Migliore risposta
È insolito, ma fintanto che assumi tutti i nutrienti bisogno al giorno, non è necessariamente malsano. Ho sentito che il metabolismo maschile è tale che alcuni uomini a volte possono perdere peso in modo naturale semplicemente saltando il pranzo e facendo colazione e cena salutari. Lho già fatto quando ero più giovane. Quello che vuoi capire è se stai recuperando quelle calorie mangiando di più in quei due pasti che sono più distanti. Se è così, probabilmente la digestione si sta interrompendo nel frattempo, il che non è mai una buona cosa se vuoi perdere peso.
Una cosa da considerare è che leffettivo processo di digestione fornisce un costante consumo di calorie nel tuo corpo. Quando mangiavo sei piccoli pasti al giorno che consistevano in cibi voluminosi che erano meno densi di calorie, sentivo che qualcosa accadeva sempre nel mio stomaco per tutto il giorno: il mio corpo stava lavorando sodo per tenere il passo con tutta linsalata, le fibre e le verdure con più massa e meno calorie di una barretta di cioccolato e praticamente non facevo esercizio. Piccole quantità di cibo sano su base regolare mantengono tutto questo. Il tuo corpo imparerà a darti il segnale della fame quando hai bisogno di mangiare, e se lo dai quel tanto che basta e aspetti che ti dica quando ha bisogno di più, manterrai il tuo metabolismo e lenergia. I pasti piccoli sono più facili da bruciare rispetto a quelli grandi, e vuoi che il tuo stomaco sia come un uomo che alimenta costantemente una fornace invece di ricevere così tanto extra che dice “Okay, è tutto ciò di cui abbiamo bisogno, tutto il resto di questo carbone può stare qui, Mi sto prendendo una pausa! “
Se stai mangiando due pasti normali e salti troppe calorie in quel pasto mancante, il tuo corpo farà tutto il possibile per immagazzinare calorie come grasso. Due pasti non sono male come un pasto al giorno, ma probabilmente potresti ottimizzare la tua perdita di peso con una strategia diversa.
Risposta
SÌ – SE
Se si integrano due pasti in quella che chiamiamo ALIMENTAZIONE GIORNALIERA LIMITATA.
dTRF richiede solo di consumare i pasti in una finestra di 6-8 ore e il resto del tempo consuma solo acqua o ZERO bevande caloriche (tè o caffè) – NESSUNA DIETA SODA.
Fai questo e il peso diminuirà. Aggiungi un po di movimento e i risultati MIGLIORANO. Mangia piante e i risultati migliorano ancora di più.
Per coloro che non hanno visto la mia SOLUZIONE per bruciare i grassi, eccola qui … …
Il modo numero uno per perdere peso e vivere sano PER UNA VITA è adottare uno stile di vita divertente. Uno che è sostenibile e indefinito. La nostra strategia attuale non funziona poiché la maggior parte degli americani e la maggior parte del mondo sono obesi o in sovrappeso a partire da bambini.
Il conteggio delle calorie è ANDATO. La chiave del tuo successo sarà una strategia che abbasserà e regolerà i tuoi livelli di insulina (linsulina andrà in ciclo e questo è OK, è quando rimane alta che causa tutti i problemi). Ricorda, una volta raggiunto il tuo obiettivo, avrai sicuramente una certa flessibilità e gli strumenti per rimanere sulla rotta.
INSULINA SOPRA LE CALORIE
Concentrati sui tuoi livelli di INSULINA e non sulle CALORIE (il conteggio delle calorie non funziona) per perdere grasso e costruire muscoli. Per perdere con successo il grasso in eccesso non si tratterà di ridurre le calorie, ma di ridurre i livelli di INSULINA. La riduzione delle calorie (restrizione) non ti fornisce un piano permanente perché riduce il tuo metabolismo e alla lunga recupererai tutto il peso perso e altro ancora. La restrizione delle calorie è davvero miserabile.
Ecco come puoi regolare la tua insulina in sole 4 PAROLE: veloce ogni giorno e mangia in modo responsabile. Queste 4 semplici parole sono la dieta corretta che stai cercando. Attenetevi a queste parole ogni giorno e riuscirete a perdere grasso corporeo intorno alla pancia e alla vita. Il modo più efficace per ridurre i livelli di insulina è FASTING.
