso medio: Pull Sumo Torso lungo: Pull Sumo
Lunghezza del braccio
Bracci T-Rex corti: Pull Sumo Braccia lunghe: Pull convenzionale.
Quindi, identifica il busto e la lunghezza del braccio e scegli la variante più adatta a te. Fidati di me, questo può essere un gioco che cambia i tuoi futuri guadagni nello stacco.
BUONA FORTUNA