Migliore risposta
Mangiare due pasti al giorno è una delle migliori decisioni che puoi prendere.
Ecco perché:
- sperimenterai una sana perdita di peso e manutenzione .
A molti di noi da quando eravamo giovani è stato detto che dovevamo mangiare più di 3 pasti al giorno per essere sani.
In realtà, questo non poteva essere più lontano dalla verità.
I nostri corpi sono progettati per mangiare sporadicamente. Facciamo meglio se consumiamo meno pasti durante la giornata.
Questo è comunemente noto come digiuno intermittente (IF). IF ti consente di consumare la quantità necessaria di calorie al giorno mentre ti consente di bruciare più grasso corporeo.
Il modo più efficace per farlo è saltare la colazione.
Quando fai il tuo primo pasto più tardi nel corso della giornata:
- Consenti livelli di insulina più stabili (un ormone che immagazzina i grassi)
- Brucia più grasso mantenendo la massa muscolare .
- Avere livelli più elevati dellormone della crescita umano (HGH), essenziale per la crescita e la conservazione dei muscoli.
Fare due pasti al giorno è noto come protocollo 16: 8. Questo modello di IF è stato reso popolare dal guru del fitness Martin Berkhan.
Essenzialmente digiuni per 16 ore al giorno e hai una finestra di alimentazione di 8 ore. La maggior parte delle persone consuma due pasti durante la finestra di pasto.
A studio quotidiano sul digiuno svolto presso University of Illinois at Chicago ha rilevato che:
- 16: 8 ha aiutato i partecipanti con un BMI medio di 35 a perdere il 3\% del loro peso corporeo in 12 settimane.
- IF ha aiutato i partecipanti a consumare una media di 350 calorie in meno al giorno.
- Il digiuno ha anche aiutato a migliorare la pressione sanguigna.
Se i partecipanti continuassero a digiunare dopo lo studio, i loro risultati positivi sarebbero aumentati nel tempo.
- Meno pasti possono prolungare la tua vita.
Negli ultimi anni gli scienziati hanno iniziato a esplorare la correlazione tra digiuno e durata di vita prolungata.
A 200 3 studio sui topi condotto da Mark Mattson, capo del National Institute of Aging, ha rilevato che:
- I topi che digiunavano regolarmente avevano livelli di insulina e glucosio nel sangue più bassi. Una maggiore sensibilità allinsulina che riduce rapidamente il rischio di diabete.
Larticolo continua dicendo che sono stati condotti altri studi sui moscerini della frutta e altri mammiferi. Alcune delle ricerche hanno visto più di un terzo di una durata di vita estesa.
Un altro studio condotto nel 2011, I topi come modello di mammiferi per la ricerca sulla genetica di Linvecchiamento è andato molto nel dettaglio su come la restrizione calorica può anche aumentare la durata della vita negli esseri umani.
La restrizione calorica nei topi è stata trovata:
- Diminuisci linsorgenza di malattie legate alletà come diabete, malattie cardiovascolari e tumori.
- Migliora il sistema immunitario (personalmente lo vivo)
- Aumenta la durata della vita dei topi indipendentemente dal sesso.
I topi condividono il 99\% dei suoi geni con gli esseri umani, quindi i risultati della restrizione calorica e dei topi sono strettamente correlati a ciò che i ricercatori scopriranno ( e stanno trovando) negli esseri umani.
Studi come sopra ci dicono che la restrizione calorica derivante dal consumo di meno pasti al giorno ci consente di godere di una vita più lunga e più sana.
- Una dieta con cibi integrali è la chiave per rendere sostenibile il consumo di due pasti al giorno.
Se la tua dieta è ricca di cibi ultra-elaborati come gli alimenti presenti nella Standard American Diet (SAD), naturalmente non sarà sano mangiare due pasti al giorno.
Non devi seguire una dieta alla moda come Keto o diventare un vegano per mangiare in modo sano.
Consuma cibi come:
- Salmone selvatico Gamberetti, rana pescatrice, cozze e pesce gatto selvatico
- Bisonte, manzo nutrito con erba, anatra e tacchino
- Riso selvatico, quinoa, pasta di fagioli neri e patate dolci
- Cavolo riccio, rucola, spinaci e crescione
- Aglio, funghi e cipolla
- Miele, sciroppo dacero e cioccolato fondente biologico
I cibi integrali ti sosterranno durante il periodo di digiuno. Se mangi SAD, proverai voglie, fame estrema e irritabilità durante il digiuno.
La restrizione calorica attraverso il consumo di due pasti al giorno sarà salutare solo se la tua dieta lo è.
Se la tua dieta non è la migliore, lavoraci prima di intraprendere un viaggio di digiuno .
La tua esperienza sarà più piacevole.
Supererai molti degli ostacoli che le persone devono affrontare quando vanno da 3–6 pasti al giorno a 2 pasti al giorno.
La fame è la prima ragione per cui le persone non riescono a digiunare
Scarica la guida per Stop alla fame durante il digiuno e implementa i 5 suggerimenti suggeriti.