FAST DAILY
Il digiuno è CRITICO per il tuo successo – più del cibo e più dellesercizio. Prima di tutto, il digiuno non è fame. È solo un periodo di tempo in cui smetti di ingerire cibo e il corpo utilizza il carburante immagazzinato. Siamo progettati per operare in questo modo. Ci sono molti stili diversi di digiuno (mi riferisco solo allACQUA SOLO VELOCE) che sono efficaci e supportati dalla ricerca. Niente succo veloce, niente verdura veloce – solo acqua (caffè nero e tè senza aggiunte) La chiave è ridurre i livelli di insulina nel corpo per bruciare il grasso in eccesso immagazzinato nel corpo. Nessun grasso brucia nessuna perdita di peso – così semplice. Consiglio una combinazione di tecniche di digiuno intermittente: alimentazione a tempo limitato TRF e digiuno periodico “solo acqua”.
dTRF – ALIMENTAZIONE GIORNALIERA LIMITATA PER TEMPO
dTRF è quando mangi in una finestra di alimentazione definita e digiuni per il resto della giornata.Vuoi iniziare con la strategia 16: 8 mangiando tutti i tuoi pasti in una finestra di otto ore e digiunando per 16 ore. La maggior parte inizia saltando la colazione mangiando il pranzo intorno alle 12 – 13 e la cena intorno alle 8. Prima riuscirai a comprimere la finestra di alimentazione fino a 4-6 ore, migliori saranno i risultati. Personalmente pratico dTRF con una finestra di alimentazione di 4-5 ore. Un piano alternativo che potrebbe essere ancora più vantaggioso ma un po più difficile in un contesto familiare e supportato dalla ricerca attuale, sarebbe fare colazione alle 8 del mattino e lultimo pasto alle 16 senza spuntini tra le 16 e le 8 del mattino successivo mattina. Si prega di notare che è necessario rimanere idratati durante il digiuno. Consumare 3-4 litri di acqua al giorno dovrebbe essere adeguato.
PERIODICO “SOLO ACQUA” RAPIDO
In uno sforzo per accelerare la perdita di peso e la ricostruzione cellulare, tutti dovrebbero avere un programma annuale di digiuno. Problemi di salute generale richiederebbero meno frequenza e periodi più brevi, mentre coloro che lavorano per perdere grandi quantità di peso e si occupano di problemi di salute importanti aumenterebbero la frequenza e la durata del digiuno. Consiglierei di iniziare con un digiuno PERIODICO mensile in combinazione con il TRF giornaliero. Un digiuno periodico è quando digiunerai per 2-5 giorni SOLO con acqua, caffè o tè. Durante questo periodo il tuo corpo correrà sulle riserve di grasso accelerando la tua perdita di peso (può bruciare fino a mezzo chilo al giorno). La chiave per i benefici a lungo termine è quando interrompi il digiuno prolungato. NON GORGETTERE, rilassati e mangia verdure e proteine di alta qualità (preferibilmente proteine vegetali). Alla fine del tuo digiuno, il tuo corpo ha sviluppato alti livelli di ORMONI DELLA CRESCITA UMANA e genererà cellule staminali per ricostruire organi e muscoli.
Lunica domanda che vedo spesso è “Riprenderai peso quando smetti di digiunare? ” La risposta è NO. Ma io chiedo sempre: “Perché qualcuno dovrebbe tornare in un luogo in cui era infelice e sulla via di una morte prematura”? Goditi la tua nuova vita. Il digiuno aggiunge il 30\% alla tua aspettativa di vita per coloro che lo praticano per tutta la vita. Dico alla gente di non preoccuparsi una volta che sei passato, non vorrai più tornare indietro. Il digiuno si presenta in così tante forme che avrai sempre una varietà di modi per mantenere la tua salute utilizzando il digiuno. Per gestire la tua salute ottimale, suggerisco sempre una volta raggiunto il peso target di cambiare la tua routine: periodica, TRF, 5: 2, 24/24 ecc.
MANGIARE PIANTE – MEGLIO TU UNA TERRA MIGLIORE
Cibo, pensa PIANTE, PIANTE, PIANTE. Il prossimo è ridurre al minimo i picchi di insulina facendo scelte alimentari intelligenti. Il cambiamento nella dieta (da animale a pianta) può e deve essere graduale a partire dalleliminazione di zuccheri, carboidrati raffinati e riduzione delle carni lavorate. I carboidrati non fanno male, mangiali INTERI. Per mantenere il tuo microbioma intestinale, devi assicurarti che il tuo cibo contenga 30-40 grammi di fibre alimentari presenti in quelli che chiamiamo MACS (Microbiota Accessible Carbohydrates). I MAC sono alimenti necessari per i batteri intestinali e senza di essi il nostro corpo non funziona correttamente, compresa la perdita di peso. 80\% del sistema immunitario nel nostro intestino. Per favore sii buono con il tuo intestino e nutrilo ogni giorno. Le carni lavorate sono un MALE PERIODO.
