La migliore risposta
Squatting e deadlifting a piedi nudi sono un ottimo modo per allenarsi se sei in grado di farlo così. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo e Lou Ferrigno si allenavano sempre a piedi nudi nellera doro del bodybuilding.
Anche gli artisti marziali e le ginnaste si allenano a piedi nudi perché riesci a sentire meglio il terreno sotto i tuoi piedi quando sei a piedi nudi come voleva la natura. Il punto è essere in grado di afferrare il terreno sotto i tuoi piedi quando ti muovi lungo il terreno per eseguire vari movimenti con maggiore controllo e intenzione.
Essere in grado di sentire il terreno ti dà feedback e ti permette di sviluppare migliore controllo e stabilità del corpo durante lesecuzione dei movimenti. I muscoli del tuo corpo sono tutti collegati in una catena cinetica e i tuoi piedi sono il primo punto di contatto da cui generi forza e tensione in tutto il corpo per un dato movimento.
Questa catena cinetica funziona attivamente con i muscoli lavorando insieme e sarai in grado di esercitare un controllo migliore in tutto il tuo corpo da zero. Questa capacità di sentire e di esercitare questa energia è nota come cinestesia.
Faccio sempre il paragone con losservazione di un gatto che insegue la sua preda. Un gatto si muoverà sentendo il terreno sotto le sue zampe ad ogni passo lungo il terreno muovendosi con intenzione e scopo attivando ogni muscolo in preparazione a esplodere verso il suo bersaglio quando necessario. Quel gatto non arranca solo per terra.
Non siamo nati con le scarpe ai piedi. Non è diverso dal fatto che non abbiamo scarpe per le nostre mani … e nessun guanto non conta.
Il punto è che quando fai squat o stacchi a piedi nudi stai effettivamente mettendo il tuo corpo in una posizione più naturale per eseguire un movimento umano fondamentale. Se non mi credi, guarda un bambino di 3 anni accovacciarsi per raccogliere un giocattolo. Neonati e bambini piccoli hanno ancora schemi di movimento primari perfetti e quasi tutto ciò che fanno è a piedi nudi.
In effetti, un bambino piccolo può sedersi in quella posizione tozza e giocare per diversi minuti dove tu e io lo faremmo più che probabilmente urlare per lustione durante una tale presa statica nella posizione tozza.
Scarpe come le normali cross trainer e scarpe da sollevamento specializzate vanno bene, ma forniscono una sorta di stampella quando si tratta di accovacciarsi e stacco. Le suole di queste scarpe possono influenzare il modo in cui viene eseguito un movimento e con alcune persone possono creare piedi pigri.
Molte delle scarpe da sollevamento specializzate influenzano la meccanica degli squat e degli stacchi sollevando i talloni. Se hai una mancanza di dorsiflessione nella caviglia, un tallone rialzato ti consentirà di stabilirti in una profondità di squat più completa. Ciò ti consente di compensare la mancanza di mobilità della caviglia.
Con lallenamento a piedi nudi vuoi lavorare per creare una dorsiflessione completa della caviglia e puoi allenarti in questo stato per farlo. Certo, i tuoi sollevamenti saranno più grezzi, ma se riesci a farla franca svilupperai un vantaggio fisico significativo e un forte squat e stacco per questo.
Se sei in grado di incorporare un po di allenamento a piedi nudi nel tuo programma quindi prenditi il tempo necessario per farlo.
Spero che tu abbia trovato utile la mia risposta.
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Sii forte. Non mollare mai!
Brandon
Risposta
Le persone si tolgono le scarpe per gli squat e gli stacchi da terra perché è importante indossare scarpe adeguate. E i piedi nudi sono meglio di calzature inadeguate.
Esempio: non dovresti mai eseguire squat o stacchi con scarpe da ginnastica o scarpe da corsa. Limbottitura può far perdere lequilibrio e anche rendere più difficili i carichi pesanti poiché perdi energia spingendo attraverso limbottitura.
Le calzature che usi durante gli stacchi dovrebbero sempre essere una scarpa piatta con imbottitura minima
Gli squat riguardano più le preferenze personali, ma dovresti comunque usare una scarpa senza imbottitura. Alcune persone usano scarpe tozze che hanno una leggera inclinazione nel tallone ma ancora un fondo duro senza imbottitura. Altre persone si accovacciano a piedi nudi o con scarpe da stacco.
Una scarpa squat crea una leggera inclinazione e rende lo squat leggermente più dominante del quadricipite. Una scarpa bassa colpirà un po di più i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Scarpe da squat che uso:
Scarpe da stacco che uso:
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