Potrai fare due pasti al giorno con successo a lungo termine!
risposta
Nel 2017 è stato rilevato che oltre il 60\% della popolazione britannica era classificata come sovrappeso.
In America la crisi è simile. Per molte culture occidentali sovrappeso e obesità le tariffe aumentano ogni anno a un ritmo allarmante.
Questa tendenza sta cominciando a prendere piede anche nei paesi in via di sviluppo.
Uno dei modi migliori per combattere il sovrappeso è ridurre la frequenza dei pasti.
Questo è comunemente noto come digiuno intermittente . Quando si mangia un pasto al giorno nella comunità del digiuno si chiama OMAD.
- Si verificherà una rapida perdita di peso e grasso
Se mangi spesso durante il giorno e poi scendi a fare uno o due pasti al giorno vedrai una drastica perdita di peso e grasso corporeo.
Questo, ovviamente, è possibile solo se si segue una dieta ricca di cibi integrali poco elaborati.
Considera di mangiare cibi come:
- Carni nutrite con erba -bisonte e agnello sono alternative popolari al manzo.
- Ortaggi a radice – Le patate dolci, le rape, le pastinache e la rutabaga sono piene delle vitamine e dei minerali necessari. Autunno e inverno sono i migliori per mangiarli.
- Verdure a foglia verde Le verdure come la rucola e il dente di leone contengono fitonutrienti che “non troverai in altri alimenti”. La rucola è ricca di magnesio che può aiutare con lansia.
- Legumi – Fagioli rossi, fagioli neri, ceci e altro ancora. Ci sono così tante opzioni. I fagioli ti riempiono velocemente e ti danno energia a lunga durata. Inoltre di solito sono poco costosi.
- Frutta- Mangiare frutta può essere unottima alternativa per i più golosi. Inoltre, se non sei preoccupato per i carboidrati, sono unottima opzione senza glutine.
- Noci e semi – possono aiutarti a sbarazzarti della voglia di sgranocchiare patatine e altri cibi spazzatura.
- Bevande salutari – Tè e caffè biologici (senza zucchero o panna) con moderazione può aiutarti a mantenerti energico. Kambocua è anche unottima alternativa alla soda se sei un bevitore di soda.
Il consumo costante di cibo è uno dei motivi principali per cui così tante persone lottano con il peso.
Quando riduci la frequenza dei pasti:
- Consentire una digestione completa
- Regola gli ormoni grelina (ti segnala “hai fame) e leptina (ti segnala” sei pieno)
- Diventa insulino sensibile. riduce il rischio di diabete di tipo 2
- Brucia i depositi di grasso in modo più efficiente
Lungo con una buona routine di esercizi, mangiando due m eal o facendo OMAD questo è possibile.
2. Hai la possibilità di migliorare i biomarcatori chiave
Negli ultimi anni sono emersi studi che mostrano miglioramenti positivi nellanalisi del sangue dei partecipanti quando praticano un protocollo di digiuno.
A studio di 4 mesi ha scoperto che i partecipanti che hanno praticato OMAD:
- hanno avuto un miglioramento della tolleranza al glucosio
- Rischio ridotto di malattie cardiovascolari e ictus
- Livelli di insulina migliorati
Molti studi che si concentrano sulla differenza tra i partecipanti che consumano 1 o 3 pasti al giorno non sono abbastanza a lungo.
Sebbene 4 mesi siano un periodo di tempo adeguato, per vedere un cambiamento positivo sono necessari studi a lungo termine per esaminare tutti i benefici di OMAD.
In generale, il tuo corpo risponderà positivamente a OMAD. sei in sovrappeso o in forma. Meno pasti al giorno avranno un impatto positivo sulla tua vita.
3. Lenergia e il benessere generale sono aumentati
È meglio ridurre a mangiare 2 pasti al giorno prima di iniziare OMAD. Ma una volta che ti sarai abituato a OMAD, proverai più energia in generale.
Uno dei motivi è che il tuo sistema nervoso simpatico è coinvolto. Questo è noto come essere in stato di lotta o fuga.
Il tuo sistema parasimpatico è il tuo stato di riposo e digestione.
Anche se hai bisogno di un equilibrio di entrambi gli stati, non digerire costantemente ti consentirà di sperimentare una maggiore vigilanza ed energia.
Ho notato che quando ho avviato OMAD i miei riflessi sono diventati molto più acuti.
Anche il tuo corpo degenererà a un ritmo più lento.
Il Bulletproof Blog (un popolare blog sulla salute incentrato sul digiuno) cita uno studio condotto che ci dice che lOMAD riduce il rischio di malattie del cervello come lAlzheimer e il Parkinson.
I benefici del mangiare 1 o 2 pasti al giorno sono illimitati. Provalo. Non vorrai tornare a mangiare 3+ pasti in qualunque momento presto.
Ecco una guida che ti aiuterà con la fame allavvio di OMAD
Scarica il Stop Guida alla fame durante il digiuno . Attua i 5 suggerimenti suggeriti. Vedrai un cambiamento positivo in un breve periodo di tempo.