Lalto contenuto di fibre riduce al minimo i picchi di insulina e questo è un bene. Per ottenere il meglio dalla tua dieta, ti consiglio una dieta prevalentemente a base vegetale con cibi integrali (verdure (alcune fermentate), fagioli, legumi, cereali integrali, noci, semi e piccole quantità di oli a base vegetale) Allinizio limitare gli alimenti che aumenterà la tua insulina e mangiando piante non puoi mai mangiare a molte calorie. Consiglio di stare lontano da qualsiasi cibo vegano e vegetale trasformato diverso dagli hamburger vegetali (Impossible, Memphis, Beyond) e TOFU (Non OGM e organico). Lintera pianta è sempre migliore della pianta prodotta.
Quando arriva il momento di mangiare, mangio e basta. Non conto le calorie o le porzioni. Mangio solo finché non sono pieno. È così semplice. Fallo e ci riuscirai.
SPOSTAMENTI GIORNALIERI
Ti consiglio di fare qualsiasi cosa che ti faccia perdere il controllo divano e il tuo CORPO IN MOVIMENTO. Solo fare esercizi a corpo libero allinizio con un po di cardio può avere risultati sorprendenti e richiede ZERO soldi o spazio. Faccio principalmente pull up, push up, dip e squat. se vado in palestra (solo occasionalmente, faccio i manubri). Corro per la salute e i benefici mentali: la serotonina. Quindi aggiungi esercizi di resistenza più intensi per aumentare la massa muscolare. Più pesante è il peso e meno ripetizioni costruiscono muscoli più grandi e più leggero più ripetizioni aumenteranno il tono e la definizione. La chiave per bruciare il MASSIMO GRASSO è fare sempre esercizio mentre FASTED. Ho corso fino a 20 miglia a digiuno senza problemi o fatica. Ho fatto allenamenti Spartan 44 ore in un digiuno, ho avuto una grande energia durante lallenamento e mi sono sentito benissimo quando ho finito. Gli atleti bruciagrassi sono del 6-8\% più efficienti quando si tratta di consumo di ossigeno. La cosa più interessante è la capacità del corpo di adattarsi alla combustione dei grassi rispetto al glucosio.
NOTA
Ricorda che il digiuno è uno STRUMENTO e lo usi quando ne hai bisogno – periodi attivi e periodi di mantenimento . Abbinato ad una corretta dieta vegetale potrete passare dal “freno” all “acceleratore” con maggior successo. Lunica domanda che vedo spesso è: “Riprenderai peso quando smetterai di digiunare?” La risposta è NO, a patto di restare fedeli a unalimentazione responsabile. Chiedo sempre: “Perché qualcuno dovrebbe tornare in un luogo in cui era infelice e sulla strada di una morte prematura”? Goditi la tua nuova vita. Il digiuno aggiunge il 30\% alla tua aspettativa di vita per coloro che lo praticano per tutta la vita. Dico alla gente di non preoccuparsi una volta che sei passato, non vorrai più tornare indietro. Il digiuno si presenta in così tante forme che avrai sempre una varietà di modi per mantenere la tua salute utilizzando il digiuno. Per gestire la tua salute ottimale, suggerisco sempre una volta raggiunto il tuo peso target di cambiare la tua routine: Periodico, TRF, 5: 2, 24/24 ecc.
La salute dovrebbe essere unavventura che vuoi intraprendere e non uno che sia temuto ogni giorno. Nella mia ricerca di rendere 60 i nuovi 30, utilizzo questa strategia quotidianamente. Mi piace e ne sento i benefici ogni giorno. Questo stile di vita ti darà il controllo totale su corpo, mente, peso e salute. Tutto quello che devi fare è abbracciarlo. IL CAMBIAMENTO È INTENZIONALE – sei pronto?
Fammi sapere se questo è stato utile poiché sto sempre valutando lefficacia delle mie risposte su Quora. Se hai domande, usa la funzione di messaggio qui su Quora e ti aiuterò il più possibile. Cerca sempre il consiglio di un medico se non ti senti a tuo agio o stai vivendo condizioni mediche che richiedono la loro assistenza.
Rob Stehlin – 55 anni, vegano a digiuno – cammina per aiutare gli altri nelle difficoltà quotidiane della vita. Unisciti a me nel mio viaggio di 5 anni per fare di 60 i nuovi 30 – Rob “s Healthy Page – 5 Passi per una U migliore – e instagram / twitter @RobStehlin